Многие люди отмечают, что с приходом весны они впадают в апатию и уныние, раздражаются, начинают плохо себя чувствовать. К сожалению, ученые не смогли еще до конца выяснить причины данного явления, но ряд факторов, влияющих на сезонную депрессию уже ясен.
Разобраться в причинах сезонной депрессии и методах борьбы с ней, изданию SM.News Тюмень рассказала магистр психологических наук Марианна Тетера.
По мнению Марианны, не стоит называть депрессией весеннюю апатию и связанные с ней неприятные состояния, так как депрессия является серьезным заболеванием, которое требует вмешательства психиатра и не может пройти самостоятельно.
"Весной люди испытывают межсезонную хандру или сезонное аффективное расстройство. Его впервые описал еще в 1984 году психиатр Норман Розенталь. У состояния есть характерные признаки: люди ощущают вялость, тревогу, раздражаются по незначительным поводам, постоянно хотят спать, теряют желание что-то делать и тем более решать сложные задачи. В отличие от депрессии, межсезонная хандра уходит вместе со сменой времени года", - сообщила эксперт ИА SM.News Тюмень.
Марианна называет недостаток солнечного света первостепенной причиной данных проявлений. Когда за окном темно, организм начинает вырабатывать мелатонин, под воздействием которого клонит в сон. Также свою роль играет так называемый “гормон радости” – серотонин. На его выработку влияет солнечный свет. Если света мало, то наблюдается дефицит серотонина – отсюда и подавленное состояние.
"Чтобы пережить весну более или менее легко, стоит скорректировать свой образ жизни. Но прежде всего необходимо признать проблему. Так и сказать себе: “Да, я чувствую себя плохо, испытываю негативные чувства, именно они влияют на мое настроение и эффективность в работе”. Без этого изменить ситуацию вряд ли получится", - считает психолог.
В борьбе с весенней хандрой Марианна рекомендует SAD-лампы, которые помогут получить необходимое количество солнечного света. Данные лампы специально разработаны для сезонного аффективного расстройства. Лампу можно поставить возле себя и включать на полчаса-час в день.
Соблюдение 8-часового режима сна также благотворно скажется на состоянии человека. Ложиться спать и просыпаться надо в одно и то же время. Однако, чем позднее встает человек, тем больше в организме вырабатывается мелатонина, а, значит, будет клонить в сон в течение дня.
Регулярные физические нагрузки увеличивают кровообращение и ускоряют химические процессы. Марианна рекомендует начинать день с утренней зарядки, добавить ходьбу, например, от дома до офиса, вечерние прогулки.
Кстати, нас легко найти в Телеграм-канале. Мы пишем о самых актуальных событиях, происходящих в регионе. Чтобы присоединится, просто пройдите по ссылке. Мы есть и в ВКонтакте, если вам удобна эта платформа, также рекомендуем подписаться на наши новости. Следить за нами можно и в популярной Студии Дзен.