Я использую кухонный таймер в течение дня. Фактически, я начала использовать таймер как инструмент повышения производительности еще во время учебы. Я ставила таймер на час и полностью концентрировалась на работе. Когда он срабатывал, я отдыхала и делала что-то приятное в течение 15 минут — иногда смотрела телевизор, ела мороженое или красила ногти — а затем возвращалась к другому учебному часу.
Поскольку это был фиксированный и ограниченный промежуток времени, я могла полностью сосредоточиться на поставленной задаче и не допустить отвлекающих факторов, которые обычно мешали учебному времени.
Со времен учебы я продолжаю использовать таймер многими другими способами. Теперь, когда я мама и веду домашнее хозяйство, я использую его больше, чем когда-либо. Вот несколько способов, которыми таймер может быть очень полезен, помогая вам сосредоточиться и добиться цели:
1. У тебя так много дел, что ты не знаешь, с чего начать.
Часто бывает, что я чувствую себя перегруженной своим списком дел. Без четкого плана действий я часто чувствую себя парализованной или просто теряю время зря. Когда я использую таймер в такие моменты, это помогает мне сделать первый шаг. Я избегаю мысленной ловушки, которая гласит: «Если я не смогу сделать все, то могу даже не начинать». Устанавливая таймер, я обязуюсь что-то сделать и каждый раз удивляюсь своей продуктивности.
2. Эффективно проводите уборку.
Каждую неделю я уделяю пару часов, когда детей нет дома, и делаю как можно больше действий из плана уборки дома. В некоторых случаях я «теряюсь» в несущественных мелочах по уборке или наведению порядка, вместо того, чтобы пройтись по всем основным частям дома, требующим внимания. В дни уборки я устанавливаю таймер с шагом в 20 минут. Каждой комнате уделяется 20 минут моего времени. Как только таймер сработает, я перейду в другую комнату (или на задание). Если у меня есть дополнительное время, я могу вернуться к чему-то, что хотела сделать более тщательно, но это позволяет мне достаточно хорошо справиться со всем домом и не зацикливаться на одном детальном кусочке.
3. Не зацикливайтесь, когда не чувствуете в себя творческого запала.
Использование таймера, когда вы хотите дать волю своему воображению и творческим способностям, может показаться нелогичным. Когда я хочу набросать что-то в своем дневнике, нарисовать или создать что-то, я иногда задаюсь вопросом: «С чего начать?». Я ставлю таймер на небольшой промежуток времени и заставляю себя просто начать что-то делать. У меня нет никаких ожиданий завершения или метаний, что делать и в каком направлении двигаться, я просто начинаю движение. В девяти случаях из десяти я быстро вхожу в ритм.
4. Помогите своим детям сосредоточиться и уделить внимание задаче.
Моему малышу это нужно так же, как и мне. Когда я обучаю его домашним делам и помощи по домом, я использую таймер. Обычно я никогда не превышаю пяти-семи минут. Мы ставим таймер и наводим порядок в комнате, несем белье в стирку или сортируем носки. Это помогает ему понять, что задача завершена. Если он сопротивляется, игра часто превращается в «Кто быстрее: мы или Таймер?!»
5. Обязательно уделяйте себе время.
Сколько раз у вас была возможность подзарядиться, расслабиться и восстановить силы, но вы решали использовать это время для выполнения какой-либо задачи из своего списка дел? Признаюсь, со мной такое часто случается. Я говорю себе, что чувствовала бы себя лучше, если бы посуда была вымыта, поэтому вместо того, чтобы принять расслабляющую ванну, я снова стою у раковины. Чтобы сделать заботу о себе приоритетом, мы часто должны избавиться от привычки постоянно откладывать свои потребности. Я использую таймер, чтобы дать себе время расслабиться. Установите его на час и займитесь только собой. Посуда будет ждать вас. Я гарантирую!
6. Избегайте проблем со временем просмотра телевизора или использованием гаджетов.
Если у вас есть дети, которым всегда хочется больше времени для просмотра мультфильмов или игр в гаджетах, чем вы хотите им дать, это способ может быть очень полезным. Прежде чем включить телевизор, компьютер, ноутбук или дать в руки ребенка телефон или планшет, сообщите им, как долго они могут смотреть или играть, а затем установите таймер. Когда таймер срабатывает, это переключает их внимание на таймер, а не на вас. «Смотри, таймер сработал, пора выключать телевизор». Теперь речь идет не о том, чтобы отобрать у них телевизор или гаджет, а просто о следовании плану, изложенному с самого начала.
7. Откажитесь от списка дел и будьте непосредственными и гибкими со своими детьми.
Когда я слишком сосредотачиваюсь на ведении домашнего хозяйства, игра или внимание к моим детям могут показаться чем-то, что меня отвлекает, а не важным приоритетом, которым они являются. В течение дня я даю себе интервалы, когда я совершенно свободна, чтобы просто побыть с ними, поиграть, поговорить, почитать (когда я не кормлю, переодеваю, убираю). Я могу сместить свой фокус с достижения конкретных целей, и мои дни могут наполниться волшебными моментами, которые я могла бы упустить.
8. Установите ограничения по времени для потенциально сложных или затяжных разговоров или дел, которые могут разрастись на ровном месте.
Замечали ли вы, что когда вы погружаетесь в новую тему или вам важно прийти к новым договоренностям, обсуждение деталей может растянуться на долгие часы? Хотя эти разговоры и не перерастают в жаркие споры, мы часто обнаруживаем, что они становятся долгими и утомительными. Введите таймер! Чтобы не терять и возможность быть открытыми к таким разговорам, и драгоценное время - мы можем установили ограничение по времени для таких обсуждений. Когда мы обсуждаем какую-то тему, мы ставим таймер на 20 минут, иногда на час, но когда таймер срабатывает, мы останавливаемся. Время! Это помогает не сбиться с пути и обсудить важные моменты, которые нам нужно прояснить, не опасаясь, что эти разговоры займут целый вечер.
Это может быть эффективно для любого сложного или запутанного разговора. Установка времени окончания переговоров (которое, конечно, можно выбрать позже) снимает напряжение, поскольку, если вы не оговорите это, разговор может стать бесконечным. Это также поможет вам сосредоточиться на том, что важно.
9. Умение выполнять рабочие и домашние задания.
Как и во время учебы в колледже, я использую «час внимания», чтобы помочь себе справиться с работой. Я всегда готовлю какое-то вознаграждение для себя после этого часа, чтобы было, чего ждать. Еще одно преимущество награды в том, что она почти всегда затрагивает другое полушарие моего мозга. Если я работаю над задачами, требующими большого количества линейного, логического мышления и сосредоточенности, то моим удовольствием часто становится прогулка, разминка или прослушивание любимой музыки. Если мне понадобится вернуться к следующему часу работы, у моего левого полушария тоже будет возможность отключиться и отдохнуть.
Детям это тоже нужно. Если ваши дети выполняют домашние задания или учатся на дому и делают уроки, попробуйте распределить занятия по концентрации с интервалами, включающими активность других полушарий мозга. Спланируйте занятия так, чтобы сосредоточиться на аналитической работе в течение 20–30 минут, затем переключиться на абстрактные задания или двигательные задания (или просто веселого и легкого развлечения), а затем возвращайтесь к целенаправленной работе.
10. Сделайте задачи, которых вы постоянно избегаете.
Здесь довольно очевидно. В вашем списке дел есть что-то, что, кажется, никогда не будет выполнено? Вычеркните эти задачи одним махом. Установите таймер и сосредоточьтесь только на них, выполняя их одну за другой.
11. Помогите ребенку успокоиться.
Я все еще работаю над различными стратегиями дисциплины со своим сыном, но одно я знаю точно: когда он возбужден и физически начинает на кого-то нападать (часто на свою сестру), ему нужна помощь, чтобы научиться успокаиваться, чтобы он мог возобновить здоровую позитивную игру. Когда я использую таймер для перерыва для сына, чтобы он мог успокоиться, это отвлекает внимание от наказания. Мы ставим таймер, и он уходит в свою комнату, пока не услышит звук таймера. Он знает, что время, проведенное в его комнате, помогает ему успокоиться. Когда таймер затихает, у него есть возможность вернуться и играть снова. До сих пор это чрезвычайно помогало поддерживать атмосферу спокойствия и связи в семье.