Хочу весить 50 кг!!!! и быстро избавиться от 30 лишних кг, вот такая была мечта и цель.
Но к теме лишнего веса сейчас подхожу по-другому:
- Волшебных таблеток - нет.
- Изнуряющие голодовки - возможно быстрый результат - но очень плохо для здоровья.
- Только ты сама можешь исправить (это я про себя), поняв то, что ты этот вес наедала годами!!!(....где-то 10 лет) и быстро от него не избавиться.
По этому разобьем свой лишний вес на маленькие цели - и маленькими шажками подойдем к нужной цифре.
Как видно из калькулятора мой ИМТ =32, и в категории-ожирение первой степени. Диапазон нормального веса от 47.4 до 64 кг.
Ставлю себе цель ОБЩУЮ: буду весть не более 55 кг. Но не привязываясь ко времени ( как раньше -я худела к лету или к 1 сентября и т.д)
И теперь разобью эту цель на маленькие:
1. Мне нужно похудеть на: 27 кг. Кажется это так много и нереально, но...
2. Разобьем этот вес на реальные цифры похудения, на которые возможно скинуть за месяц. Если ограничить себя в некоторых продуктах ( или вести подсчет калорий) и ввести физическую активность можно в месяц похудеть на 3-4 кг.- это реальный способ добиться результата.
За апрель мне нужно скинуть 4 кг и весить 78-78,5кг. (н.в. на 01.04 - 82,5 кг)
Питание: Я начала худеть с 1 апреля - н.в. 82,5 кг. Я себя ограничила: майонез, соусы, сладкое, мучное(вместо хлеба ем хлебцы). На "сладкое" позволяю себе сушки не больше 4-5 штук. Готовлю или запекаю или в мультиварке (крупу кидаю готовиться, а мясо сверху как на пару), бывают исключения иногда (шашлык или котлета, но не ругаю себя). И стараюсь питаться интервально : завтрак у меня в 9:00, а ужин до 19:00. Получается интервал у меня 14/10.
Спорт: Так как избыточный вес большой - я понимаю что бегать-прыгать нельзя пока. На просторах интернет нашла занятия с Jillian Michaels - самые простые на 30 дней. И занимаюсь по 20 минут. (в некоторые дни прям уговариваю себя - но иду делать). Правда на прошлой недели пропустила подряд много дней (хотя разрешила себе не больше одного раза пропуска). Вчера собралась и сделала последнее занятие первой 10-ки. Там тренировки поделены на 10 дневный курс. Сегодня начну 2 этап 10-ти дневки.
Главное обозначить проблему, принять ее, понять как решить и избавиться от нее.
Оставлю здесь коллаж (примерные фигуры из интернета) как я буду выглядеть)))
Вообще моя проблема (проблема???-надо принять себя!) это бедра. Очень большие... Нужно поискать информацию по питанию и физ.нагрузкам.
Может у кого был опыт похудения в бедрах и ногах - буду рада советам.
Р.S. Все будет хорошо!