Итак, как обещала, распишу свой примерный каждодневный план. И, дорогие читатели, сразу оговорюсь – я не призываю никого повторять это питание. Я просто делюсь своим, пока еще небольшим, опытом. Если кто-то захочет его повторить и он вам поможет, я буду действительно рада за вас! Если нет – что ж, мы все разные, таков путь. В любом случае, буду рада вашему лайку и подписке, а если еще и конструктивный (или не очень) комментарий оставите – буду двойне рада с вами пообщаться 😊Поехали!
Просыпаюсь в 5.45-6.00. В 6.25 я уже выхожу из дома и бегу на автобус до работы. Завтракаю обычно в 6.00-6.10. Завтрак, как правило, выходит на 400-500 Ккал. Обычно это каша+фрукт/лаваш с сыром/омлет из 2 яиц+овощи или грибы/молочка+фрукт ну и, конечно, кофе.
К 9 часам я добираюсь до работы, перекусываю не каждый день – действую по ощущениям. Если терпения не хватает спокойно дожить до обеда, то ем какой-нибудь фрукт и вновь пью чай или кофе.
Ориентировочно в 13.00-14.00 иду обедать. Обед у меня всегда из трех составляющих: гарнир, мясо/рыба и овощи. Такой прием пищи выходит примерно на 500-600 Ккал.
Ужин хоть и должен у меня быть в период с 17.00 до 18.30, но увы, так не получается. Именно в это время я нахожусь в пути домой. Так что приходится сдвигать его на «пораньше» - ужинаю примерно в 16.40. На ужин ем либо те же овощи, которые были на обед – например, просто микс овощей и зелени, либо могу приготовить себе что-то немного другое – основой всегда будут свежие овощи, но допускается добавить к ним яйца/морепродукты. Кстати, свои рецепты буду периодически выкладывать на канале, особенно какие-то вкусные находки, может, кому-то будет полезно 😊Ужин в среднем выходит на 300-400 Ккал.
Кстати, готовить в будние обычно стараюсь сразу на 2 дня, чтобы не заниматься готовкой каждый день (хоть я это дело и очень люблю).
Дома оказываюсь примерно в 19 часов, могу попить чай, отдохнуть немного, дальше переодеваюсь и иду ходить. Бывает, что хожу не каждый день, но стараюсь пока держать темп и не пропускать более 2 дней подряд. Про свои мини-тренировки напишу позднее отдельно.
Дальше возвращаюсь домой, готовлю, делаю все вечерние дела и отбой.
Конечно, это примерный мой график в будние дни – всякие обстоятельства бывают, но что касается питания – строго держусь временных рамок - не считая ужина (но в этом случае лучше раньше, чем позже, я думаю). В выходные планы всегда варьируются, так что находится место для импровизаций 😊
В общем и целом, график пока такой. Возможно, когда-то он претерпит изменения, но на текущий момент меня он устраивает.
Спасибо за внимание и помните: завтра мы будем лучше, чем вчера 😊
18.04.2024