Сейчас мы с вами разбоем как работа кишечника связана с мозгом, лишним весом, упадком сил и даже риском развития онкологии.
Почему так сложно сбросить лишний вес, пока не исключишь продукты враги. И почему одни на диете снижают вес и чувствуют себя отлично, а кто -то лишь набирает вес, впадает в депрессию и страдает от головных болей.
План питания. С чего начать?
▪️Начнем с реального случая.
Елене было 36, а ощущала себя на все 50 лет. Елена постоянно болела, выходила на работу в болезненным состоянии, пока организм не дал сбой, были курсы антибиотиков, длительное лечение и здоровье резко ухудшилось.
А у вас такое ощущение бывало?
▪️ежедневной борьбы с ранним утром
▪️борьба с стрессом на работе и неправильным образом жизни. (постоянно в телефоне, шум, еда на работе, алкоголь, чтобы снять напряжение)
▪️️крах здоровья увеличение веса, усталость и проблемы со щитовидной железой. Каждое утро - ад пробуждения.
Когда мы видим лишний вес, чувствуем слабость и дискомфорт, самое мудрое, что нам приходит в голову, это сесть на диету, а о причинах состояния мы не задумаемся. Что привело организм к этому истощению и измученному состоянию?
Просто садиться на жестокую диету не только не достаточно, но и опасно. Так получилось и у Елены.
План питания при переутомлении. Важная диагностика.
️Давайте разберемся что происходит с организмом в состоянии переутомления, почему вес растет, происходит сбой кишечника.
➡️ В начале 2000 годы появился новый термин - выученная беспомощность.
Организм истощен настолько, что вы не способны что-то менять в своей жизни, не способны совершать любые решительные действия - изменение работы, обучение, улучшение питание, заниматься спортом. Чувство усталости просто поглощает Вас.
Надрыв на уровне:
▪️Иммунной системы ( картинка чихает, постоянные болезни)
▪️Пищеварительной системы ( ЖКТ, нарушение микробиоты, воспаление)
▪️Сбой гормональный регуляции ( угнетение функции щитовидной железы).
Важно понимать, что переутомление и приобретенная беспомощность могут привести к хроническому стрессу, который может негативно повлиять на микробиом кишечника и иммунную систему.
▪️ Приобретенная беспомощность, состояние, при котором человек чувствует себя бессильным изменить свои обстоятельства, также может способствовать стрессу, тревоге и депрессии, еще больше усугубляя эти проблемы.
➡️Симптомы несбалансированного микробиота кишечника и нарушенной иммунной системы могут включать:
1. Проблемы с пищеварением: вздутие живота, газы, диарея, запор или боли в животе.
2. Усталость и истощение.
3. Проблемы с кожей: акне, экзема или сыпь.
4. Частые инфекции или аутоиммунные расстройства.
5. Повышенная чувствительность к пище или аллергия.
6. Изменения настроения: беспокойство, депрессия или раздражительность.
7. Нарушения сна.
8. Колебания веса
В итоге у организма не остается ресурсов на сопротивление. Развиваются аллергии. Просто встать с кровати тяжело, рано проснуться - это пытка.
➡️Дополнительные симптомы:
▪️Потеря удовольствия
▪️Потеря уверенности
▪️Частые болезни
▪️Тревожность
▪️Возникает чувство бессилия, апатия и потеря веры в себя.
В этот момент происходит патологические угнетение функций ЖКТ и репродуктивной функции.
Нервная система не отдыхает и не восстанавливается.
И вот, здравствуйте вес растет, а сбросить не получается.
➡️ С чего начинать? С оздоровления кишечника. Если заселить кишечник правильными бактериями, уменьшить массу патогенных бактерий, вы сможете получать удовольствие от питания, быть всегда сытыми, не страдать от голода и ограничений, чувствовать легкость.
Вы только представьте себе: мы всего лишь на 10 % люди, все остальное составляют микробы!
Еще великий Мечников высказал гипотезу, что с помощью хороших бактерий мы можем продлить свою жизнь и улучшить ее качество. К его учениям ученые вернулись спустя сотни лет.
Известный специалист по питанию, врач аллерголог-диетолог, Божена Кропка уверена: от здоровья кишечника зависит наша способность мыслить, принимать решения, жить и быть счастливыми.
Мы кормим не только себя, выбор продуктов определяет какие бактерии мы питаем. Что питаем, того и становится больше.
➡️ Однообразие в рационе грозит организму недостатком одних витаминов и минеральных веществ и переизбытком других. А это неизменно приведет к значительному количеству нарушений функций всего организма и, как следствие, серьезным заболеваниям.
➡️ При работе с людьми, страдающими ожирением, было выявлено, что видовой состав их микрофлоры обеднен, в нем преобладают бактерии, расщепляющие углеводы.
Именно поэтому есть “несчастные” люди, которые едят меньше других, и при этом вес растет, увеличивается содержание подкожного жира, несмотря на то, что съедают не больше остальных. Это все патогенная среда
!!! Если не питать патогенную среду, то она страдает и умирает от голода.
➡️ Преобладание патогенной среды в кишечнике определяет простой тест - если наличие овощей, квашеной, капусты, зелени, фасоли, свежие овощи 2-3 раза в день вызывают дискомфорт, вздутие, газы то у вас: не хватает “правильных” бактерий преобладает патогенная микробиота, снижена популяция пробиотиков.
Поехали. По порядку. План питания для восстановления микробиоты кишечника
Каждое изменение закрепляем 1-2 недели и затем вносить новое изменение.
▪️Вносим изменения постепенно. Тогда это не вызывает отторжения и срывов. Микробиота кишечника обновляется, постепенно, разрастаются штампы правильных бактерий.
️Пребиотики.
▪️1 неделя добавили квашенную капусту, салаты, морковь, на обед
▪️2 -3 неделя белковый салат с зеленью на ужин, фасоль , брокколи, стручковая фасоль 1-2 раза в неделю
▪️4 неделя исключили хлеб из завтрака. Выбираем белки + жиры + клетчатка - омлет с овощами, рыба, индейка, зелень.
▪️5 неделя добавили свежую зелень, салат, брокколи, лук корейском на завтрак
▪️6 неделя увеличили интервал между завтраком и обедом с 3 часов до 4,5 ч -5 ч., исключили перекус шоколадом, заменили на яблоко, орех
▪️7 неделя исключили лактозу на 4 недели,
▪️8 неделя исключили глютен на 4 недели
➡️ ️На удивление за эти 8 недель не просто легко ушел вес, но стабилизировалось настроение, легкие простуды проходили за пару дней. За 6 месяцев ни одного вируса и тяжелой простуды. Появилось радость, ощущение легкости, вера в свои силы. Минус 9 кг без усилий.
После 2 месяцев соблюдения системы питания без “токсичных “ продуктов состояние Елены улучшилось настолько, что она была в лучшей форме, чем 10 лет назад.
Пример режима питания без лактозы и глютена на 1600 ккал белки 35% жиры 45% углеводы 20%
▪️Завтрак (до 10:00):
- Омлет из двух яиц - 140 г
- Авокадо - 100 г
- Рыба/ Индейка- 50 г
- Салат из зелени и зеленых овощей - 150 г
▪️Обед (12:00-14:00):
- Гречневая каша - 150 г
- Куриная грудка (вареная или запеченная) - 150 г
- Свежий овощной салат (перец, огурцы, листовой салат) - 200 г
- Оливковое масло (для заправки салата) - 15 г
▪️Ужин (до 19:00):
- Рыба красная ( запеченная) - 150 г
- Квашеная капуста - 100 г
- Свежие овощи (на выбор) - 200 г
▪️Перекус
Орехи (миндаль, грецкие орехи или кешью) - 30 грамм
Хумус, огурец, зелень
➡️Нормы питательных веществ:
- Белки: 140 г (35% от 1600 ккал)
- Жиры: 80 г (45% от 1600 ккал)
- Углеводы: 80 г (20% от 1600 ккал)
➡️ Мы полностью протестировали режим питания на пищевые продукты «враги», и стало ясно: враг номер один – пшеница, глютен. Враг номер два - лактоза.
Было полезно? Какие у вас реакции на глютен и лактозу?
Хотите пройти очищение вместе со мной? Пишите, расскажу подробнее.
С Вами была Богатенкова Анастасия, как всегда на волнах позитива.
***
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все авторские материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.