Часами проводите за компьютером, а телефон уже стал вашим лучшим другом? Сегодня я расскажу вам, что такое синдром “компьютерной шеи” и конечно, дам несколько рекомендаций о том, как это исправить. Но сначала подпишитесь на мой канал – ведь здесь я каждый день рассказываю о том, как сохранить здоровье и молодость вашего позвоночника и суставов!
Меня зовут Сергей Длин, я врач-невролог, остеопат, специалист превентивной и антивозрастной медицины, а также основатель клиники по лечению позвоночника и суставов https://doctordlin.ru/
Жизнь современного человека немыслима без гаджетов. Но сидение за компьютером и неудачная офисная мебель сильно портят осанку. Недавно даже появился такой термин, как “синдром компьютерной шеи” или “шеи зомби” – так в 21 веке называют сильно вытянутую вперед шею и дискомфорт в шейном отделе позвоночника из-за неправильной осанки при длительном сидении за компьютером.
Хочу привести немного цифр, чтобы вы понимали, какая нагрузка ежедневно воздействует на ваш позвоночник. Голова взрослого человека весит примерно 5 кг, и при небольшом наклоне вперед этот вес увеличивается в 2 раза! При увеличении этого наклона нагрузка возрастает до 20 кг. Вы только представьте, пока вы сидите в телефоне, на вашей шее сидит 5-летний ребенок.
Чем дольше человек находится в неправильном положении, тем быстрее тело привыкает к такой диспозиции, а попытки выпрямить спину и держать осанку вызывают боль и дискомфорт в шейном отделе. Это чревато болями в верхней части спины, позвоночнике и даже пояснице, развивается сутулость и появляется второй подбородок.
Как определить у себя компьютерную шею?
Боль - наиболее очевидный признак того, что ваша шея не на своем месте. Сколько бы времени вы ни провели за своим девайсом, ни шея, ни плечи, ни спина не должны болеть!
Что ещё может быть симптомом «компьютерной шеи»:
- головные боли;
- чувство напряжения в верхней части спины;
- проблемы с нижней челюстью - боль или дисфункция в челюстных суставах и мышцах;
- покалывание или онемение в руках;
- слабость в руках;
- боль в головке плеча.
К тому же синдром компьютерной шеи является первым шагом к развитию шейного остеохондроза, о котором я уже рассказывал. Это серьезная патология, которая в будущем может привести к параличу, если ее не лечить.
Что делать и как профилактировать?
Обратиться к врачу — чем раньше, тем лучше. Начните с участкового терапевта, который скорее всего, направит к неврологу или мануальному терапевту. Не дожидайтесь серьезных осложнений, таких как онемение и слабость в кистях и кончиках пальцев. Иначе «компьютерная шея» приведет к необратимым проблемам со здоровьем. Если у вас появились боли в шейном отделе позвоночника, и вы связываете это с начинающимся развитием компьютерной шеи – записывайтесь ко мне в клинику на бесплатную консультацию https://doctordlin.ru/. На нем мы разберем ваш запрос и подберем индивидуальные методы диагностики и план лечения.
А вот несколько полезных привычек, которые вам необходимо ввести, чтобы предотвратить нарушения здоровья:
- Проверяйте правильность положения позвоночника, когда вы сидите за компьютером, особенно при использовании мобильных гаджетов. Проверять надо часто, особенно первое время — каждые несколько минут. Возвращайте себя в правильное положение — прямая осанка, голова не опущена, и вскоре это войдет в привычку.
- Разминайтесь каждые 30 минут сидения за компьютером – выпрямите спину, потяните макушку вверх, сделать несколько круговых движений плечами вперед-назад. Такие действия помогут размять мышцы и улучшить кровообращение в позвоночном столбе.
- Делайте физические упражнения из йоги для укрепления мышечного корсета: планка, поза кошечки, мягкие скручивания.
- И конечно, по возможности, ограничивайте время за гаджетами. Если у вас есть рабочая необходимость пользоваться компьютером, то во время отдыха старайтесь по минимуму пользоваться телефоном – так вы убережете от перенапряжения не только вашу шею, но и глаза.
Таким образом, всего полчаса в день для разминки и расслабления мышц – и тело будет благодарно: в мозг начнёт поступать больше кислорода – вы станете чувствовать себя продуктивнее, так как боли исчезнут и больше не побеспокоят вас.