Наверное большинство населения планеты хотело бы в таком возрасте иметь тело, как у Марка, но наши вредные привычки поглощают нас. Чтобы добиться такого результата, не нужно проводить 24 часа в сутки в зале, тягая разные железки или следить за своим питанием, высчитывая по одной калории и отказываясь от всего на свете.
Чтобы привыкнуть к новому режиму жизни, не надо в один миг менять её на 180 градусов, а стоит идти к этому постепенно. Добавляя в свою жизнь 1-2 правила в течение двух или трёх недель, достаточно, чтобы начать перестраиваться и закладывать новый фундамент.
Биография Марка
Марк Сиссон родился 20 июля 1953 года в США, в штате Мэн (Maine). Закончил колледж кандидатом медицинских наук и получил степень по биологии. Американский спортивный писатель, выпустил 7 книг, которые достаточно хорошо покупали
- В Феврале 1982 года участвовал в чемпионате мира по триатлону "Ironman" (Железный человек), где занял 4 место.
- В 1970 году стал рекордсменом легкоатлетического клуба.
- В 1980 году вошёл в пятёрку на национальном чемпионате США по лёгкой атлетике.
Сейчас Марку 70 лет и несмотря на свой зрелый возраст, он выглядит очень хорошо. Его тело крепкое, не обвисшее, на вид ему сложно дать 70 лет. Марк поделился, как ему удаётся держать себя в форме, в таком возрасте
Рассмотрим 7 правил, которые озвучил Марк Сиссон:
Возможно для кого-то из вас они покажутся банальными, но это жизнь и тут не стоит придумывать что-то из головы. Пример у вас перед глазами (Марк).
1. Ранний завтрак.
Как заявляет Марк, он не принимает пищу, как только проснулся (как все мы привыкли). Он пытается отодвинуть приём пищи, чтобы дать телу проснуться, и оно само даст вам понять, что пора есть. Также лучше принимать завтрак, в котором преобладает белковая составляющая.
2. Перекусы между основными приёмами пищи.
Частые перекусы наоборот замедляют наш обмен веществ. Даже если у вас низкокалорийные батончики или сендвичи, они прибавляют вам на 15-20% калорий к суточной норме, что в последствии приводит к отложению жира на длительной дистанции, который вы не особо заметите.
3. Обед
В обед он рекомендует съесть большое количество калорий, так как прошла уже половина дня и энергия с завтрака израсходована, а вечером наедаться не стоит, поэтому в обед можно принять 2/3 суточного объёма. В выходные дни можно побаловать себя любимым десертом.
4. Частые прогулки.
Прогулкам стоит уделить особое внимание. При ходьбе вы разгоняете кровь по организму, ваш аппетит улучшается, а качество сна становится ещё лучше. Ведь чем старше становятся люди, тем меньше они начинают двигаться (работа не считается).
Суточная норма шагов для человека - это 8000-10.000 шагов. Не стоит себя нагружать и насильно проходить эту цифру, вы должны делать это в первую очередь в комфортном режиме, нужно полюбить прогулки, чтобы они приносили не только пользу, но и удовольствие.
5. Убрать из рациона продукты, которые усиливают аппетит.
- Снеки, помимо того, что они не приносят пользы нашему организму, а наоборот делают хуже, так из-за большого количества содержания различных специй они усиливают аппетит и вы начинаете переедать.
- Сладость и выпечка вряд ли для вас является секретом, что такая продукция не утоляет голод, а наоборот вызывает сильнее.
- Алкоголь работает абсолютно так же как и сладости, поэтому его тоже стоит исключить.
Материал был создан исключительно для ознакомительного характера, без призыва к действию.
Если статья была для вас интересна, поставьте лайк, подпишитесь на канал и мы вместе с вами будем изучать интересные спортивные личности и интересные упражнения.