Поза низкого баланса на одной ноге
В более подробном переводе с санскрита означает:
Адхо – положение тела внизу,
Уттхита - вытянутая,
Хаста - кисть руки,
Пада - стопа,
Ангуштха - большой палец ноги.
"Адхо Уттхита Хаста Падангуштхасана относится к позам йоги, развивающим координацию, терпение и твердость. Основными аспектами в данной асане являются: раскрытие и стабильность."
Поза вытягивания прямой ноги вперед из положения сидя. Асана хорошо развивает координацию и способствует глубокому сосредоточению внимания. Укрепляет мышцы стоп и голеней.
Техника
1. Из положения сидя на пятках, придерживаясь обеими руками о пол, вытяните вперед левую ногу, правую стопу попробуйте полностью прижать к полу, и захватите правой рукой вытянутую вперед стопу, продолжая придерживаться о пол левой рукой.
2. Попробуйте сделать захват левой стопы обеими руками, удерживая баланс на правой стопе.
3. Для углубления в асане еще больше вытяните позвоночник и потянитесь макушкой головы к стопе, саму стопу с помощью рук приподнять выше и носок стопы направить на себя.
4. Оставайтесь в позе 20-40 сек., дышите глубоко и спокойно. Затем верните левую ногу в исходное положение и выполните упражнение на другую ногу.
На видео указаны варианты освоения из положения сидя:
Во – первых суставная гимнастика стопы, это и круговые движения и сгибания разгибания, для мобильности стопы.
Затем согнув одну ногу и опираясь двумя руками об пол стараться опускать пятку, это может произойти не быстро, с жесткими задними поверхностями глени и любителям каблуков думаю очень понравится, опять же, с осторожностью люди с заболеванием коленных суставов, если Вы ощущаете боль, пока осваивайте формы без отрыва и с меньшим сгибанием колена.
Варианты наклона к почти прямой и прямой ноге для начинающих и постепенная попытка приподнять таз, только ногу, поэтапно таз и ногу с опорой рук.
1:57
Смотрите видео, там есть схема!
Для продолжающих практиков есть вариант подьема на одной ноге в Уттхита Хаста Падангуштхасана и обратно.
Желаем Вас успехов поиграть со своим телом, перезагрузиться и пробовать делать, а не думать.
Эффект
Асана интенсивно растягивает подколенные мышцы и мышцы задней части бедра; включает в работу мелкие группы мышц стопы, которые в обычной жизни не работают.
Дополнительные асаны на освоение
~*~