Правила здорового сна очень просты. Но только соблюдают их единицы. А поскольку на кону стоит здоровье, красота, работоспособность и даже долголетие, давайте все же попробуем спать правильно. Как? Читайте ниже!
1. Соблюдение режима сна
Мы часто слышим совет ложиться спать и вставать в одно и то же время и часто недооцениваем его. А ведь это очень важно!
Человеческий организм имеет внутренние биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Придерживаясь четкого режима, мы даем возможность организму синхронизировать свой биологический ритм с внешней средой. Он «привыкает» к определенным периодам сна, активизируя все свои восстановительные процессы, в том числе, и выработку гормонов. Более того, соблюдение режима, часто позволяет избавиться от проблем с засыпанием. Вас неизменно начинает клонить в сон в привычное время.
2. Правильная обстановка в спальне
Тишина, темнота и прохлада – вот три важных условия для здорового сна.
С тишиной все понятно – лишние звуки могут помешать уснуть, сделать сон беспокойным и разбудить. Темнота, в свою очередь, создает оптимальные условия для восстановительных процессов в организме. Отсутствие любого источника света является важным условием для выработки гормона мелатонина, регулирующего циркадные ритмы и играющего важнейшую роль в стабильной работе всех систем организма.
Научные исследования показывают, что прохладная температура в помещении способствует улучшению качества сна. Оптимальная температура в спальне может различаться для каждого человека, но общее рекомендуемое значение находится в диапазоне 15–20 градусов Цельсия. Важно экспериментировать и находить ту температуру, которая наиболее комфортна для вас и способствует качественному сну.
3. Хороший матрас и подушка
Кому из нас хотя бы раз в жизни не приходилось спать на неудобном матрасе где-нибудь в отеле или в гостях… Согласитесь, о крепком сне в таких условиях речи быть не может. Но хороший ортопедический матрас – это не только безусловный комфорт. А еще:
- надежная поддержка позвоночника при соблюдении его естественных изгибов,
- правильное распределение веса тела, когда нагрузка распределяется равномерно и исключается чрезмерное давление на различные точки и их перенапряжение,
- нормальное кровообращение, позволяющее организму полноценно восстанавливаться в течение ночного отдыха,
- комфортный сон вдвоем, когда матрас нивелирует все движения партнера, и его повороты во сне никак вас не беспокоят.
Как бы вы ни налаживали режим сна, не проветривали спальню и не завешивали блек-аут шторы, именно правильный матрас является той базой, от которой необходимо отталкиваться!
4. Как правильно готовиться ко сну
Вечером важно отказаться от тонизирующих напитков и интенсивной физической активности. За час до сна приглушите свет в спальне и ограничьте гаджеты. Не смотрите в экран перед сном, так как синий свет доказано замедляет выработку мелатонина.
Займитесь чем-нибудь расслабляющим перед сном. Отлично подойдет чтение, медитация, горячая ванна.
Создайте свой «сонный» ритуал. Он может быть любым, например, небольшая медитация или глава любимой книги. Хорошо проветрите спальню, плотно задерните шторы и наслаждайтесь отдыхом на своем удобном матрасе!
5. Физическая активность/приятная усталость
Рекомендация глобальная, но важная. Если вы едите на работу на машине, весь день сидите в офисном кресле, а дома наслаждаетесь сериалом на диване, ваша тело не успеет устать за день физически. Не потрудившись как следует, оно может сопротивляться сну и требовать продолжения бодрствования. Что делать? Как минимум, контролировать выполнения нормы 10 000 шагов. Желательно добавить в свою жизнь регулярные физические нагрузки. При проблемах с засыпанием рекомендуется включить в план ежедневные прогулки на свежем воздухе перед сном.
Мы надеемся, что наши советы помогут изменить свои привычки к лучшему и спать правильно. А первый шаг можно сделать уже сейчас – переходите в наш каталог и выбирайте для себя идеальный ортопедический матрас или подушку.