Сразу узбагойзя. Я тебе ничего продавать в этом посте не собираюсь.
/Набор в АФ закрыт и мест нет. /
Кто долго думал - я вас поздравляю, начнёте как все, перед Новым Годом 😂
Часть 1
Известно много страшилок про углеводы на ночь.
Разберёмся.
Набивать живот на ночь не надо, поесть можно за 1,5-3 часа до сна, чтоб в животе не урчало.
НЕ стоит ужинать:
•тяжёлой и жареной пищей (перегружает поджелудочную);
•жирным мясом (долго усваивается);
•фастфудом, магазинными сладостями, переработанными мясными изделиями. Но это не стоит есть ни утром ни ночью.
✅Угли ночью усваиваются так же, как утром.
Хочешь макароны ночью, а утром салат и мясо? Легко! Важно количество еды и баланс нутриентов в течение ДНЯ, а не время приема пищи.
✅Молочку можно! Кальций НЕ вымывают) И сахар можно. И глютен.
Нет продуктов для ожирения.
Любой продукт - энергия.
Часть 2
Люди, голодающие днём, перебирают на ночь.
Нет прямой связи между количеством приёмов пищи и качеством тела.
Есть те, кому комфортно есть 2 раза в день плотно. Есть те, у кого каждые 2 часа в животе подсасывает.
🧨3х разовое питание - появилось благодаря появлению 8-часового рабочего дня. И хоть большинство фитоняшек утверждают, что частые приёмы пищи помогают контролировать вес, исследования это опровергают:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23505176
🧨А здесь про дробное питание почитай: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10625522
🧨Периодическое голодание. Различные схемы..
Исследования показывают, что люди, голодающие в один день, переедают в другой. А «лечебный» эффект голодания сильно преувеличен
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20733612
Вывод:
Хочешь есть – ешь!
Не хочешь – не запихивай!
И ещё поумничаю:
Когда в животе пусто, грелин поступает в кровь и появляется чувство голода.
А резистентность к лептину (следствие голодных диет) провоцирует зверский аппетит.
У многих проблемы с весом и перееданием на ночь именно из-за того, что мало едят днём.
P.S. Если пост полезен – поставь ❤️и отправь худеющей подружке, которая боится есть на ночь.
P.P.S. Пиши в комментариях, что беспокоит и хочешь решить? На какую тему делать упор в публикациях.
