Несмотря на то, что весна воспринимается как период пробуждения и подъема, многие в это время ощущают подавленность и упадок сил. Всё это – признаки весенней хандры, которую вызывает банальный авитаминоз.
Почему это происходит? В холодное время года мы не получаем достаточного количества витамина D и других витаминов и минералов, меньше двигаемся и активничаем. И в начале весны организм еще не успевает перестроиться. Хандра характеризуется постоянной усталостью, сонливостью, апатией и раздражительностью. Это, конечно, может сказаться на работоспособности каждого из нас. Однако есть несколько способов борьбы с весенней хандрой:
- Правильное питание. Употребление полезных продуктов, таких, как фрукты, овощи, орехи и зеленый чай, может помочь улучшить настроение и повысить энергию. Избегайте слишком тяжелых и жирных блюд, которые могут вызвать ощущение усталости и вялости. Включите в меню рыбу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6 (скумбрию, лосося). Не отказывайтесь от мяса, но ешьте больше овощей и зелени. Питайтесь регулярно и пейте больше воды. Наш совет: Не отказывайте себе в питании во время работы! Носите с собой на работу контейнеры с полезными блюдами и устраивайте здоровый прием пищи во время обеденного перерыва.
- Физическая активность. Регулярные упражнения помогают нам быть бодрыми и улучшают настроение за счет эндорфинов - гормонов счастья, которые выделяются во время физической активности. Занимайтесь спортом после работы. Это может быть йога, танцы, пилатес, плавание или даже простая гимнастика, которую можно делать в домашних условиях. Постарайтесь также регулярно бывать на свежем воздухе. Наш совет: На работе во время перерыва выйдите на воздух и прогуляйтесь 5-10 минут или встаньте со стула и сделайте несколько несложных упражнений, чтобы размять ноги или шею.
- Соблюдайте режим дня. Чтобы набраться сил, нужно хорошо высыпаться. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Перед сном не засиживайтесь в гаджетах. Лучше почитайте хорошую книгу или послушайте расслабляющую музыку.
- Избегайте стресса и перенапряжения. Не ввязывайтесь в скандалы, не смотрите новости, которые Вас расстраивают. И не забывайте о правильной организации своего рабочего времени. Разбивайте задачи на небольшие блоки и делайте перерывы для отдыха и расслабления. Это поможет избежать переутомления и сохранить работоспособность на протяжении всего дня.
- Позитивное общение. Поддерживаете связь с близкими и коллегами, которые Вам приятны. Это поможет поднять настроение и преодолеть чувство одиночества или уныния. Сходите с друзьями в кафе, примите участие в интересном квесте, устройте пикник. Есть много вариантов интересного досуга для веселой компании.
Важно помнить, что весенняя хандра - временное явление, которое можно преодолеть. Поддерживайте общения с близкими людьми, чаще выходите из дома, чтобы подышать воздухом, придумайте для себя интересное хобби или запишитесь в бассейн. Занимайтесь любимыми делами и находите радость в мелочах! Соблюдение этих простых советов поможет Вам оставаться эффективным и продуктивным на работе в любое время года.
А у нас в компании сотрудники дружат, и многие общаются друг с другом даже вне рабочего времени: вместе занимаются спортом, ходят в кафе, ездят в интересные поездки. Хотите стать частью нашего коллектива?
Контакты для связи АгроГриб:
- Общий номер для связи: +7 (495) 204-85-88
- Отдел по подбору персонала: 8-800-234-99-10 добавочный 1 (звонок бесплатный) и 8-958-192-72-72
- rabota@agrogrib.ru