Гиподинамия – это острый дефицит физической активности. Современные реалии таковы, что потребность в движении у среднестатистического человека сведена к минимуму. То же касается и детей: многочасовое сидение за партой, доступность транспорта и лифтов, досуг со смартфоном в руках или за компьютером, развитая система доставки чего угодно. Зачастую вся физическая активность ребенка – это путь в школу и обратно, да и то далеко не всегда. А ведь для растущего организма гиподинамия в разы опаснее, чем для взрослого, физически сформированного человека. В этот период нарабатываются двигательные навыки, развиваются мышцы, формируется осанка, закладывается фундамент взаимодействия центральной нервной системы и всего опорно-двигательного аппарата.
Негативное влияние гиподинамии родители зачастую недооценивают, ставя в приоритет интеллектуальное развитие ребенка, что, безусловно, тоже очень важно, и игнорируя развитие физическое. В этом аспекте обязательно нужно найти правильный баланс, чтобы ребенок не стал жертвой осложнений гиподинамии:
- Мышцы во всем теле понемногу слабеют и атрофируются;
- Нарушается осанка;
- Ухудшается кровообращение, от чего страдает в первую очередь головной мозг; все обменные процессы замедляются;
- Ослабляется иммунитет, ребенок становится слабым и болезненным;
- На фоне перечисленного логично падает общая работоспособность и успеваемость в школе;
- У ребенка с ранних лет могут начаться проблемы со зрением, самая частая из которых – близорукость;
- Дети с дефицитом физической активности часто жалуются на головную боль, боль в мышцах, в позвоночнике; страдает костная ткань, возникает нарушение осанки;
- Развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта; кроме того, ребенок быстро набирает лишний вес.
Так как же избежать всего этого в условиях современных реалий? Есть несколько простых советов:
- Зарядка каждое утро. Путь это будет хоть легкая разминка, но ежедневно;
- Ходить пешком при каждом удобном случае: в школу, в магазин, в кружок, на встречу с друзьями;
- Запишите ребенка в любую спортивную секцию или в бассейн;
- Обращайте внимание на то, чтобы ребенок чаще бывал на свежем воздухе, устраивайте в выходные выезд на природу;
- Следите за тем, как ребенок выполняет домашнее задание. Его рабочее место должно быть хорошо освещено и правильно оборудовано, но главное – пусть он делает перерывы с разминкой каждые 40 минут;
- Нормализуйте режим сна и питания у ребенка. Питание должно быть регулярным и сбалансированным, а сна растущему организму нужно больше, чем взрослому человеку - 9 часов в сутки;
- Помните, что в норме ребенок не должен проводить перед экраном телефона больше 30 минут в день. В современных реалиях это практически недостижимый идеал, но ограничить время с гаджетом все равно нужно – хотя бы до одного-полутора часов в день.
Больше интересных и полезных статей вы сможете найти на моем сайте 👈