Всем привет!
Я тут подумала, что наверное, я зря написала о том, что не считаю КБЖУ.
Нет, я не обманула, я и правда не подсчитываю белки, жиры и углеводы в каждом приёме пищи, не взвешиваю еду и не веду дневник питания в приложении.
Но это не потому что я не хочу знать про баланс.
Дело в том, что у меня был довольно долгий период скрупулезного подсчёта килокалорий, взвешиваний, высчитываний и прочих заморочек.
Вес-то, конечно, набрался с тех времён (это было в студенчестве), но я ПРИМЕРНО представляю калорийность того, что я ем.
Я знаю, что калорийность орехов и семечек - 600 ккал, хлеба и круп - около 300, овощей - меньше 100, курогрудки - около 150 (всё на 100 гр) и т.д.
Поэтому, вариант нарушений, когда я объелась шоколадом, орехами или жареной свининой, или фастфудом - исключён.
Компонент КБЖУ, за которым я слежу более пристально, чем за остальными - это белок. В голове держу цифру 1 грамм белка на 1 кг веса (к которому стремлюсь), то есть, в моём случае около 70 гр.
Точное количество белка я не считаю, но в моём рационе почти каждый день присутствует курогрудка, тунец и другая рыба. А также белорусские йогурты, это вообще находка, с нормальным составом, без сахара и 30 грамм белка на стаканчик йогурта 250 грамм. Вот такие:
Если мой вес встанет или снова поползёт вверх, конечно же, придётся менять подход и придётся пересилить себя и в очередной сто десятый раз скачать фэтсикрет и начать всё считать. Никогда не говори никогда.
Но пока я постепенно избавляюсь от главной своей беды - привычки перекусывать. Заметила, что самые опасные периоды - когда готовлю обед (потому что хочется пробовать всё, что готовлю и всё, что рядом лежит за компанию), а также вечер.
С обеденным зажором справилась: стала сначала обедать сама тем, что уже приготовлено, а потом готовить))) На сытый желудок не тянет ничего жевать новенького, даже очень вкусного.
С вечерним пока справляюсь не всегда, но тоже успехи есть.
Килограммы нажирались годами, глупо предполагать, что они уйдут за неделю.
Да, я наконец-то сделала замеры объемов:
ОГ - 106
ОТ - 89
ОБ - 120
(Рост у меня 165см).
Через пару недель повторю.
Завтра посмотрим, что с весом.
Спасибо, что читаете! Будьте здоровы!