Что на уровне физиологии, на уровне тела помогает нам испытывать Радость и Счастье?
СЕРОТОНИН
☘️ Это нейромедиатор, который играет ключевую роль в регуляции настроения, а также циклов сна и бодрствования. Серотонин используется для передачи сообщений между нервными клетками.
🌺 Считается, что он активен в сокращении гладких мышц, и, помимо прочего, он способствует благополучию и счастью. Его впервые обнаружили в слизистой оболочке желудка как вещество, вызывающее увеличение тонуса гладкой мускулатуры.
🌿 Отсюда и название: "сероза" - слизистая, "тонин" - повышающее тонус. Серотонин также является нейромедиатором центральной нервной системы, т.е. выполняет роль "связиста" между нервными клетками в головном мозге.
В итоге серотонин важен для
👉🏽качественной работы желудочно-кишечного тракта
👉🏽для полноценного сна
👉🏽для ощущения благополучия и счастья.
💥 Серотонин обладает уравновешивающей функцией. При усиленном возбуждении он способен притормаживать процессы центральной нервной системы и тем самым снижать уровень стресса.
Периферический серотонин стимулирует секрецию ферментов поджелудочной железы. Регулирует основные функции органов, такие как
♦️ частота сердечных сокращений,
♦️ дыхательная активность,
♦️ сужение сосудов,
♦️ перистальтика кишечника.
Серотонин, который вырабатывается в ЦНС, влияет на различные поведенческие реакции:
- настроение,
- восприятие,
- память,
- реакции на стресс.
✅ Серотонин значительно влияет на сон, он стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования. Благодаря серотонину мы становимся более сосредоточенными, уверенными в себе и менее восприимчивыми к негативным воздействиям. Когда серотонина достаточно, настроение ровное и устойчивое. Недостаток серотонина ассоциируется с депрессиями.
⚠️ ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ СЕРОТОНИНА:
🌿 чрезмерная тревожность, нервозность, невозможность расслабиться;
🌿 беспричинная агрессия в свой адрес или гнев, злоба к другим;
🌿 низкая оценка собственных способностей и достижений;
🌿 проблемы с запоминанием и воспроизведением данных;
🌿 потребность в сладких или мучных продуктах;
🌿 повышенная тяга к сладкому и фастфуду
🌿 трудности с засыпанием и поддержанием сна;
🌿 снижение тонуса сосудов и нарушение свертываемости крови
🌿 повышенная сексуальная активность;
🌿 снижение моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте;
🌿 расширение просвета бронхов
🌿 понижение болевого порога.
КАКОЙ МЕХАНИЗМ ВЫРАБОТКИ СЕРОТОНИНА?
Серотонин синтезируется в два этапа из триптофана.
Триптофан - незаменимая аминокислота, не синтезируется организмом, поступает с пищей животного или растительного происхождения.
Кишечник является самым большим эндокринным органом в человеческом теле. Именно он производит почти 95 % всего серотонина.
Периферический серотонин, синтезируемый клетками кишечника, поглощается и хранится в тромбоцитах.
ЧТО МЕШАЕТ ВЫРАБОТКЕ СЕРОТОНИНА?
🔸 Длительный стресс,
🔸 нарушение сна (в том числе хронический недосып),
🔸 гормональный дисбаланс,
🔸 недостаточность освещения,
🔸 снижение физической активности,
🔸 хроническая ишемия мозга,
🔸 дефицит триптофана из пищи.
На выработку серотонина может влиять наличие непосредственно аминокислоты триптофан в питании. Нужно учитывать нюанс, связанный с всасыванием триптофана. Триптофана может поступать достаточно из пищи, но в силу каких-то заболеваний кишечника не происходить нужной трансформации.
Если есть нарушения микробиоты, то большое количество триптофана может пойти по пути образования токсичных метаболитов и таким образом вызвать не повышение уровня серотонина, а головные боли, сниженный фон настроения, ощущение интоксикации, угнетенности и так далее. Такое характерно для людей с хроническими запорами.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ТРИПТОФАН?
Триптофан содержится в достаточном количестве в белковых продуктах:
🔹 мясо,
🔹 яйца,
🔹 орехи,
🔹 сыры твердых сортов,
🔹 рыба,
🔹 бобовые,
🔹 тофу.
КАК УВЕЛИЧИТЬ ВЫРАБОТКУ СЕРОТОНИНА ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ?
Воздействием яркого света.
Пребывание на солнце и светотерапия эффективны для преодоления депрессий, имеющих как сезонный, так и не сезонный характер.
Гуляем ежедневно во время светового дня и/или включаем яркое освещение утром.
Физические упражнения.
Упражнения стимулируют метаболизм серотонина. Регулярная физическая активность рассматривается как необходимое средство в лечении депрессии.
Физические упражнения увеличивают серотонин с помощью двух механизмов: первый является прямым стимулом к синтезу нейротрансмиттера, а второй связан с увеличением триптофана, достигающего мозга.
Итак, ежедневные активные прогулки по улице и питание с достаточным количеством белка - первые и основные шаги на пути к Благополучию и Счастью!
Делитесь, что вы знаете про серотонин и как вы думаете, что еще может мешать его выработке? 👇🏽👇🏽