Переедание в вечернее время может быть обусловлено множеством факторов, включая психологические, физиологические и социальные аспекты.
- С точки зрения психологии, вечер может ассоциироваться с расслаблением и вознаграждением после долгого дня, что приводит к увеличению потребления пищи как формы самоутешения. Стресс и эмоциональное напряжение, накопившиеся в течение дня, могут способствовать желанию "заглушить" негативные чувства с помощью еды.
- Физиологические причины переедания включают нарушение режима питания: пропуск завтрака или обеда часто приводит к чрезмерному голоду вечером. Кроме того, уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, может повышаться к вечеру, усиливая чувство голода. Недостаточное потребление белков, сложных углеводов и клетчатки в течение дня также может привести к усиленному чувству голода и, как следствие, к перееданию.
- Социальные аспекты, такие как совместные ужины с семьей или друзьями, могут способствовать употреблению бОльшего количества пищи. За общением человек может вовремя не почувствовать насыщения, увлечься приемом пищи «ради удовольствия».
Для предотвращения вечернего переедания:
- соблюдайте регулярный режим питания с упором на цельнозерновые продукты, белок,
- контролируйте эмоциональное состояние и избегайте стресса,
- осознанно подходите к выбору порций во время совместных приемов пищи,
- выбирайте питательные здоровые продукты для адекватного потребления витаминов и минералов, так как их дефицит может влиять на метаболические процессы и аппетит.
Вкусных вам ужинов и баланса во всем!
Наш сайт: unilab.su
Мы в социальных сетях: