Всем привет!
Что является основным предметом моего беспокойства, когда я анализирую анкеты и рассказы тех, кто обращается ко мне за помощью? Выпирающий живот.
Ну не должно его быть, кто бы что ни рассказывал о генетике.
Живот-яблоко – это красный флажок метаболического синдрома и один из наиболее распространенных признаков и факторов риска скопления жира в печени.
Не возраст, не гены, не гормоны, а проявившиеся последствия многолетних системных ошибок.
И печень, как я всегда говорю, в этих случаях надо не лечить, а «худеть».
Даже если вы субъективно думаете (по ИМТ, например, с весом все нормально), что вам самому в целом худеть не надо – это зря.
Пока есть живот, лишний вес тоже есть. Им и занимайтесь до окончательной победы.
Уйдет он - и перекосы из анализов исчезнут, и за УЗИ печени получите пятерку.
Прочитала тут под одним из старых постов интересный диалог читателей.
Один комментатор рассказывает, что снизил триглицериды на нашем питании вдвое – до нормы. И тут же внизу свежий вопрос: «А чем снижали-то, каким препаратом?»
И это повсеместно.
"Если я заболел, то это совершенно 100 % неведомая фигня, которую надо лечить. Я для этого никакими местами шевелить не должен. Пусть врачи разбираются".
Но уйти от чего-то можно, только понимая, как к этому пришел.
Не знаю, помните вы или нет, но мы с Аксаной Андреевной на прошлом телемосте говорили о том, что лекарств от ожирения печени НЕТ.
Есть только подход, который постепенно устраняет нехорошее состояние. Мое мнение на этот счет подтверждает опытный врач-гастроэнтеролог.
Как связаны между собой ожирение печени, абдоминальный жир и лишний вес?
Печень – это генератор энергии и метаболический регулятор, действующий в синергии и наравне со щитовидной железой.
Их задача - аккумулировать только самый необходимый для жизнедеятельности запас, а остальное пускать в работу каждый день и каждую секунду.
Если резерв превышает норму разумного, он начинает нас разрушать.
Система энергообмена "печень-щитовидная железа" всегда работает в полную силу – за исключением тех случаев, когда активные клетки-гепатоциты начинают заплывать жиром.
В этом случае метаболизм становится неэффективным, черепашьим – ведь именно печень активизирует гормоны щитовидной железы и запускает их в работу.
Человек с ослабевшей печенью может использовать только какие-то жалкие крохи поступающего энергетического субстрата, остальное отправляется в депо, которые все растут и ширятся, создавая воспалительную ситуацию.
Хроническая усталость не позволяет двигаться – эта функция вообще выключена.
Тело экономит энергию, потому что ее просто НЕТ.
Я уже говорила о том, что даже дети и подростки сегодня страдают этим «возрастным» заболеванием.
И ведь ничего особенного для стремительного одряхления детского организма делать не надо: всего лишь позвольте ребенку есть то, что хочется, когда хочется и сколько хочется.
Это у нас называется парадоксально: "Не лишать детства".
Меньше готовьте чистой простой еды, лейте в сковороду побольше масла, нарезайте ломтя по три белого хлеба с колбасой и сыром к каждому приему пищи, щедро заливайте все майонезом и вообще - набейте кухню жирным, сладким и мучным (пусть будет побольше промышленной еды на самых видных местах), и дело в шляпе! Давайте карманные деньги на сладости и чипсы - пусть ни в чем себе не отказывает.
Через 3-5 лет у вас готовый больной старичок с лишним весом и огромной вероятностью раннего жирового гепатоза печени. С давлением, одышкой и «уснувшей» щитовидной железой.
Я смотрю анализы десятилетних детей – и мне страшно. Все происходит действительно как-то слишком быстро.
А что говорить о взрослых с их чемоданами косяков?
Наживается «яблоко» легко. Избавляться от него очень сложно.
Итак, готовый рецепт большого живота и жирового гепатоза:
1. Хронически недополучать здоровых калорий и ценных питательных веществ, а закономерно возникающие приступы голода «душить» кофе с пирожными.
2. Питаться преимущественно мешками фруктов, булочками с соком, сладкими йогуртами, сырками, творожками, готовыми бутербродами.
3. Абсолютно не иметь представления о том, сколько в вас попадает калорий, белков, жиров и углеводов.
4. Постоянно перекусывать, причем хаотично и тем, что попадется под руку.
5. Есть только «вкусненькое» и считать это главным критерием выбора.
6. Питаться рафинированными продуктами, в которых, как известно, преобладают низкокачественные жиры и углеводы, огромное количество соли и искусственных добавок, зато белка и клетчатки – главных активаторов обменных процессов - гомеопатические дозы.
7. Глушить любые попытки организма избавиться от балласта тотальной гиподинамией. В какой-то момент он перестает делать эти попытки. И вам спокойно, и ему. Начинаем плавное погружение в метаболическое болото.
8. Все жарить в масле до хруста.
9. Завтракать чашкой кофе, обедать на скаку (или просто пять раз перекусить конфетами за рабочим столом), а ужинать жирно, сочно, по-царски. Перед сном завалиться на диван с чипсами.
10. Не считать сахар проблемой и сыпать его во все блюда.
11. Использовать рафинированные масла. И вообще перебирать с жирами, создавая в организме воспалительную активность.
12.Недополучать холина-восстановителя клеток печени и мозга: минимизировать или вообще убрать из меню яйца, птицу, рыбу, печень.
13. Игнорировать состояние щитовидной железы. Это синергия и петля обратной связи. Если щитовидной железе плохо, то и печени тоже будет плохо. И наоборот.
14. Загружать в себя как можно больше токсинов – лекарств, алкоголя, никотина, злобных и тревожных мыслей, зависти, обид и т. д.
Как понять, что печень в опасности?
1. Увеличение окружности талии.
2. Плавное, но уверенное увеличение веса.
3. Повышенный уровень триглицеридов.
4. Повышенные уровни инсулина и глюкозы.
5. Гипотиреоз.
6. Повышенное давление.
7. Повышенный уровень С-реактивного белка.
8. Повышенный уровень мочевой кислоты.
9. Хроническая усталость.
10. Воспаленная кожа.
Все это – метаболический синдром, который и загоняет печень в ловушку.
Что делать?
1. Довести потребление концентрированного сахара и других рафинированных углеводов до минимума. А лучше вообще убрать.
2. Отказаться от ультрапереработанной пищи. Есть домашнее на 80-90 %.
3. Довести потребление белка хотя бы до 1,5 граммов на 1 кг идеальной массы тела.
4. Довести потребление некрахмалистых овощей и несладких ягод хотя бы до 150 граммов в сумме в каждый прием пищи.
5. Избавиться от рафинированных масел и ужасной привычки жарить.
6. Выровнять режим питания, выдерживать четкие паузы между приемами пищи.
7. Запомнить, что десерт - это 15-25 граммов полезного сладкого или альтерантивной выпечки ПОСЛЕ обеда или завтрака. Можно в качестве десерта выбрать любой небольшой фрукт или вообще сыр. Отменить привычку завтракать, обедать и ужинать десертами. Отменить раз и навсегда.
8. Стать подвижными, понимая, что это для печени и щитовидной железы в первую очередь, а не для красоты и высокой самооценки.
9. Убрать токсины из своей жизни по максимуму. Хватит договариваться с совестью.
10. Не питаться исключительно углеводами. Это тоже ужасно. На чистой еде живот может остаться вашим постоянным спутником только в том случае, если меню состоит преимущественно из каш, фруктов, сухофруктов, правильной выпечки и молочного.
А в завершение скажу следующее: мы работаем. Просто работаем.
Если уж пришлось столкнуться с таким неприятным явлением, как живот-яблоко и ожирение печени, мы не должны считать, что ситуация простая.
Это уже не косметический ремонт с целью удивить подружку Зину и повергнуть в эстетический шок завхоза Петровича.
Это капитальная реставрация храма.
Нужен продуманный проект и серьезные ресурсы для его реализации.
Нужны правильные задачи.
Да, килограммы будут уходить сложнее и дольше, и анализы не сразу придут в норму. Но это нормально. Визуальный результат тоже обязательно будет, только позже.
Вы можете сделать своей целью новый образ жизни, а не цифры?
Очень вас об этом прошу.
Тогда без лишних подстегиваний и переживаний вы все восстановите с комфортом, плавно и с удовольствием.
Итак, товарищи, для которых (не дай Бог, конечно) актуальна эта статья:
- Во-первых, я от души желаю, чтобы вы верили в поправимость ситуации. Она гарантирована законами физиологии.
- Во-вторых, я желаю, чтобы все это осталось в прошлом.
- В третьих, я желаю вам не просто худеть - у вас это не так работает. Действуйте стратегически, вдолгую, уверенно, на перспективу. Настраивайтесь на то, что отныне все под контролем.
А за остальных читателей просто порадуюсь. Победителей поздравлю - таковых среди нас много.
Всем замечательных выходных!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 30.04.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать канал:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.