Всем привет!
Я как-то давно уже поднимала эту тему, но вопросы продолжают поступать: как справиться с хронически беспокойным состоянием живота.
Очень многие женщины (я подчеркну, что проблема типичнейше женская), даже активно практикуя Систему, продолжают жаловаться на то, что кишечник упорно не желает мириться и вообще живет какой-то уж очень бурной самостоятельной жизнью.
Причина, как я не раз писала, обычно заключается не только в типичном для современного человека печальном состоянии микрофлоры, но и в излишне тревожной голове и плохом сне (следствии этой ментальной поломки).
А еще очень часто синдром раздраженного кишечника (СРК) произрастает из другого синдрома – избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР).
Скажу сразу, что СИБР обнаружить/исключить легко – достаточно пройти водородно-метановый дыхательный тест с лактулозой.
Что же такое СИБР и откуда он берется?
Еще раз установим для себя, что этот синдром – родной папа остальных проблем с кишечником, тогда как тревожность – их родная мама.
Дурная голова кишкам покою не дает – это ладно. Мы поняли, приняли и, надеюсь, отрабатываем.
А сейчас поговорим о том, что еще делаем не так.
Почему в тонком кишечнике активно плодятся и начинают бесчинствовать полчища бактерий, которыми там и пахнуть не должно?
Итак, наш микробиом – это триллионы бактерий.
Если они преимущественно дружественны нашему организму, живут там, где надо, и во всем нас поддерживают – все хорошо.
Ни тебе метаболического синдрома, ни СРК, ни болей, ни ужасного настроения, ни дефицитов питательных веществ.
Но вот мы начинаем замечать, что вскоре после еды в верхних отделах кишечника начинается явный дискомфорт.
Боли, спазмы, метеоризм, тяжесть.
Ситуация связана с тем, что избыток бактерий в тонком кишечнике выделяет огромное количество газов при обработке углеводов.
Вопрос – почему эти микробы там разрослись?
Самая тривиальная причина – неэффективное пищеварение.
Медленная работа печени, почти нулевая активность желчного пузыря, низкая скорость перистальтики кишечника, так называемые дисбактериозы.
Застой пищевых масс в тонком кишечнике обычно случается по причине неправильного питания, отсутствия режима и недостатка активности.
Вообще-то еда оттуда должна эвакуироваться достаточно оперативно, но при гиподинамии, преобладании рафинированной пищи и дефиците клетчатки в рационе, проблемах с желчеоттоком, слабом желудке, гипотиреозе и запорах пищевой комок путешествует по ЖКТ с черепашьей скоростью.
Когда все это задерживается в тонком кишечнике, в нем тут же начнется активная бактериальная колонизация.
Некоторые дополнительные факторы влияния:
- Операции по шунтированию желудка.
- Низкая кислотность желудка.
- Операции на кишечнике.
- Болезнь Крона.
- Диабет.
- Целиакия.
Признаки СИБР:
- Вздутия.
- Спазмы.
- Тяжесть и дискомфорт.
- Неприятный запах изо рта.
- Чередование диареи и запора.
Все это наблюдается ИМЕННО через несколько часов после еды.
Если неприятность с кишечником случается утром на голодный желудок – у вас не СИБР.
Это, скорее, СРК на фоне тревожности - но вообще, давно пора обследоваться.
Что делать, если все-таки ответ «да»?
Иногда приходится по назначению гастроэнтеролога применять и антибиотики. Это нормально, не переживайте, микрофлору восстановить вполне реально.
Но в большинстве случаев хватает и изменений в рационе.
Эти бешеные бактерии, которые вас мучают, больше всего на свете любят сладенькое.
А еще они обожают все, что хорошо бродит – например, свежие фрукты и квашеные овощи.
К сожалению, людям, которые столкнулись с проблемой хронических вздутий, приходится на некоторое время избавляться от пробиотической еды и некоторых видов овощей, ягод и фруктов - источников пребиотических волокон.
Что совершенно точно нужно убрать навсегда?
Добавленный сахар и глютен.
Если вы хотите совершенно идеального результата – устраните все коровье молочное минимум на полгода.
А линейку FODMAP тестируем по очереди.
Исключаем по одной группе (или по 5 продуктов) на 2 недели и смотрим, не стало ли легче:
1. Фрукты и ягоды: яблоки, груши, вишня, черешня, малина, черника, арбуз, нектарины, персики, абрикосы, сливы, чернослив, изюм, манго, папайя, хурма, апельсины, виноград, все консервированные фрукты, финики, инжир.
Все остальные фрукты употребляем в количестве не более 2 штук в день. Ягоды - примерно до 150 граммов.
2. Овощи: зеленый горошек, крестоцветные, лук любой, чеснок, болгарский перец, свекла.
3. Бобовые. Все надо по очереди или скопом проверить.
4. Грибы.
5. Орехи: фисташки, кешью.
6. Все молочное абсолютно. Козье можно оставить в малом количестве.
7. Квашеные продукты убираем минимум на 2 недели.
8. Цикорий, топинамбур, пектин, различные камеди.
9. Фенхель (корень).
10. Живые дрожжи, закваски.
11. Подсластители сорбит, ксилит, эритрит и продукты, их содержащие.
На первое время этого будет достаточно.
С этим списком, исключая и проверяя все аккуратно и постепенно, придется поработать год.
Но итогом станет спокойный кишечник.
Пожалуйста, умоляю вас, прочитайте все внимательно и не пишите "А что тогда есть?", как в прошлый раз.
Вы же понимаете, что значит "Исключать не все сразу, а по очереди"? Я в вас верю!
Классно то, что при практике Системы устраняется и эта проблема.
Мы постепенно сами приходим к комфортному для себя списку продуктов и учимся чутко улавливать сигналы организма.
Вообще-то дикие бактерии в тонком кишечнике активно растут в условиях "несознанки":
1. Хаос в питании, промышленная еда с малым содержанием клетчатки, гиподинамия.
2. Хроническое переедание.
3. Злоупотребление сладким.
4. Злоупотребление квашеными продуктами. Да-да, на них набрасываться я не рекомендую - норма до 100 г в день.
5. Перебор со свежей растительной пищей. Салатами и фруктами мы тоже не злоупотребляем, тазиками их не жуем.
6. Отсутствие культуры питания: закидывание еды, невнимательное пережевывание, огромные куски.
7. Низкая кислотность желудочного сока.
8. Проблемы с желчеоттоком.
9. Привычка к жевательным резинкам.
10. Привычка к газированным напиткам. Очень плохо для желудка, кстати, не только для кишечника. Даже ваша любимая "минералочка".
11. Питание на ходу.
12. Огромное количество искусственных добавок в пище. Это вообще полный мрак - они лишь условно безопасны. Кишечник 99 % из них страшно ненавидит и боится. Обходитесь, пожалуйста, без этого добра.
Читаем этикетку и, если видим там "нееду", аккуратно убираем продукт обратно на полочку. Сами приготовим аналог без таблицы Менделеева. Вот, например, аспартам - первый враг ЖКТ.
13. Пережаренное масло. Еще один неочевидный спонсор дисбактериоза.
14. Избыток отрубей, клетчатки, псиллиума и прочего "балласта". Это болезнь наших "зожников" - налупиться так, чтобы живот заболел, а по калориям "пройти". Ох, не надо так делать. 2 столовые ложки - это максимально допустимая доза эрзаца в день. Не рвите кишечник.
Вообще-то некоторые отруби даже и в меньшем количестве могут стать спонсором метеоризма.
Будьте внимательны к себе, друзья!
Пришло время дать кишечнику вздохнуть свободно.
Вы знаете, комфорт в ЖКТ очень дорогого стоит. Это золотой стандарт здоровья, ментального благополучия и вообще - качества жизни.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 19.04.2024 г.
Поддержать мой канал можно здесь:
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.