Как перестать справляться с переживаниями - с помощью еды:
Едой мы заглушаем свои эмоции, пытаемся так перестать чувствовать, смещаем фокус. И на время это приносит облегчение, но потом все возвращается.
Единственный способ изменить эту привычку - рискнуть встретиться с этим состоянием.
Но для этого нужен ресурс.
Ведь мы избегаем встречи не просто так. Возможно нам невыносимо страшно или больно.
Что может помочь?
1. ДЫХАНИЕ
Все переживания и чувства живут в теле, а дыхание помогает нам регулировать физиологию тела.
Делайте это упражнение: глубокий вдох на 4 счета, задерживаем дыхание на 4 счета, медленный выдох на 8-16 счетов.
Поищите в интернете ещё другие упражнение с дыханием, займитесь йогой, все это увеличивает контакт с телом.
2. САМОРЕФЛЕКСИЯ
Как только вам захотелось что-либо съесть, задайте себе вопрос - Что такого невыносимого сейчас происходит? Что я ощущаю? Какое чувство я не хочу замечать?
Возможно у вас получится обнаружить то состояние, которого вы пытаетесь избежать с помощью еды.
3. ЗАМЕДЛЯЕМСЯ
Учимся ещё одному способу саморегуляции. Не сразу- автоматически реагируем и едим, а ищем ещё варианты, как нам удовлетворить свою потребность.
Если вы устали, то стоит отдохнуть, напишите список способов отдыхать без еды: прогулка, сон, книга, фильм, разговор.
Если вам скучно или вы чувствуете неудовлетворённость - там скорее всего есть ещё и чувство злости. Обнаруживаете его, найдите способ выразить злость или направить ее в действия. Например для разрешения ситуации или в физическую активность - пробежка, зарядка, танцы, уборка.
Если вы испытываете страх - бойтесь. Почувствуйте его. Сделайте такое упражнение: напишите все возможные варианты развития событий, страх всегда предметен, чего конкретно вы боитесь, что случится? Распишите даже самые немыслимые варианты. Задавайте себе каждый раз вопрос - "и что тогда?"
Затем посмотрите - а какие у вас есть варианты справиться с ситуацией и как вы можете отреагировать если она произойдет?
Как только мы начинаем смотреть в наш страх, он перестает владеть нами.
Если вы заметили, все эти способы направлены на контакт с собой, на увеличение чувствительности и осознанности. Что позволяет нам влиять на свою жизнь, а не плыть по течению и автоматически реагировать.
Но так как мы всеж привыкли к обратному, увеличить контакт с собой бывает не просто. Для этого необходимо тренироваться.
Автор: Дядчева Кира Андреевна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru