Вы нигде не найдёте такого понятного и практического объяснения, как у меня. Поэтому скорее читайте.
Схема, которая известна как СМЭР (Ситуация - Мысли - Эмоции - Реакция)
и лежит в основе моего Дневника-терапии. Где мы с клиентом работаем очень глубоко, а не просто поговорили и разошлись.
Вот эта главная схема:
Событие. Оно изначально нейтрально. Знак ему придаёт...
Призма в вашей голове, через которую вы смотрите на мир, себя и свою жизнь.
Большое количество негативных установок, когнитивных ошибок, иррациональных, невротических мыслей приводят к искажению этой призмы.
К сожалению, ваша призма работает на автопилоте, в целях ресурсосбережения организма. То есть за много лет вы привыкли так думать. Это "автоматизмы" мозга, "старые рельсы", то есть старые нейронные связи. Это доминанта Ухтомского по науке.
Призма запускает чувства.
Вот это путают многие. Мысль запускает чувство, а не наоборот.
Чувство запускает телесную реакцию (ваши внутренние действия) и ваши поступки (внешние действия).
1. Вы идёте либо пассивным путём: грусть, обида, слёзы, депрессия, апатия, беспомощность.
2. Либо активным путём: злость, агрессия, гнев, разборки, споры, конфликты.
Всё будет зависеть от конкретной ситуации и вашего темперамента. Холерики живут по 2му пути, меланхолики - по 1му.
Получаем то, что получаем. Какой-то результат. А уж какой...
Работа строится двумя путями:
1. В моменты неправильной, иррациональной реакции, когда она уже случилась - по обратной цепочке, от тела к голове.
2. Между эмоциональными всплесками - с призмой, которую надо "чинить". А для этого необходимо отключить автопилот на нейрофизиологическом уровне, то есть включая мозг и тело.
По другому никак.
Волшебных таблеток нет и не будет.
Только день за днём перестраивая нейронные связи.
И это не сработает за пару раз. Это путь длиною во много дней, недель, месяцев.
Если вы хотите конкретно на примере, то предлагаю вам включаться в работу.
Присылайте свои ситуации в мой канал "С психологией легче". Каждую пятницу я провожу разборы ситуаций своих подписчиков по этой уникальной и универсальной схеме. А за подписку я подарю вам 3 гайда: 1. По работе с тревогой. 2. Аудит ресурсов и их восстановление. 3. Как безопасно выйти из зоны комфорта?