30 минутный миф, когда начинает гореть жир?
Разговор о том, когда именно начинается сжигание жира во время тренировки является очень интересным. Многие по-прежнему считают, что первые несколько минут тренировки организм использует запасы гликогена (углеводы), а не жира, в качестве основного источника энергии. А сжигание жира происходит когда-то потом.
Отсюда появилось знаменитые 30 минут. Вот ходите полчаса и только потом уже начинает использовать жир в боках. Поэтому толпы людей делают кардио, ходят на дорожках, медленно бегают и прочее. Все ради того, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Однако все системы энергообеспечения организма вовлекаются в работу одновременно во время физической активности. В действительности, жир сжигается и используется в качестве источника энергии с самого начала тренировки.
Что происходит на самом деле?
Действительно, когда вы начинаете тренировку, приоритетным источником топлива является гликоген (хранилище углеводов в мышцах и печени). Но уже после нескольких минут тренировки, когда уровень гликогена падает, организм начинает переходить на использование жира просто в большей степени.
Ещё один распространенный миф, говорит о том, что интенсивность должна быть низкая, чтобы горел жир. Странное выражение. Если у нас потрачен весь гликоген, то как бы мы не повышали или не понижали активность, жир все равно будет использоваться. Поэтому если ваш уровень подготовки позволяет бегать быстро - это имеет смысл. Потому как расход кислорода и калорий будет выше.
В конце хочу отметить, что само по себе сжигание жира на небольшом отрезке тренировки не гарантирует потерю веса или жировой массы. Гораздо эффективнее создать дефицит калорий, которые вкупе с физической активностью позволит ваш похудеть.
Если информация была полезна поддержите лайком
Меня зовут Артем и я профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Я занимаюсь не только физической активностью, но и питанием и проповедую комплексный подход. Сам я не обладаю какой-то чудо генетикой и вообще склонен к лишнему весу. Расскажу, как не голодать и прийти к своему результату. Главное, правильно распорядиться отведенными лично тебе калориями.
Обратиться ко мне за помощью можно практически в любой соцсети:
Почитать в https://t.me/stroitel_tela
Посмотреть в https://vk.com/stroitel_tel
Послушать https://music.yandex.ru/album/28122481
Увидеть мои подкасты о построении своего тела https://www.youtube.com/@stroitel_tel/podcasts
И написав комментарий под постом в ТГ сообщения , ты получишь крутой подарок, который поможет тебе в желании похудеть к лету!