Ко мне часто приходят клиенты, которые испытывают много злости и иногда не понимают, нормально это или нет. Конечно, нужно разбирать каждый отдельный случай, чтобы понять причины конкретной злости, но давайте разберем наиболее часто встречающие причины и выясним, что делать, чтобы помочь себе, когда «голова кипит».
Злость, как правило, сильное и не очень приятное чувство. Оно может вывести из равновесия на долгое время. Вспыхивая в груди и распространяясь на всё тело, злость заставляет все мысли крутиться вокруг события, вызвавшего это чувство.
Именно злость говорит о том, что происходит что-то, что вам не нравится, что не должно происходить (по вашему мнению), что нужно защитить себя и свои границы. И зачастую, первое, что хочется сделать - это дать себе волю. Показать всем свой гнев и разрушить все препятствия. Однако, как мы все понимаем, это не самое лучшее поведение, особенно если тебе больше 18 лет.
Испытывать злость нормально. Важно уметь с ней совладать.
Кратко причины злости:
-нарушены ваши границы
-происходит что-то, что сильно противоречит вашим взглядам и убеждениям
-в ответ на препятствие между вами и вашей целью
Как действовать:
- признать, что я злюсь в этой ситуации это точно нормально; не критиковать и не осуждать себя за чувства!
- опредметить злость: «я злюсь на этого человека/ситуацию и др.»
- поделиться с кем-то, кто готов послушать вас, можно говорить громко и с матом)
- двигательная активность поможет снять физическое напряжение, ведь злость отражается очень ярко в теле (бег, силовые тренировки, танцы и многое другое, что по душе)
- другие способы: поорать некрасивым голосом караоке, побить подушку, приседать и другое.
Почему возникает чувство, что злость - неадекватна?
Когда ребенок злится, кричит, плачет, родитель может стыдить, говорит, что ты плохой, громкий и тому подобное. Здесь внушается, что твое поведение неадекватно, ненормально и стыдно таким быть. Вырастая, человек после злости стыдит себя за проявленное чувство, начинает сильнее себя сдерживать, но чувства есть чувства и если долго их сдерживать, то рано или поздно плотину прорвет и опять будет злость-стыд.
Злость - это ресурс и это энергия. Она поможет вам, если ваши границы нарушены или для достижения цели. Превратите ее из своего врага (за которого стыдно) в друга, который помогает. А способы по превращению описаны выше.
Также бывают ситуации, когда испытывать злость вам разрешали, а вот, например, грустить нет. Тогда вместо грусти вы будете испытывать гнев. И его будет много и он тоже будет казаться «неадекватным». Просто потому что вы чувствуете, будто происходит что-то не то. Если в ситуации вы выразили злость, но не испытали облегчения, то она здесь не истинная. Нужно копнуть глубже туда, где спрятались запрещенные чувства. К сожалению, самостоятельно сделать это маловероятно. Это тонкая и глубокая работа, на которую отважится не каждый. Поэтому настоятельно рекомендую в таких ситуациях обращаться к психологу. Со специалистом и не так страшно и результативнее получается.
Всем гармонии с собой и своими чувствами!