Что значит здоровая забота о себе?
Много говорят о том, что нужно научиться себя любить.
С чего же начинается эта любовь к себе?
Начинается она с трех важных шагов:
1. С самопознания!
Это знание своих потребностей, желаний, целей.
Что мне нравится, а что нет? Как со мной можно и как нельзя?
Знания своих личностных ограничений и особенностей. Их учёт в своей ежедневной деятельности.
2. С уважения себя, своих границ, своего право на Вы точно имеете на это право!
3. С заботы о себе, психическом и физическом здоровье. Постоянное отслеживание своего самочувствия и принятие мер для его улучшения, когда это необходимо.
К примеру:
✔️ Найти место и время для отдыха, если устали.
✔️ Посетить врача, косметолога, когда необходимо позаботиться о здоровье, самочувствии, красоте.
✔️ Уделять время своим интересам, увлечениям, чтобы наполниться радостью.
✔️ Пойти к психологу, когда необходима поддержка и нужно выгрузить накопленные чувства.
Мы не привыкли заботиться о себе, потому что рядом близкие люди, дети, которые нуждаются в нашем внимании в первую очередь. Мы уделяем время им, отказываясь от собственных потребностей. И не умеем замечать физическую и эмоциональную усталость, пока она не достигнет пика.
Как правило, под заботой понимают заботу о физическом здоровье: ЗОЖ, правильное питание, здоровый и полноценный сон, спорт, физнагрузка, медобследования.
Однако, необходимо помнить, что забота также включает и психоэмоциональное здоровье человека.
В обстановке игнорирования и пренебрежения человек не формирует здоровые паттерны заботы о себе. У него нет примера, который помог бы ему перенять навыки заботливого отношения в виде позитивных оценок себя и внимания к себе.
То поведение и отношение к себе, которое дети впитали от родителей, и будет являться основой реагирования на ситуации во взрослой жизни.
Физическое и эмоционально насилие, обесценивание чувств, мыслей и поведения ребенка может способствовать расщеплению его ощущения себя на части:
хорошую часть и нехорошую часть, которую часто дети прячут.
Ребенок формирует навыки заботы о себе, базового доверия к окружающему миру, чувство самоценности на основе воспитательного процесса. Когда значимые люди, принимают нас с любыми нашими чувствами, будь то печаль или злость, когда они понимают и сообщают нам, что мы чувствуем, что с нами происходит, разделают с нами радости и горести, когда осуществляют уход, мы перенимаем и впитываем этот опыт.
Тест 6️⃣ признаков здоровой заботы о себе
Проверьте себя, умеете ли вы заботиться о себе по этим признакам:
1. Воспринимаю себя реалистично.
2. Распознаю, принимаю и ценю свои эмоции. Понимаю их ценность у других.
3. Уважаю себя и других: фокусируюсь на решениях проблемы, если что-то идет не так, не злюсь на себя.
3. Поддерживаю здоровые границы в отношениях с людьми. Строю здоровые отношения. Обеспечиваю уважение своих границ другими и уважаю границы других.
4. Нахожу время на отдых. Умею отслеживать сигналы усталости. Не чувствую вину, делая вещи, не относящиеся к «работе».
5. При необходимости прошу о помощи адекватным способом. Принимаю помощь от других.
Если ваших НЕТ больше чем ДА, пора осознать причины этого и научиться качественно заботиться о себе!
Итак, взрослый с навыками здоровой заботы о себе:
🔸 Имеет реалистичный взгляд на себя и мир, не зависит от оценок, критики и мнений окружающих людей.
🔸Понимает, принимает и ценит свои чувства и эмоции. Умеет регулировать их проявление. Принимает и уважает чувства других людей.
🔸Умеет отслеживать чувство усталости, соблюдает баланс труда и отдыха. И не ощущает вины за позволение себе отдохнуть.
🔸 Умеет просить о помощи адекватным способом и принимать помощь от окружающих людей.
🔸 Способен распознать разрушающие отношения и защитить себя от токсичных людей. Не готов выдерживать вред и боль ради принятия или из-за страха быть отвергнутым.
🔸 Имеет сформированные гибкие границы в отношениях с людьми. Умеет о них заявлять без страха и стыда. Бережно относится к границам других людей.
🔸 Уважительно относится к себе, имеет здоровые паттерны поведения, устойчив к сложным событиям, конструктивно реагирует при принятии решений, умеет договариваться и действовать из взрослой позиции.
Понять, что такое здоровая забота о себе, научиться и укрепиться в этом, чтобы окружение не вызывало чувство вины и стыда можно в безопасном психотерапевтическом пространстве. Путь к здоровой заботе непростой. Облегчить этот путь поможет профессиональная поддержка психолога🤗
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-терапевт Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru