Жизнь состоит из мелочей. Успех, в принципе, тоже из них состоит. Пример для девочек: выход известной актрисы на красной дорожке в сдержанном однотонном образе, но с необычными и обращающими на себя внимание сережками. Пример для мальчиков: интуитивно надел новую целую пару носков, и тебя неожиданно позвала в гости та самая девчонка. Фурор!
На тренировке в целом оно примерно как-то также. Все важно: рабочий вес, программа, тренер, питание, отдых... А иногда заветной вишенкой становится что-то совсем неочевидное. Например, фон. Звук или его отсутствие.
И тут нет однозначных рекомендаций, потому что люди удивительно разные. Но есть тенденции, ими и поделимся. Но для начала – пара забавных историй.
Пылесос – мотиватор
Важен на самом деле не только звуковой фон во время тренировки, но и саундтрек для настроя, мотивирующая музыка, так сказать. Очень многие атлеты имеют плей лист для дороги в зал, и правильно делают: включаются ассоциации и организм начинает готовиться к тренировке, у него пошла психологическая разминка.
И вот, один довольно успешный атлет поделился, что для него таким «мотивационным коучем» стал пылесос. В детстве он так ненавидел это нудотное занятие, что был готов заниматься чем угодно и сколько угодно, только бы не пылесосить. В 16 он увлекся тренировками, и добрая любящая мама, слыша «я на площадку», каждый раз говорила «ну хорошо, я сама пропылесошу». А юный врун спешно ретировался из квартиры под завывания агрегата. И вот, спустя лет так 20, стоит ему просто включить пылесос, организм сразу приходит в полную боевую готовность: «Лень? Какая лень? Нет такого! Вперед, качаться, достигать, ставить рекорды, ура!»
Совет очень рабочий, и вместо пылесоса подойдет что угодно нудное и нелюбимое. Например, кладешь перед собой учебник по алгебре и говоришь: Если в течение 10 минут я не начну тренировку, то самое время решать задачки. Откуда-то мгновенно берутся силы, мотивация, энергия и моря, моря энтузиазма!
Вообще закрепить у себя ассоциации тренировки со звуками и действиями – это отличная идея. Тогда организм реагирует примерно как собака, которая видит поводок. Это могут быть элементы одежды, аксессуары, подкасты одного автора, даже еда. Например, за час до зала у меня вкусный бонус, и в другое время я это не ем. Главное, чтобы он был не сахарной бомбой, иначе весь смысл мероприятия потеряется.
Как пройти в библиотеку?
Вторая забавная история. Один продолжающий спортсмен имел дурную привычку орать на тяжелых весах. Причем как-то «оно само»: он не старался как-то выпендриться, обратить на себя внимание, рвать рубаху... Просто с самого начала пытался «рвануть побольше», а беззвучно не получалось. И вот, сам не заметил, как оказался в рядах «альфасамцов», которые орут на каждом заметном усилии, а еще периодически сбрасывают снаряд, множа количество инфарктов у соседей по залу.
И вот, заметить он это в себе заметил, но поделать ничего не мог. Бабуиновые вопли вырывались до того, как мозг посылал сигнал подзаткнуться. Народ косился. Только наш народ так умеет: молчать, но прям осуждающе. Когда во взгляде читается «ну и какого роя?».
И тогда наш покоритель штанги стал представлять, что фон его тренировок – библиотека. Такой вот вполне себе читальный зал, со столами, стульями, занятыми людьми, склоненными над толстыми фолиантами. А в уголке ему дали штангу потаскать. Ну лежит штанга в библиотеке, бывает.
Что удивительно, сработало почти сразу. Вбитое советским детством железное правило «в библиотеке должна быть тишина» выстрелило где-то на подкорке.
При должной внушаемости и впечатлительности можно представить фоном лес, море, рок -концерт, кому что нравится, благо, звуковой фон можно подобрать любой. Если погружение в другую реальность удается, то ЦНС будет однозначно благодарна.
А теперь – о прозе жизни
Конечно, не все люди внушаемы и вообразить себя на солнечной поляночке во время выполнения жима лежа мало кому удастся. Поэтому большинство «идет по классике», просто затыкая уши музыкой, подкастами, книгами. Что из этого максимально полезно с точки зрения прогресса? Разберемся.
Опять же, люди разные, так что пробуй все. Вдруг ты, например, никогда в жизни джаз не слушал, а под тренировки прямо покатит? Запросто. Знаю милую девочку, с очками, хвостиком, брелочком – покемоном, вот это все, которая на трене врубает исключительно тяжелую музыку и таскает штангу под вопли Тилля. Тонизирует, говорит. Заводит. Но статистически ( у большинства) все как-то так:
Музыка без слов (классическая, джаз, электронная, амбиент и т.д.) – помогает. Почему? Мы не отвлекаемся на слова, скрытые смыслы, что там хотел сказать автор, а просто подсознательно синхронизируем дыхание с ритмом и шпарим
Музыка с текстом - может мешать, если текст отвлекает. А отвлекает он в двух случаях: когда очень классный и хочется зависнуть и подумать, и когда откровенный шлак, который режет ухо и вызывает реакцию «чего?»
Аудиокниги - могут мешать, так как требуют сосредоточения на сюжете. Впрочем, отлично подойдут разговорники и разного рода обучалки языкам. Аффирмации – для любителей. "Я самый сильный и выносливый – вдоооох, я никогда не сдамся – выдох".
Подкасты/разговоры - могут мешать, так как требуют внимания к диалогу. И, кстати, для тех, кто использует в качестве фона своей тренировки телефонные разговоры, существует отдельный котёл в аду.
Фильмы/телешоу - могут мешать, так как слишком много отвлекающих факторов: картинка, информация. Но, например, монотонно бежать по дорожке под телик – вполне себе рабочая схема. Считать подходы и минуты отдыха не нужно, а усталость болтология отгоняет.
Звуки природы (шум дождя, пение птиц и т.д.) – помогают
Белый шум (шум вентилятора, шум моря и т.д.) – помогают
Медитативная музыка - помогает
Радио - может мешать из-за рекламы и разговоров ведущих. А еще иногда джинглы включаются громко и неожиданно. Можно непроизвольно дернуться, что так себе радость, например, при приседаниях со штангой.
Звуки спортзала - могут мешать. Во -первых, когда твой фон – это никакого фона, время начинает тянуться, как жвачка. А во -вторых, люди же стадные существа: один зевнул – все зевают, один помирает от натуги – все начали помирать.
Часы – скорее мешают. Несколько раз сталкивались с идеей использовать в качестве фона нечто ритмичное: тикание часов, метроном, стук сердца. На мой взгляд, такая музыкальная подборочка способна скорее свести с ума, чем помочь синхронизировать тренировку. Это больше похоже на пытку капающей водой. Но – на вкус и цвет.
А что чаще всего становится фоном Вашей тренировки? Делитесь в комментариях!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
