Если болят суставы, одним из действенных методов лечения может стать массаж. В каких случаях он полезен, когда рекомендуется, а когда нет, и как быть, если не получается найти хорошего массажиста — узнайте из нашей статьи!
Время прочтения: 6 минут
Что такое массаж суставов?
В целом массаж — это терапевтическая практика, которая включает в себя манипуляции с мягкими тканями тела с целью улучшения благополучия пациента. Массаж может помогать в расслаблении, уменьшении боли, улучшении циркуляции крови, снижении стресса и укреплении состояния здоровья.
Выделяют общий массаж (массируют всё тело) и местный (массируют какую-то его часть).
Соответственно, массаж суставов – это разновидность местного массажа, при которой воздействуют на окружающие сустав мягкие ткани; терапевтическая процедура, направленная на улучшение подвижности и функционирования суставов, а также на облегчение боли и напряжения в окружающих тканях. Такой тип массажа может включать в себя различные техники:
- мягкое растирание;
- надавливание;
- разминание;
- деликатное растяжение.
Всё это помогает стимулировать кровообращение, улучшить лимфоток и сделать суставы более гибкими.
Массаж суставов способствует уменьшению боли за счет того, что убирает с окружающих сустав мышц спазм, и улучшению диапазона движений, поэтому может назначаться при различных видах артрита и артрозе. Однако необходимо помнить: сам по себе массаж не исцеляет, это только часть комплексной программы лечения.
Для достижения наилучших результатов массаж суставов необходимо сочетать с приемом назначенных лекарств, методами физиотерапии, упражнениями и здоровым образом жизни. Важно отметить, что перед началом курса массажа следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться: массаж необходим и противопоказания отсутствуют.
В каких случаях показан массаж суставов?
Массаж суставов может быть полезен для широкого круга людей, однако чаще всего его рекомендуют в следующих случаях:
- Заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, артроз).
- Восстановление после травм суставов (ушибы, растяжения и пр.).
- Хронические боли в суставах, мышцах и связках.
- Сниженная подвижность, жесткость суставов.
- Наличие отёков и застойных явлений в суставах и окружающих тканях.
Когда противопоказан массаж суставов?
Перед началом курса массажа всегда рекомендуется посоветоваться со специалистом, чтобы не только подтвердить показания, но и исключить возможные риски, связанные с состоянием здоровья.
Массаж противопоказан в следующих случаях:
- Обострение суставных заболеваний.
- Вспышка воспаления, лихорадка или болезни кожи (инфекция, грибок, неясная этиология).
- Высокое кровяное давление.
- Варикозное расширение вен.
- Онкологические болезни (до операции) и т.д.
Нужно подчеркнуть, что часто противопоказания к массажу временные: как только острое заболевание или обострение хронической болезни пройдут, противопоказание снимается.
Самомассаж суставов
Стоит заметить, что найти хорошего массажиста порой не получается. В такой ситуации можно использовать самомассаж суставов — простой и доступный способ поддерживать подвижность суставов, уменьшить боль и улучшить циркуляцию крови в месте воздействия.
В этом случае важно соблюдать следующие правила:
- Массировать тело нужно по ходу тока лимфы, поэтому руки массируют по направлению к локтям и подмышкам, ноги — к коленям и паху.
- Лимфатические узлы трогать не следует.
- Мышцы массируемой конечности необходимо расслабить.
- Перед процедурой необходимо убедиться, что руки и тело чистые.
Вот несколько основных техник, которые можно выполнять самостоятельно:
Поглаживание: легкими движениями рук поглаживайте область вокруг сустава. Это помогает расслабить мышцы и подготовить ткани к более интенсивному воздействию.
Растирание: используйте пальцы или ладонь для более сильного давления и движений вокруг сустава, это помогает улучшить кровообращение и снимает напряжение.
Разминание: аккуратно захватывайте и разминайте мышцы вокруг сустава, это поможет расслабить их и улучшить местный обмен веществ.
Поколачивание и постукивание: легкие постукивающие или поколачивающие движения кончиками пальцев или краем ладони также помогут активизировать кровообращение.
Какие бы суставы вы не массировали:
- Перерыв между процедурой и едой должен составлять 2 часа.
- Начинайте сессию с легких движений, постепенно увеличивая интенсивность.
- Избегайте прямого давления на кости и суставы — фокусируйтесь на мягких тканях вокруг них.
- Не массируйте воспаленные или опухшие области.
- Прекратите массаж, если чувствуете боль или дискомфорт.
- Чтобы руки лучше скользили, можно использовать специальный крем, оливковое масло или мазь, рекомендованную врачом.
Самостоятельный массаж коленного сустава
Нужно сесть на кровать или диван, вытянуть ногу, которую собираетесь массировать, слегка согнуть её в колене, а вторую опустить вниз. Если нужно провести массаж обоих коленных суставов, его делают по очереди.
При самомассаже используют следующие приемы:
Поглаживание: обе руки расположите по сторонам от колена и аккуратно подвигайте ими вдоль ноги вперед-назад, после положите их на колено и двигайте ими из стороны в сторону.
Растирание: усильте давление и подушечками пальцев пройдитесь вперед-назад вдоль ноги и вокруг коленного сустава, как бы обхватывая его.
Самомассаж коленного сустава может помочь облегчить боли, улучшить кровообращение. Его длительность варьируется в зависимости от индивидуальных потребностей, но обычно составляет от 5 до 10 минут на каждое колено.
Самостоятельный массаж тазобедренного сустава
Тазобедренные суставы массируют по очереди. Подходящая поза — стоя, массируемая нога слегка отведена в сторону и назад, немного согнута в колене и опирается на носок; вес тела перенесен на вторую ногу. Также самомассаж тазобедренного сустава удобно делать в позе лежа на боку.
Используют такие приемы:
Круговое поглаживание мышц вокруг сустава ладонью.
Растирание мышц подушечками и костяшками пальцев, а также основанием ладони.
Разминание мышц основанием ладони и подушечками пальцев.
Процедуру нужно закончить поглаживанием.
Самостоятельный массаж плечевого сустава
Самомассаж плечевого сустава удобно проводить в положении сидя или стоя.
Используют такие приемы, как:
Растирание: ладонь массирующей руки как бы охватывает вторую, при этом 4 пальца находятся с внешней стороны массируемой руки, а большой — с внутренней. Пальцы скользят от локтевого сустава к подмышечной впадине.
Энергичное поглаживание: большой палец прижимается к остальным, массирующая рука гладит вторую по направлению от локтя к подмышке.
Разминание: мышцу руки немного оттягивают и разминают подушечками пальцев, затем — костяшками, после — ребром ладони.
Завершают сеанс самомассажа легким поглаживанием.
Что нужно запомнить
- Массаж суставов помогает улучшение их диапазон движения и уменьшить боль (за счет снятия патологического напряжения с мышц, окружающих сустав).
- Поэтому его рекомендуют при заболеваниях суставов и для восстановления после их травм.
- Такой массаж может включать техники растирания, надавливания, разминания и деликатного растяжения.
- Перед началом курса массажа необходимо проконсультироваться с врачом для исключения возможных рисков, связанных с состоянием здоровья.
- Грамотный самомассаж суставов может быть использован в случаях, когда невозможно воспользоваться услугами массажиста.