Собрал небольшую выжимку из исследований про сон.
Ни для кого не секрет, что это один из важнейших жизненных процессов, от которого зависит наше здоровье, и не только ментальное.
В моем кругу общения у людей со сном разные отношения, кто-то напрочь сбил свои режимы и циркадные ритмы, а кто-то любит спать over time.
У меня же всегда была привычка держать цикл сна в узде и ложиться не позднее часа/двух ночи, чем взрослее я становился, тем формировался более идеальный режим: 0-00 - 8-00.
Ну не буду затягивать со вступлением, перейдем к статьям.
Занимайтесь спортом
Исследование журнала Sleep Health.
Физическая активность на протяжении дня помогает спать лучше ночью, сокращает периоды пробуждения во время сна и уменьшает усталость днем.
Исследование подтверждает, что активность в течение дня важна для хорошего сна столько же, сколько и здоровые привычки перед сном. Важно двигаться больше днем, чтобы улучшить свой сон и общее самочувствие.
Немного не в тему сна, но все равно прикреплю, как дополнение к исследованиям выше.
Физические упражнения:
такие как ходьба, бег трусцой, йога, силовые тренировки и аэробика доказали свою эффективность в лечении депрессии, особенно сильной.
Исследование показало, что чем выше интенсивность упражнений, тем лучше результаты в борьбе с депрессией. Эти выводы поддерживают идею включения физической активности в стандартные методы лечения депрессии, расширяя таким образом спектр доступных пациентам вариантов лечения.
Алкоголь и сон💫
Недавнее исследование показало, что употребление алкоголя перед сном может значительно изменить структуру сна, увеличивая продолжительность глубокого сна в первой трети ночи, но снижая продолжительность сна с быстрым движением глаз, что влияет на когнитивные функции и эмоциональное здоровье.
Эти эффекты были наиболее выражены в первую ночь и уменьшались в последующие ночи, что указывает на развитие толерантности. Однако регулярное употребление алкоголя перед сном приводило к повышенной фрагментации (частым пробуждениям) сна и ухудшению восстановительного качества сна.
Недосып и ваш стиль общения
Исследование нашло связь между плохим сном и частым использованием ругательств и юмора, предполагая, что так мы пытаемся справиться с усталостью.
Люди, которые не высыпаются, склонны чаще употреблять мат и черный юмор, все это возможно, из-за влияния усталости на мозг.
Исследователи считают, что это поведение может быть связано не только с нашими привычками или характером, но и физиологическими процессами. Так, нехватка сна может подталкивать нас к использованию более эмоционально заряженных слов и выражений. Это открытие подчеркивает важность понимания, как сон влияет на наше поведение и общение.
Сон: невоспетый герой сложной консолидации памяти
Исследователи выяснили, что во сне наш мозг не просто хранит простые воспоминания, но и работает над сложными, состоящими из множества деталей, например, кого мы видели и где были. Они обнаружили, что сон помогает укреплять даже слабые связи между этими деталями, позволяя нам лучше их вспоминать. В эксперименте люди, которые спали после обучения, лучше запоминали информацию, чем те, кто не спал. Также было установлено, что во время сна происходят определенные мозговые всплески, называемые веретенами сна, которые важны для процесса запоминания. Это открытие может помочь нам лучше понять, как улучшить память и обучение.
ну и напоследок!
Недостаток сна можно обнаружить в крови
Ученые разработали новый анализ крови, который с 99% точностью может определить, не спал ли человек последние 24 часа. Этот тест, основанный на определении уникальных метаболитов в крови, может стать важным инструментом для повышения безопасности на дорогах и в других критически важных сферах, где усталость может привести к серьезным последствиям.
Какие выводы?
Спорт! особенно интенсивный, по возможности убрать алкоголь, гигиена сна и режим сна.
Итого - получаем новое качество жизни, с культурным общением, хорошей памятью.
Ну а раз память лучше, не забываем ставить