Некоторые специалисты называют самообладание скрытой манипуляцией и вполне заслужено.
Обратите внимание, что люди, которые не выплёскивают свои эмоции фонтаном, ведущие себя не зажато, а именно сдержано, всегда имеют власть над другими. Для владеющих собой совершенно нетипично устраивать сцены, вступать в драки, эмоционально высказываться.
Очень эмоциональных руководителей могут бояться, но уважать не будут. Согласитесь, что разница между делами, сделанными под такими мотивациями:
Лишь бы директор не орал
и
Директор оценит эту работу объективно
колоссальная.
Рядом с владеющими собой людьми люди начинают правильно воспринимать ситуацию, ценят справедливые объективные мнения и решения.
Как выглядит реальное владение собой
История про то, как на работе вы суперский специалист, уравновешенный, а дома срываетесь на всех - это не про владение собой вообще, даже не про частичное. Это про то, что вы выбираете наименее опасную среду для проявления своих эмоций. В итоге страдает ваша семья.
Или другой вариант. Вы держитесь абсолютно везде, но потом выходите куда-то бить тарелки, орать в лесу. Это тоже не про владение собой.
Другая сторона. Вы вообще не проявляете эмоций, всё копите в себе. Раздражение проглатываете. И это не про владение собой.
Что же тогда владение собой?
Эмоциональная реакция на ситуацию у вас ВЕЗДЕ одинаковая, как внешне, так и внутреннее. У вас не бывает такого, что снаружи вы спокойны, а внутри вас ураган эмоций и вы не знаете куда их деть.
Когда вы попадаете в ситуацию, которая вас не устраивает, то действуете исходят из потребности. Вам ни чего от этой ситуации не нужно? Уходите из нее. У вас есть цель что-то добиться, получить? Реагируете спокойно на неприятные обстоятельства, но получаете нужно.
Вы умеете дать эмоциям отсрочку. В каких-то сложных, даже трагических ситуациях, есть люди, которые держатся и держат других. А когда всё заканчивается и приходит возможность отпустить самоконтроль, то такие люди могут поплакать и пожалеть себя, ситуацию. Но не долго. Они не проваливаются в длительные "горевания".
Но самое важно во владении собой - это одинаковые эмоции с каждой стороны: внешние и внутренние.
Такому довольно сложно научиться, но можно.
К полному владению собой лежит довольно длинный путь. Это работа с эмоциями, распознание их, оценка, контроль.
Начинать нужно с малых шагов, с внешних
Люди, не умеющие владеть собой даже внешне всегда начинают с малого.
1. Антистресс действия
Это какие-то действия, которые снимают эмоциональность, но действия должны быть полезными.
Подготовлю по этому вопросу отдельную статью.
Ни каких антистресс комнат и прочего посещать не нужно, это только усугубит ситуацию. Про это тоже сделаю отдельный материал.
Выбирайте те действия, которые принесут пользую жизни. Спорт, рисование и прочнее. Приступайте к этим действиям в момент, когда всё закипает и эмоции переливаются.
2. Пресечение излишних эмоций
Вот вы уже вспыхнули, начали кричать, агрессировать. Уловили этот момент и сразу же тормозите. Да пусть это будет нелепо со стороны, ну и что? Начали орать, поняли, что орете - стоп. Ну пусть окружающие будут в шоке. Вам то что с этого? Вы заботитесь о себе на данный момент. Да и окружающим от этого хуже не станет.
3. Будьте готовы, что это длительный процесс
Освоить владение собой довольно непросто и надо это понимать. Каждый день контролировать свои эмоции довольно непросто. Но у этого процесса накопительный эффект. Сначала вы будете тормозить свои эмоции в процессе, а спустя время вам они даже не пригодятся и не будут запускаться.
Я еще раз напоминаю, что тормозить - не значит проглатывать. Вам не нравится, что муж везде кидает носки и вы из-за этого орёте, думая, что он услышит, а вы успокоитесь от своего крика, так как выплесните негодование. Но метод не работает. Тормозите эмоции и говорите спокойно, что носки нужно класть в корзину для белья. Известно, что от такого подхода результат всегда выше, а что теряете вы, если орать не будете? Ни чего! Легче от крика вам не станет.
4. Записывайте свои победы
Радуйтесь каждому эпизоду, где получилось взять власть над своими эмоциями. Хвалите себя. Записывайте в дневник.
5. Исключайте не только эмоции, но и ситуации
Вы знаете сколько мне знакомо людей, которые когда голодные - злые аки псы? ооо! Так вот, исключайте ситуации, где на вас нападает какая-то деструктивная эмоция. Это необязательно злость, любая другая.
Чем больше вы уберете ненужных ситуаций, тем меньше потратите энергии на контроль.
6. Учитесь распознавать причину негативных эмоций
Многие начинают плакать по любому поводу. От повышенного голоса, до плохих новостей. Это может быть излишняя драматизация или состояние жертвы, с этим важно разобраться. Задайте себе вопрос: что приводит меня к этим эмоциям? После ответа попробуйте применить пункт 5 - исключение ситуаций. Если не работает исключение, то обратите внимание на пункт 7.
7. Распознайте в себе жертву и выходите из нее
Люди, провалившиеся в жертву часто плачут, проявляют агрессию, нетерпение. В общем, весь спектр негативных эмоций. Жертвам всегда кажется, что им нужно защищаться, поэтому они пускают вход весь арсенал. А жертва - состояние деструктивное, это значит, что все эмоции идут оттуда же.
Человек может включать жертву по всей жизни, а может только в единичных ситуациях.
Чтобы владеть собой - учитесь себя слышать, понимать.
Приходите в ТГ-канал, мы там учимся всему постепенно:
