Боитесь пользоваться сауной? “Зря” - скажут вам немцы. Говорят, что регулярные посещения сауны полезны для хорошего самочувствия и здоровья. Иммунная система укрепляется уже через несколько месяцев, поэтому посетители сауны редко простужаются.
Этим положительным эффектам обычно противопоставляют широко распространенное мнение, что посещение сауны может привести к коллапсу из-за чрезмерного падения артериального давления. Это вызвано расширением кровеносных сосудов из-за длительного воздействия тепла.
“Однако здесь следует проводить различие между острыми эффектами посещения сауны и эффектами во время фазы отдыха, а также долгосрочными эффектами регулярных сеансов в сауне”, - подчеркивает профессор, доктор медицинских наук Рейнхард Кетельхут, спортивный ученый и специалист по физкультуре. специалист по спортивной медицине в Медицинском центре Берлина.
Посещение сауны изначально создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Температура кожи и тела может повышаться до 40 градусов по Цельсию. Происходит повышенное выделение гормонов стресса, что также приводит к постоянному ускорению сердечного ритма.
Через 15 минут пребывания в сауне частота сердечных сокращений соответствует значениям нагрузки в 90 Вт на велоэргометре – т.е. примерно тому усилию, когда вы бежите в автобус с сумкой в руке.
Исследования показывают, что верхний, систолический показатель крови увеличивается с увеличением продолжительности пребывания в сауне. Нижний, диастолический показатель крови значительно увеличивается в начале посещения сауны и затем остается постоянно повышенным на протяжении всего времени пребывания в сауне.
Таким образом, диастолическое значение не снижается. Снижение кровяного давления происходит только во время фазы отдыха. Тогда оно сохраняется в течение длительного времени. Любой, кто хорошо контролирует высокое кровяное давление, не должен отказываться от удовольствия от посещения сауны, которая примерно соответствует нагрузке в 70 Вт на одного человека на велоэргометре.
Тот, кто долгое время не занимался физическими нагрузками или упражнениями, должен, как и пациенты с предыдущими заболеваниями, перед первым посещением сауны проконсультироваться с врачом. Врач должен провести стресс-ЭКГ, чтобы проверить недостаток кислорода.
Критерием для этого является бессимптомная нагрузка не менее 1 Вт/кг массы тела. Если у вас высокое кровяное давление, применимо следующее: ваше кровяное давление должно хорошо контролироваться не только в состоянии покоя, но и в условиях стресса.
Для женщин и мужчин от 20 до 50 лет оно не должно превышать значение 200/100 мм рт. ст. при мощности 100 Вт. Тогда ничто не помешает получить удовольствие от сауны для каждого.
С одной стороны, новичкам следует начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку. В типичной немецкой сауне температура колеблется от 80 до 100 градусов по Цельсию при практически нулевой влажности. Для начала рекомендуются органические или паровые сауны с температурой 45 и 60 градусов по Цельсию и более высокой влажностью.
Продолжительность пребывания вначале должна составлять всего около трех-пяти минут, и при хорошей переносимости ее следует постепенно увеличивать. С другой стороны, пациентам с повышенным артериальным давлением следует избегать радикального охлаждения после посещения сауны в ледяном бассейне или холодного душа.
Это может вызвать сужение сосудов и, следовательно, большее повышение артериального давления, — объясняет профессор Кетельхут. Эти изменения могут вызвать проблемы с сердцем у людей с ишемической болезнью сердца. Охлаждаться рекомендуется медленно, в контролируемом и стрессовом режиме, свободным способом на воздухе или с теплой водой и делать перерыв не менее 30 минут после каждого посещения сауны.
Пользу можно увидеть сразу после окончания отдыха. Артериальное давление значительно ниже в фазе покоя после посещения сауны, чем до посещения сауны. Потеря жидкости из-за потоотделения, безусловно, частично ответственна за снижение артериального давления.
Однако исследования показали, что регулярное посещение сауны может иметь длительный положительный эффект на регуляцию артериального давления, что нельзя объяснить исключительно потерей жидкости.
У пациентов с гипертонической болезнью артериальное давление при посещении сауны два раза в неделю снижалось со 166/101 мм рт. ст. до 143/92 мм рт. ст. через три месяца, то есть на 23 мм рт. ст. систолическое и 9 мм рт. ст. диастолическое. У пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями было достигнуто сопоставимое снижение АД со 162/110 мм рт. ст. до 139/92 мм рт. ст., которое выявлялось даже через три года.
Считается, что функциональное улучшение эндотелия – внутреннего слоя артериальных сосудов – является ключевым фактором в снижении артериального давления с помощью саун, как и в случае регулярных тренировок на выносливость. На регуляцию гормонов стресса также могут положительно повлиять регулярные посещения сауны.
Существуют также факторы, говорящие против посещения сауны. К ним относятся: плохо контролируемое повышенное артериальное давление или повторяющиеся кризы артериального давления, острая сердечная недостаточность, боли в груди с меняющейся симптоматикой (нестабильная стенокардия) и другие заболевания сердца.
Если вы не уверены, можно ли вам по-прежнему посещать сауну, первым делом обратитесь к врачу, как они же и рекомендуют.
Всем спасибо за внимание! Подпишитесь на канал!