Что мне помогает справиться с тревогой (разного рода, при разных обстоятельствах)
• отключение от новостей. Почитала, посмотрела - насмотрелась, начиталась. СТОП 🫷Передоз себе устраивать не нужно. Информация, как пища - переедание опасно для вашего здоровья.
• на работе, дома или в компании друзей договоритесь о том, что определенные темы вы не обсуждаете! Обозначьте коллегам, что если хотят говорить об этом, пусть говорят, но не в вашем присутствии. Можно договориться о темах которые вы вовсе не обсуждаете, полный, тотальный запрет. Во многих компания, какое-то время действовал запрет на обсуждение политики. Возможно действует и до сих пор 🤷♀️
• спорт - обязательно! Злитесь - бокс 🥊
на работе что-то не выходит - устройте скоростную пробежку 🏃♂️
просто тревога - любая групповая игра 🏓
Плавание, силовые тренировки, пилатес - всё, что вам по душе и в удовольствие!
Во время занятий спортом вырабатываются гормоны радости — эндорфины. Эти гормоны помогают отключиться от негативных эмоций и приносят соматически приятные ощущения в теле.
• попробуйте построить планы на будущее 📋 краткосрочные или долгосрочные, не важно. Можно к примеру, на ближайшие выходные что-то спланировать - поездка к озеру, в парк, или спланировать ужин с друзьями. Неважно какие планы. Пытайтесь жить в любой ситуации.
• поделитесь своими тревогами, страхами, ощущениями с близкими людьми. Просто проговорите это вслух, что вас беспокоит, дайте через слова выразить чувства, что удерживаете внутри. Порой бывает выговорился человек и сразу полегчало 🗣️
• займитесь чем-то творческим, что требует сосредоточения внимания -
макраме 🧺
игра на гитаре 🎸
пазл 🧩
ремонт 🔧 который откладывали))))
Переключите своё сознание.
• исключите алкоголь. Алкоголь это как прикрыть лопушком. Вроде прикрыли, не видно, а под ним …. сами понимаете. Не прикрывать надо, а избавляться ☝️ На время вам может полегчать, но это не точно. Эффект от употребления алкоголя бывает разный. Ведь наверное вы замечали, что настроение от выпитого алкоголя, зависит еще от компании и от внутреннего состояния. Результат может быть неутешительным.
• больше гуляйте, проводите время на природе, конечно по возможности. Это может быть банальная вечерняя прогулка по району, а в результате вкусите свежего воздуха, +2000, или больше, пройденых шагов, встреча красивого заказа - как некая медитация 🧘
• И ДА - медитация. Понять смысл и результативность процесса получается не сразу, но со временем возможно станет неотъемлемой частью жизни!
Накидайте реакций 🔥❤️если было полезно
‼️Если больше двух недель вы чувствуете тревогу, страх, апатию, присутствуют проблемы со сном и аппетитом, то я бы порекомендовала обратиться за помощью к специалисту. Иногда элементарная поддержка и возможность быть услышанным, оказывают хороший терапевтический эффект!