📍Главный принцип питания, который поможет держать себя в отличной форме, но при этом не отказывать себе во всем «вкусном» – это принцип гибкости в диете.
📍В гибкой диете нет запретов на определенные продукты или группы пищи. В таком типе питания основная часть рациона состоит из:
◾️овощей и фруктов
◾️качественных источников белка ◾️сложных углеводов
Все эти продукты занимают около 80% от всех потребляемых килокалорий. Остальные 20% пищи могут занимать, так называемые, «продукты высокой переработки» – это мороженое, торты, фастфуд, снеки, и тому подобное.
‼️Вы можете наслаждаться своими любимыми блюдами и угощениями, но при этом обращать внимание на размер порций и контролировать количество потребляемых калорий.
💪 Все просто – чтобы не набирать лишние кг, необходимо установить энергетический баланс. Это можно сделать двумя способами:
1️⃣увеличить количество физической активности
2️⃣контролировать калорийность своего рациона.
‼️В этом и есть весь секрет людей, которые «едят и не толстеют» – они находятся в балансе между поступающей энергией и расходуемой!
🚵♂️Физическая активность помогает увеличивать обмен веществ, сжигать съеденные калории и без труда поддерживать физическую форму
Все очень просто! Самое сложное - быть в ладу самим с собой! Не обжираться (ой простите за грубость), перестать возносить в культ ппшные батончики, тортики и тд…
