Вам не нужно проходить испытание диетами и “пахать” в зале, чтобы подтянуть фигуру. На самом деле, все намного проще и приятней!
Я с вами поделюсь методом, который помогает улучшить фигуру, уменьшиться в объемах, подтянуть складки на животе, руках, спине, и просто чувствовать себя намного лучше и энергичней!
Читайте до конца и вы узнаете, как улучшить свое состояние в любом возрасте!
Ну что ж, давайте разберемся, как можно подкорректировать свой образ жизни, чтобы придать своему телу подтянутый вид.
1. Улучшайте качество ходьбы.
То, как двигается ваше тело при ходьбе, как вы дышите, когда ходите, формирует вашу фигуру. И нет, вам не нужно ходить быстрее и энергичней. Речь о движении в ваших суставах и слаженной работе верхней части тела с нижней.
Скованная ходьба создает компенсации в теле, а компенсации создают “лишний жирок”, отечность, складки, дряблость.
Вот несколько советов, что вы можете сделать самостоятельно.
Здесь три важных пункта:
1. Включаем верхнюю часть тела.
2. Акцент на стопы.
3. Правильно дышать.
✓ При ходьбе включайте в работу плечевой пояс и руки.
При ходьбе обязательно должен работать и верх и низ.
Скованность в верхних отделах накапливает отеки, складки и создает перекосы.
- Ходите со скандинавскими палками
- Отдельно делайте зарядку, самомассаж для плечевого пояса, рук, шейно-грудного отдела
- Во время ходьбы акцентировано размахивайте руками, чтобы ваш мозг начал привыкать к слаженной работе верха и низа. Со временем, после регулярных размахиваний, ваше тело начнет делать это автоматически.
✓ Работайте со стопами.
Ваша стопа должна быть подвижной и совершать хорошую амплитуду движения.
Скованность в голеностопе по цепочке запускает очередные компенсации во всем теле: дряблые бедра и ягодицы, выпирающий живот, складки на спине, холка на шее.
- Делайте самомассаж стоп руками, мячиком. В конце концов, стопу можно массировать даже об скалку для теста.
- Во время ходьбы полностью прокатывайте стопу. Начните сначала делать это утрированно, чтоб ваш мозг понял принцип движения. А дальше, после регулярных полноценных шагов, тело подстроится и начнет делать так самостоятельно.
- Делайте гимнастику для стоп (круговые движения, легкие растяжки, ходьба по неровным поверхностям)
✓ Не задерживайте дыхание.
Последите за тем, как вы дышите. Сбивчивое ли у вас дыхание? Полный ли вдох и выдох? А может быть, даже во время спокойной ходьбы вы дышите так, будто бежите спринт?
- Во время ходьбы дышите спокойно и равномерно. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если начинаете дышать поверхностно и часто, значит замедлите шаг, пока не почувствуете комфортный ритм и слаженную работу ходьбы и дыхания.
- Отдельно делайте упражнения для дыхания: дышите животом, при вдохе расширяйте рёбра и не поднимайте плечи.
2. Спокойные упражнения.
Для бережного и долгосрочного похудения важно работать не интенсивно, а спокойно.
Регулярно совершая два-три качественных медленных упражнения, вы добьетесь больших результатов для своей фигуры, чем от интенсивных сложных тренировок.
Два пункта:
1. Улучшить эластичность мышц (растяжки).
2. Улучшить движение в суставах (суставная гимнастика).
✓ Статические растяжки.
Не нужно становиться акробатами и садиться в шпагат. Вашему телу не нужна гипермобильность, ему нужна нормальная амплитуда движений для совершения бытовых действий.
Именно рутинные движения создают вашу фигуру.
- Делайте растяжку всего тела, даже если вас беспокоит внешний вид только одной части тела - это не считается:) У нас все взаимосвязано, поэтому работаем со всем организмом комплексно.
- Во время растяжки дышите равномерно.
- Не принуждайте свое тело растягиваться через боль, растяжение должно быть именно в той амплитуде, которую позволяет вам совершить ваше тело на данный момент. Со временем она будет становиться все лучше и лучше.
- Чем дольше вы находитесь в статической позе, тем медленней из нее выходите.
✓ Суставная гимнастика.
Я всегда говорю о важности хорошей подвижности суставов.
Чем лучше мобильность суставов, тем меньше “застоев” в вашем теле: меньше объемы тела, лучше тонус мышц, уменьшается дряблость кожи.
- Делайте гимнастику медленно, лучше сделать одно, но осознанное качественно движение, чем много быстрых.
- Работайте со всеми суставами вашего тела, а не только с теми, которые вас беспокоят.
3. Самомассаж всего тела.
Массаж тела дает очень много спецэффектов: улучшение фигуры, самочувствия, психологического состояния.
Два правила:
1. Делать мягко
2. Послойное погружение.
✓ Чем больше объемы тела - тем мягче движения.
Да, все наоборот, не нужно интенсивно разминать, чтоб поскорее избавиться от лишних объемов. Здесь действует правило послойного погружения - начинаем мягко, постепенно погружаясь в ткани. Сильными интенсивными разминаниями вы можете себе только навредить.
✓ Не массируйте дряблые места интенсивно.
Чем более атрофированы ткани, тем мягче необходимо с ними работать. Не нужно делать агрессивный массаж на особенно дряблых местах. Напротив, проводите бережные манипуляции, а со временем погружайтесь глубже.
На моем канале вы можете посмотреть другие видео и статьи о похудении, отечности и оздоровлении.