Через 3 месяца тренировок я прополз свой второй марафон на CrimeaXrun. Ноги налились свинцом, спускаться вниз было просто невыносимо. Ноги были целые, постоянно останавливался и пытался оценить ущерб. Связки и мышцы были не готовы, но повреждений не было. Так и доковылял. Куча полученных эмоций компенсировали все. И загорелся. Пришло понимание, что это мне нравиться. Стал искать, изучать, пробовать, спрашивать ...
Я никогда не останавливаю новичков, которые торопятся. Сам такой был. Но при этом всегда говорю: «Слушайте свой организм, не форсируйте беговые объемы, делайте силовую. На целых сильных ногах, Вы все равно сможете финишировать живым».
Важно понимание, что нельзя объять необъятное. Расставьте приоритеты. Если Вы готовитесь к гладкому марафону на результат – готовьтесь к нему. Если Вас прельщают тяжелые ультратрейлы или многодневки – готовьтесь к ним. Попытка объять все может закончиться ничем.
Справедливости ради стоит отметить, что еще год до этого я уже занимался активным спортом. До этого 14 лет безделья. Это был тренажерный зал и лыжи, даже прикупил себе лыжи-роллеры и сделал несколько тренировок.
Что было после Крыма. Я взялся за силовые. Год я потратил на силовые тренировки. Целый год. Главной целью ставил себе финиш в многодневках. Остальные старты были ознакомительные.
На ТрансУрале я финишировал через год беговых тренировок, на CrimeaXrun через 1 год и 3 месяца.
Что мне помогло это сделать:
- силовые тренировки. Я работал в основном в зале со штангой и тренажерами. Для начала 1 тренировка в неделю. На ногах крупные мышцы, дайте им восстановиться. Не торопитесь.
- разминка, суставная гимнастика, растяжка,
- постоянный диалог с организмом,
- умение сказать «Стоп»,
- отсутствие скоростной работы, спорно. Но для первой лучше так.
- сон, контрастные душ, положительные эмоции, поддержка семьи …
- фармподдержка и питание (белок, суставники, витамины …)
На что стоит обратить внимание во время самой многодневной гонки:
- жрите. Жрите много, жрите перед гонкой, жрите во время гонки, жрите после. Но только проверенные продукты, ни каких гастрономических экспериментов. Все как и обычно, только в тройном объеме.
- спите, восстанавливаетесь. Спите как можно больше. Контрастные души, массажи, самомассажи и тд.
- приготовьте все заранее, разложите по отдельным пакетикам одежду и питание на каждый день, чтобы не тратить на это много времени. Подпишите.
- имейте план Б и В. В первую очередь это касается экипировки,
- все тусовки после. Да, хочется пообщаться поделиться, но нужно восстанавливаться и готовиться к следующему дню,
- фарма, индивидуально если Ваш организм может все это пропустить через себя (восстановительные напитки, изотоники, протеины, суставники, коллаген, витамины C и D, препараты калия/магния …)
Продолжение следует.
Подписывайтесь. Ставьте лайки. Спрашивайте.
Больше интересного про бег, подготовку, тренировки в канале Бег с Евгением Забниным https://t.me/zabninevgeniy
а так же в сообществе в ВК https://vk.com/runningwithzabnin
