Еда 1700-1800 калорий. Первый закон термодинамики (закон сохранения энергии для тепловых процессов) не работает на человеческом организме.
Сжигаем мы калории в качестве энергии или запасаем в жир, контролируется гормонами❕
Триада гормонов: мелатонин-кортизол-инсулин.
Сон- стресс-еда.
Допустим вы съедаете 1800 калорий и тратите 1800 калорий. Вы решаете, что вам пора худеть и уменьшаете калорийность рациона до 1500, но не подумали об инсулине.
Взять калории из пищи или жировых хранилищ решает инсулин.
Даже если вы снизите калорийность до базового метаболизма (1500 калорий)
Да, даже если вы будете лежать на диване и писить под себя - вам нужно где-то 1500 калорий (чтобы посчитать основной обмен нужно взять вес обезжиренной тушки и умножить на 24)
При высоком инсулине вы не будете худеть даже на огурцах и заодно организм начнет отключать что-нибудь «ненужное»,так как нет витаминов и минералов «содержать» всё это , ведь вы потратили все ресурсы на производство инсулина.
Волосы, ногти, репродуктивная система и так далее , пока 👋
Это я пытаюсь вам объяснить на примере. У организма внутри нет счетчика калорий❕Он не знает, сколько вам насчитало приложение FatSecret.
На низкоуглеводном высокожировом питание калорийность рациона может быть 1000 калорий в день и это может быть нормой.
Потому что гормоны контролируют метаболизм, а не калории.
По сути метаболизм зависит не от калорий, а от нутрициональной плотности рациона.
При одноразовом и двухразовом питании организм более экономно расходует нутриенты.
Да, пищеварение дорогое удовольствие.
Когда наш организм в стрессе, он может произвести слишком большое количество кортизола.
Одна из задач кортизола — помочь глюкагону поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Когда организм чувствует, что этот уровень снижается (например, если вы давно не ели) или резко повышается (например, вследствие резкого выброса сахара в кровь, если вы устойчивы к инсулину), он реагирует на эту стрессовую ситуацию выделением кортизола.
Кортизол побуждает глюкагон работать, расщепляя энергию, которая хранится в виде гликогена в печени (или в мышечной ткани), и отправляя ее в кровоток.
Проблемы начинаются, когда ваши действия (или привычки питания) говорят телу о том, что вы постоянно находитесь в состоянии стресса.
Когда вы едите сахар 24/7 - организм думает, что вы в стрессе и вам надо убежать от тигра!
ИМЕННО ТАК ВЫГЛЯДИТ СОВРЕМЕННЫЙ ТИГР
🐅 = 🍰
При дефиците мелатонина снижается выработка лептина.
Мелатонин усиливает экспрессию лептина (снижает голод)❗️
Дефицит сна способствует резкому росту аппетита, нарушению метаболизма глюкозы, набору лишней массы тела.
Как тестостерон влияет на жировой обмен?
Тестостерон участвует в процессе жиросжигания
Тестостерон является ключевым гормоном в патологии метаболических заболеваний, таких как ожирение.
Как повысить тестостерон?
☑️Снизить пролактин, если повышен
☑️Снизить ТТГ ( гипотериоз)
☑️Снизить инсулин
Скорректировать инсулинорезистентность, т.к жировая ткань выделяет ароматазу, которая образует эстроген из тестостерона
☑️Исключить патологии в работе печени и желчного пузыря
☑️Умеренные физические нагрузки
☑️Сбалансированная диета с упором на белки и жиры
☑️Стремится к полноценному оргазму (если вы женщина)
☑️Работа со стрессом 💆♀️
☑️Ложиться не позднее 23:00. Вставать не позднее 08:00
Спать в ПОЛНОЙ темноте
Тестостерон вырастет если наладить сон.
Лучше повышать тестестерон естественным путем, через физические нагрузки, активный образ жизни. Чтобы в 60 лет тестостерон был как у 30-летних 💪 😎
Вы ещё считаете калории? Или рассказать о продуктах стимулирующих выработку тестостерона?
О связи щитовидной железы и гормона тестостерона в следующем посте. Нужна бесплатная консультация? Пишите в личные сообщения.
#кето #lchf
Еда 1700-1800 калорий. Первый закон термодинамики (закон сохранения энергии для тепловых процессов) не работает на человеческом организме.
Сжигаем мы калории в качестве энергии или запасаем в жир, контролируется гормонами❕
Триада гормонов: мелатонин-кортизол-инсулин.
Сон- стресс-еда.
Допустим вы съедаете 1800 калорий и тратите 1800 калорий. Вы решаете, что вам пора худеть и уменьшаете калорийность рациона до 1500, но не подумали об инсулине.
Взять калории из пищи или жировых хранилищ решает инсулин.
Даже если вы снизите калорийность до базового метаболизма (1500 калорий)
Да, даже если вы будете лежать на диване и писить под себя - вам нужно где-то 1500 калорий (чтобы посчитать основной обмен нужно взять вес обезжиренной тушки и умножить на 24)
При высоком инсулине вы не будете худеть даже на огурцах и заодно организм начнет отключать что-нибудь «ненужное»,так как нет витаминов и минералов «содержать» всё это , ведь вы потратили все ресурсы на производство инсулина.
Волосы, ногти, репродуктивная система и так далее , пока 👋
Это я пытаюсь вам объяснить на примере. У организма внутри нет счетчика калорий❕Он не знает, сколько вам насчитало приложение FatSecret.
На низкоуглеводном высокожировом питание калорийность рациона может быть 1000 калорий в день и это может быть нормой.
Потому что гормоны контролируют метаболизм, а не калории.
По сути метаболизм зависит не от калорий, а от нутрициональной плотности рациона.
При одноразовом и двухразовом питании организм более экономно расходует нутриенты.
Да, пищеварение дорогое удовольствие.
Когда наш организм в стрессе, он может произвести слишком большое количество кортизола.
Одна из задач кортизола — помочь глюкагону поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Когда организм чувствует, что этот уровень снижается (например, если вы давно не ели) или резко повышается (например, вследствие резкого выброса сахара в кровь, если вы устойчивы к инсулину), он реагирует на эту стрессовую ситуацию выделением кортизола.
Кортизол побуждает глюкагон работать, расщепляя энергию, которая хранится в виде гликогена в печени (или в мышечной ткани), и отправляя ее в кровоток.
Проблемы начинаются, когда ваши действия (или привычки питания) говорят телу о том, что вы постоянно находитесь в состоянии стресса.
Когда вы едите сахар 24/7 - организм думает, что вы в стрессе и вам надо убежать от тигра!
ИМЕННО ТАК ВЫГЛЯДИТ СОВРЕМЕННЫЙ ТИГР
🐅 = 🍰
При дефиците мелатонина снижается выработка лептина.
Мелатонин усиливает экспрессию лептина (снижает голод)❗️
Дефицит сна способствует резкому росту аппетита, нарушению метаболизма глюкозы, набору лишней массы тела.
Как тестостерон влияет на жировой обмен?
Тестостерон участвует в процессе жиросжигания
Тестостерон является ключевым гормоном в патологии метаболических заболеваний, таких как ожирение.
Как повысить тестостерон?
☑️Снизить пролактин, если повышен
☑️Снизить ТТГ ( гипотериоз)
☑️Снизить инсулин
Скорректировать инсулинорезистентность, т.к жировая ткань выделяет ароматазу, которая образует эстроген из тестостерона
☑️Исключить патологии в работе печени и желчного пузыря
☑️Умеренные физические нагрузки
☑️Сбалансированная диета с упором на белки и жиры
☑️Стремится к полноценному оргазму (если вы женщина)
☑️Работа со стрессом 💆♀️
☑️Ложиться не позднее 23:00. Вставать не позднее 08:00
Спать в ПОЛНОЙ темноте
Тестостерон вырастет если наладить сон.
Лучше повышать тестестерон естественным путем, через физические нагрузки, активный образ жизни. Чтобы в 60 лет тестостерон был как у 30-летних 💪 😎
Вы ещё считаете калории? Или рассказать о продуктах стимулирующих выработку тестостерона?
О связи щитовидной железы и гормона тестостерона в следующем посте. Нужна бесплатная консультация? Пишите в личные сообщения.
#кето #lchf
