1. Газлайтинг может быть непреднамеренным, но всё равно вредным
Газлайтинг - это термин, который часто используется, но что он на самом деле означает?
Вопреки распространенному мнению, это не обязательно подразумевает преднамеренный план, чтобы заставить кого-то почувствовать себя обескураженным.
Это просто отрицание чьей-то реальности в пользу своей собственной. Газлайтинг, обычно, происходит, когда запугивание больше не работает, и часто используется как средство контроля в ситуациях.
Итак, в следующий раз, когда кто-то попытается заставить вас усомниться в вашей реальности, помните: газлайтинг — это реальная вещь, и это происходит чаще, чем вы думаете.
2. Манипуляция и газлайтинг: то же самое, но не то же самое
И манипуляция, и газлайтинг могут подорвать вашу самооценку, но газлайтинг особенно коварен, потому что может заставить вас усомниться в собственной реальности.
Поэтому важно понимать разницу между ними и соответственно защищать себя.
3. Газлайтинг без гнева и запугивания: скрытая опасность
На самом деле, существуют разные типы газлайтинга, которые могут вызвать у вас чувство растерянности и опустошенности.
Один из них "гламурный газлайтинг".
В этом случае газлайтер уделяет вам особое внимание, но никогда не дает вам того, что вам нужно. Он ставит вас на пьедестал, но затем исчезает, когда больше всего нужен.
Другой тип - когда газлайтер всегда играет роль жертвы и меняет ситуацию против вас всякий раз, когда вы поднимаете проблему.
4. Провалы в памяти - это нормально, амнезия, вызванная газлайтингом, - нет
Знаете ли вы, что не помнить, что произошло во время травматического опыта, - это нормально?
Что мне хотелось бы узнать о газлайтинге раньше, так это то, что оно может вызвать неуверенность в себе и чувство вины.
Но потеря части памяти - частый признак газлайтинга. Это инструмент, используемый агрессорами, чтобы заставить вас сомневаться в себе и подвергать сомнению свою собственную реальность.
Итак, если вы заметили черные пятна в своей памяти, пришло время обратить на это внимание. Это может быть признаком того, что вас газлайтят и пора уходить.
5. Этапы газлайтинга сохраняются и после истечения срока отношений
Правда о газлайтинге заключается в том, что он не заканчивается, когда отношения заканчиваются.
Все начинается с первого этапа: вы знаете, что ваш газлайтер ведет себя нелепо, но все равно спорите с ним. Вы спорите обо всем, от своих чувств до своего мнения и своего восприятия мира.
На втором этапе газлайтинга дела принимают мрачный оборот. Вы обнаруживаете, что отдаете приоритет точке зрения газлайтера, отчаянно пытаясь заставить его понять вашу точку зрения. Победа в споре больше не означает быть правым, а значит доказать свою ценность как личность.
На третьем этапе вы полностью запутались.
Вы спрашиваете себя: "Что со мной не так?" и считаете точку зрения вашего газлайтера нормальной. Вы теряете способность принимать собственные суждения.
Заблокируйте своего газлайтера, дистанцируйтесь от общих друзей и попросите друзей не сообщать вам никакой новой информации о нём.
6. Доверяйте своей правде: она всегда была внутри вас
Вы когда-нибудь чувствовали, что живете в тени, невидимый для человека, который должен любить и лелеять вас?
Ваш газлайтер может осыпать вас любовью, но на самом деле он вас не видит. Они не видят вас настоящего, человека, которым вы себя знаете в глубине души.
7. Конечная цель - не конфронтация, а отказ от взаимодействия
Когда вы общаетесь с газлайтерами, вы, по сути, говорите им, что ваша реальность подлежит обсуждению.
Поэтому вместо того, чтобы репетировать разговоры, которые никогда не состоятся, вам нужно научиться определять цель разговора.
Вам не нужно выяснять, что делает другой человек и почему он это делает.
Все, что вам нужно знать, это то, что вы чувствуете и когда разговор уже не идет о взаимопонимании.
В ту минуту, когда кто-то попытается заменить ваш опыт своим собственным, пришло время отстраниться. Ваша реальность принадлежит только вам, и вы никогда не должны позволять никому отнимать ее у вас.
9. Конфронтация необходима для преодоления газлайтинга
Чтобы противостоять газлайтингу, вы должны противостоять угрозам, которые с ним связаны. В каждой ситуации с газлайтингом над вами нависает какая-то угроза. Это может быть неодобрение, отказ или даже физический вред.
Вы не сможете сопротивляться газлайтингу, пока не столкнетесь со своими страхами лицом к лицу.
Найдите минутку, чтобы горевать и плакать о вещах, из-за которых вы чувствовали себя в ловушке.
Чувствовать стыд- это нормально, но постарайтесь набраться сил, чтобы сдержать его.
Начните с избавления от привязанностей, которые вас связывают. Горевать о том, чего ты хотел, но не мог получить. Задайте вопрос, правильно ли, чтобы кто-то возлагал на вас ответственность за свою жизнь.
Это будет нелегко, но, преодолев каждый страх, вы найдете в себе силы продолжать идти.