В равных дозах стресс и выгорание могут действовать как мощные катализаторы для личностного роста и профессионального развития. Однако, когда стресс и выгорание выходят из-под контроля, они могут привести к серьезным последствиям для здоровья и благополучия.
Первое различие между стрессом и выгоранием заключается в их природе. Стресс часто является реакцией на конкретные события или ситуации, которые вызывают у человека чувство напряжения или тревоги. Это может быть связано с работой, учебой, отношениями или финансовыми проблемами. Выгорание, с другой стороны, обычно развивается постепенно в результате длительного переживания хронического стресса, часто связанного с работой или обязанностями.
Другое различие заключается в проявлениях. Стресс обычно сопровождается физическими и эмоциональными симптомами, такими как бессонница, раздражительность, усталость и сниженная концентрация. Люди под воздействием стресса могут испытывать чувство давления и неспособность справиться с повседневными задачами. Выгорание проявляется в чувстве эмоционального и физического истощения, апатии к работе и жизни в целом, а также чувстве отчуждения от окружающих.
Также важно отметить, что стресс обычно является временным состоянием, которое может измениться с изменением ситуации или внутренних ресурсов человека. Выгорание же может быть более устойчивым и требует серьезного вмешательства для восстановления.
Наконец, последствия стресса и выгорания могут значительно отличаться. Стресс, если не управлять им, может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, такими как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессия и тревожные расстройства. Выгорание же может привести к полному истощению ресурсов человека, как физических, так и эмоциональных, и требует комплексного подхода к восстановлению.
Представьте себе ситуацию: работа становится все более напряженной, вы чувствуете, что истощаетесь. Физически и эмоционально вы на пределе, нет сил продолжать... Но в чем разница между накопленным стрессом и состоянием выгорания? Почему так важно осознать эту разницу и как действовать дальше?
Когда наши умственные, физические или эмоциональные ресурсы истощаются, мы испытываем стресс — это естественная реакция. Причины стресса могут быть разнообразными: от негативных, таких как давление со стороны начальства и приближающиеся сроки, до позитивных, например, ожидание большого события. Почти каждый из нас сталкивается со стрессом на разных этапах жизни.
Выгорание, в свою очередь, является результатом длительного периода интенсивного стресса, который делает нас абсолютно измотанными и лишает сил действовать. Если не обратить внимание на это состояние, оно может привести к более серьезным проблемам, вплоть до клинической депрессии.
Представьте, что вы постоянно находитесь в состоянии стресса в течение длительного времени, и не в состоянии изменить ситуацию. Скорее всего, рано или поздно вы почувствуете себя пустыми, лишитесь мотивации, начнете видеть мир в темных тонах и впадете в апатию. Это и есть выгорание.
В таком состоянии кажется, что ситуация безысходна, невозможно увидеть свет в конце тоннеля. Еще одно различие между этими состояниями заключается в том, что при стрессе мы продолжаем действовать (иногда, даже слишком активно), а при выгорании мы лишены способности даже к малейшим усилиям.
В 2019 году Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) официально признала синдром эмоционального выгорания как болезнь. Мы привыкли ассоциировать его исключительно с профессиональным переутомлением. Однако он может возникнуть также из-за несправедливого обращения со стороны коллег или начальства, либо из-за отсутствия признания за профессиональные достижения. Выгорание может поражать и родителей, а также тех, кто постоянно заботится о других.
Как понять, что вы подвержены выгоранию?
Признаки выгорания
Симптомы этого состояния легко спутать с признаками длительного стресса. Однако в случае со стрессом обычно наступает временное облегчение после исчезновения источника напряжения, например, после завершения проекта, который вызывал тревогу. Если же время идет, а состояние не улучшается, скорее всего, речь о выгорании.
Все дело в степени накала. И наиболее эффективным способом предотвратить выгорание является немедленное обращение внимания на 'подъем температуры'.
Вот несколько признаков выгорания:
Проблемы со сном
Вы можете столкнуться с бессонницей или, наоборот, спать слишком много — реакция может быть разной у каждого. В любом случае, вы постоянно ощущаете усталость, независимо от того, сколько вы спите.
Переживания из-за работы
Синдром вечера воскресенья — хороший друг тех, кто страдает от выгорания. Возможно, вы даже мечтаете о том, чтобы вас уволили или сократили. Утром вы с тоской думаете о том, как бы быстрее наступил вечер.
Частое подверженность болезням
Частое подверженность болезням может свидетельствовать о том, что продолжительный стресс сказывается на вашем иммунитете. Это может проявляться в постоянных простудах, неприятных головных болях, сильном мышечном напряжении и даже проблемах с пищеварением.
Постепенно теряется мотивация и цель
Завершение начатого начинает казаться лишенным смысла и требует все больше усилий. Пессимистическое восприятие мира, пониженное настроение и чувство отчуждения от реальности становятся постоянными спутниками.
Вы возводите стену между собой и внешним миром
Раньше общение с коллегами и планирование времени с друзьями доставляли удовольствие, но теперь кажется, что на это не хватает ни времени, ни желания. Иногда добавляется чувство вины: как можно думать о встречах, если даже работу не удается завершить?
Ваша производительность на работе падает
Способность к концентрации и креативности начинает угасать, а за ними следует снижение продуктивности. Ошибки становятся все более распространенными. Повторное чтение писем несколько раз и просьбы повторить вопросы становятся обыденностью. Невозможность сконцентрироваться на работе делает ее более времязатратной, что только увеличивает стресс. Возможно, также трудно поддерживать отношения с коллегами, партнерами или друзьями: раздражение, чувство потери и изнеможение становятся постоянными спутниками.
Спасение
В поисках спасения от выгорания следует обратить внимание на несколько ключевых моментов. Прежде всего, стоит постараться обнаружить в своей работе тот смысл, который способен придать внутреннюю мотивацию. Хотя мы не всегда в силах изменить весь рабочий контекст, сосредоточьтесь на том, что поддаётся вашему влиянию. Возможно, стоит рассмотреть возможность делегирования некоторых обязанностей или даже пересмотра вашей роли внутри организации.
Освободите время для занятий делами, которые доставляют вам радость и удовлетворение. Несмотря на насыщенный график, уделите внимание заботе о себе. Включите в свою повседневность активности, которые наполняют вас энергией и помогают восстановиться, будь то физические упражнения, медитация или даже просто прогулки на свежем воздухе.
Разработайте ритуалы, которые помогут вам расслабиться и восстановить силы, не настаивая на идеальном их выполнении. Помните, что стремление к совершенству в данном случае неуместно. Главная цель заключается в том, чтобы помочь себе, а не добавить ещё одну обязанность, выполнение которой может стать дополнительным источником стресса.
Не стесняйтесь просить о помощи, если это необходимо. В моменты выгорания мы часто изолируемся, надеясь справиться с проблемами в одиночку. Однако важно помнить, что всегда найдутся люди, готовые поддержать вас. Не стесняйтесь обращаться к ним за помощью и поддержкой.
В случае, если вы попробовали все вышеперечисленные методы, но ваше состояние остаётся плохим, возможно, пришло время задуматься о смене работы. В конечном итоге, ваше здоровье намного важнее, чем текущее место работы. Однако прежде чем принимать решение о резком изменении, возьмите время на подготовку. Обновите своё резюме, определите критерии для новой должности и начните исследовать доступные варианты. Даже маленькие шаги в этом направлении могут помочь вам восстановить уверенность в своих силах и поверить в то, что в будущем вас ждут лучшие возможности.
В целом, стресс и выгорание — это два различных, но взаимосвязанных состояния, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья и благополучия. Умение распознавать и эффективно управлять ими является ключом к поддержанию психологического и физического здоровья.