На самом глубоком уровне твоего бытия ты приходишь к пониманию, что все твои усилия по снижению тревожности или управлению ею не оправдали ожиданий. Иначе поиск новых способов её преодоления был бы неактуален.
К сожалению, твоё противостояние тревоге привело к дополнительным негативным последствиям, которые ухудшили твоё благосостояние. Это могло отразиться на ухудшении личных отношений, снижении уровня здоровья, повышении стресса, проблемах во взаимодействии с окружением, работы или учёбы, снижении концентрации и так далее.
Ты можешь ощутить, будто попал в ловушку, лишившись свободы. Похоже, что тревожность стоит на пути к твоим целям.
Давайте перейдем к оценке ущерба, вызванного борьбой с тревожностью или её избеганием.
Следующий шаг поможет в этом процессе.
Этот этап даст тебе возможность понять, какую цену приходится платить за сопротивление или уход от проблемы. Осмыслив каждую область жизни, размышляй о том, как сражение с тревожностью влияет на тебя.
Будь откровенен с собой, отследи ущерб, который ты понёс лично.
Потери в межличностных отношениях.
Как твоё противостояние тревожности повлияло на твои личные и социальные связи? Изменились ли твои отношения с друзьями? Сталкивался ли ты с невозможностью выполнять свои задачи как супруг, партнер или родитель из-за тревожности? Чувствуешь ли ты себя более изолированным и одиноким?
Потери в профессиональной сфере.
Как тревожность повлияла на твою карьеру (например, вызвала ли она увольнение из-за попыток справиться с тревожностью)? Получал ли ты замечания от руководства или коллег из-за твоих проблем с тревожностью? Приводило ли это к негативным последствиям?
Убытки для здоровья.
Как стремление управлять тревожностью сказалось на твоем здоровье? Столкнулся ли ты с частыми заболеваниями? Имеешь ли проблемы со сном? Сосредотачиваешься ли ты на своих страхах и тревожности настолько, что это заставляет тебя чувствовать себя физически плохо? Избегаешь ли физические упражнения из-за страха, что они вызовут тревожность? Проводишь ли много времени у врачей из-за тревожности?
Энергетические потери.
Как контроль над тревожностью повлиял на твой уровень энергии? Тратишь ли много умственных сил на переживания, стресс, раздражение из-за отвлечений, проверки и негативное мышление? Приводит ли эта борьба к чувству усталости, апатии, истощению, разочарованию или общему недостатку сил?
Эмоциональные потери.
Какие эмоциональные потери ты испытываешь из-за попыток справиться с тревожностью? Ощущаешь ли ты сожаление, вину за свои действия или бездействие? Испытываешь ли стыд или чувствуешь себя неоцененным? Сталкиваешься ли с депрессией, негативом, склонностью к гневу или раздражительностью?
Финансовые потери.
Сколько средств ты потратил на борьбу с тревожностью? Вспомни все расходы: на психотерапию, медикаменты, врачей, приобретение книг по самопомощи, аудио- и видеоматериалы, семинары. Каковы твои потери в плане упущенных доходов или расходов, связанных с пропущенными важными событиями?
Потери свободы.
Как твои попытки контролировать тревожность ограничили твою способность заниматься любимыми делами? Можешь ли ты без препятствий ходить по магазинам, водить машину, путешествовать или гулять по улицам, паркам или лесам? Планируешь ли ты свой день, стараясь избежать тревоги, паники или страха?
Завершив это упражнение, осмысли ущерб, который наносит твоя борьба с тревожностью. Поразмышляй над каждым аспектом. Определи, в каких случаях потери кажутся наиболее значительными. Признай эти потери. Это важный шаг для твоего дальнейшего продвижения вперед. Бегая от себя и продолжая обманывать, вряд ли что-то поменяется. Поэтому посмотри в лицо неприятным фактам, чтобы определить свою точку А.
Автор: Кирилл Крыжановский
Психолог, Супервизор, Тревога самооценка отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru