Когда вас посещает тревога, сформулируйте мысль, от которой она идет и найдите искажения. Вы поймете, что мысль не имеет под собой аргументированного обоснования.
10 популярных искажений:
1. Все или ничего. Либо у вас все получается, либо ничего не получается. Так быть не может.
2. Сверхобобщение. Один провал, а вы уже похоронили все свое будущее.
3. Негативный фильтр. Вы замыкаетесь только на неудачах, забывая про достижения.
4. Обесценивание положительного. Вы недооцениваете положительные черты и хорошие моменты.
5. Поспешные заключения: чтение мыслей, ошибка предсказания. Все о вас конечно же думают плохо, только доказать вы это не можете.
6. Преувеличение и преуменьшение. Вы преуменьшаете свои заслуги.
7. Эмоциональное обоснование. Вы чувсвуете, что вы неудачник и делаете выводы, что это правда.
8. Императивы. Вы должны быть идеальным, а иначе мир рухнет.
9. Ярлыки. Вы повесили на себя ярлык неудачника.
10. Вина: самообвинение и обвинение других. Вы критикуете себя, потому что стесняетесь и волнуетесь.
Каждый раз постарайтесь находить эти искажения и напоминать себе о том, что это все всего лишь ваша иллюзия.