Чем ближе майские праздники, тем воодушевленней женщины, предвкушающие начало дачного сезона. Это прекрасно ровно до сентября, когда надорванные спины заставляют идти к неврологу.
Что важно помнить, чтобы провести лето продуктивно, при этом сохранив здоровье?
1. Перерывы должны быть запланированы заранее.
Если вам предстоит перекопать 2 сотки земли, разбейте работу на комфортные промежутки. Желательно чтобы позы чередовались. Даже если земля мягкая и лёгкая. Даже если вам это "раз плюнуть". Даже если из года в год вы "прокачиваете" спину в таком положении.
Для наглядности: постойте в планке 15 минут без перерыва. Тяжело? Теперь представьте как чувствует себя ваша спина, когда вы копаете грядку за грядкой, утешая себя мыслью "ещё немного осталось".
2. Поднимаем тяжести с прямой спиной, помогая ногами.
Хотелось бы сказать, что тяжести женщинам поднимать противопоказано и лучше попросить сильную половину человечества сделать тяжёлую работу. Но опыт говорит, что разговоры бесполезны. Просто запомните, в работу должна включаться не только спина. Чем больше вы помогаете себе ногами и ягодицами, тем легче вашей пояснице.
3. Работу вниз головой заменяем на альтернативное положение.
В этом положении избыточно нагружаются спина, сердце, мозг и глаза. Гипертония порадуется и усилится. Всё остальное восторгаться не будет. Поэтому надолго не наклоняемся. Как вариант, меняем положения: сидя на стульчике, стоя на коленях на коврике, лёжа тоже можно попробовать.
4. Дозируем первоначальную нагрузку.
Если зима была малоподвижная, стоит позаботиться о "разминке" перед огородным марафоном. Организм наш обладает высокой адаптационной способностью, но на это нужно время. Вводите тренировки, включающие все группы мышц, чтобы раскачать и подготовить тело.
Например, запишитесь на вытяжение. Это отличный способ стряхнуть с себя зимнюю скованность, потянуть зажатые и спазмированные мышцы и прокачать те, которым потребуется вся сила, чтобы пережить огородный сезон. Уже через 2 недели почувствуете разницу.
Это основные правила для сохранения здоровой спины. Помните, спина у вас одна, без неё никакой огород не вскопается и ни один овощ не вырастет.
Берегите себя!
