Одна из основных сложностей материнства - проблема со сном.
Однако ночные пробуждения у малышей - норма. Они, как минимум, хотят кушать. И все же сон малыша можно сделать более продолжительным и крепким.
Что еще известно про норму?
Новорожденный до одного месяца спит большую часть суток — в среднем 19 – 20 часов. Просыпается он только для того, чтобы поесть. День и ночь не различает. Его режим: бодрствование – еда – сон.
Потом у детей от 1 до 3 месяцев происходят физиологические изменения, но небольшие. Прежний режим дня сохраняется, однако ночной сон становится более продолжительным. Ожидать, что двухмесячный ребенок проспит 10 часов подряд, не стоит. В среднем в этом возрасте ребенок может провести 4 часа без еды.
В период от 3 до 6 месяцев активность ребенка в часы бодрствования заметно возрастает. В этот период можно говорить об активном налаживании сна.
Для детей 6 месяцев и до года количество периодов дневного сна сокращается: малыш спит в светлое время суток 2 – 3 раза. Приемы пищи уже не связаны со сном. Важно вечером кормить ребенка до момента, когда он устанет, иначе он может отказаться от еды и уснуть, а ночью проснуться из-за чувства голода.
С нормой все понятно. А есть еще причины, почему они могут не спать?
Да, дети очень чувствительны к физическим и эмоциональным изменениям, и их очень сильно могут беспокоить:
- колики в животе
- физический дискомфорт (холодно, жарко, тесно, жесткое постельное белье)
- необходимость сменить подгузник
- отсутствие ритуалов перед сном, которые настраивают его на сон
- высокая эмоциональная или физическая активность перед сном
Как же помочь малышу, и маме заодно, спать сладко и крепко?
1. старайтесь укладывать и будить малыша в одно и то же время;
2. постарайтесь, чтобы сон был в одном и том же месте;
3. исключите из диеты (матери) продукты, содержащие кофеин и стимуляторы (кофе, большинство сортов чая, колу и др., газированные напитки, тонизирующие напитки, шоколада и др.);
4. старайтесь исключить короткий сон менее чем за 4 часа до основного сна;
5. добавляйте ритуалы, ассоциированные со сном (например, купание, легкий массаж, колыбельные);
6. практикуйте прогулки на свежем воздухе перед сном;
7. обращайте внимание на то, что в комнате должно быть темно (используйте светонепроницаемые портьеры и жалюзи);
8. используйте ночную серию подгузников, которая позволяет дольше сохранять сухость во время сна;
9. прикладывайте малыша к груди, нежно с ним разговаривайте и сохраняйте терпение, чтобы малыш не пугался и не испытывал лишних эмоций, которые точно не помогут ему уснуть.
В случае, если нарушения сна после выполнения рекомендаций сохраняются, следует обратиться к врачу-педиатру, чтобы выявить причину и исключить неврологические, эндокринологические и другие возможные проблемы.