В своей практике я часто слышу подобные фразы:
«Не могу выносить себя дома, лучше с кем-то встретиться».
«Я чувствую настолько сильное желание быть рядом с кем-то, что это как будто лишает меня выбора; я не вижу уже других альтернатив».
«Когда в выходной день отменяется запланированная встреча, мне очень тяжело, и я не понимаю, что мне с собой теперь делать весь день».
В большинстве случаев, за этими фразами скрывается тревожность, с которой страшно соприкасаться, и наилучшим «быстрым решением» является уход от тревожного состояния в стремление быть с кем-то.
Я расскажу о научном обосновании данного феномена и о том, что с этим делать.
Давай тревожиться вместе
Шахтер провел исследование, основанием для которого послужила следующая гипотеза: возрастание тревоги может вызвать нарастающее предпочтение быть рядом с другими - потребность в аффилиации (присоединении к группе).
Ход исследования
Шахтер пригласил принять участие в эксперименте студенток-старшекурсниц. Когда испытуемые пришли на обследование, их приветствовал экспериментатор в белом лабораторном халате, в окружении разнообразного электрического оборудования, который представился доктором Зильштейном из отделения неврологии и психиатрии.
Цель исследования, которая была озвучена испытуемым - изучить влияние удара электрического тока на частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Каждой участнице эксперимента сообщили, что она подвергнется серии ударов электрическим током и, во время этих ударов, будут производиться замеры пульса и давления.
1 группе испытуемых была создана «высокотревожная» ситуация: их предупредили зловещим тоном: «Буду с вами совершенно откровенен и расскажу правду о том, что вас ждёт. Разряды тока будут очень сильными, очень болезненными. Как вы сами понимаете, в подобных исследованиях, мы должны изучать все, что действительно может помочь человеку, поэтому удары тока должны быть интенсивными».
2 группе давали следующее пояснение: «Пусть слово «удар» вас не беспокоит. Не сомневаюсь, что эксперимент доставит вам удовольствие. Уверяю вас, все, что вы почувствуете, ни в коей мере, не будет болезненным. Это будет похоже, скорее, на щекотку или пощипывание, чем на что-то неприятное».
На самом деле, никаких ударов тока в эксперименте не было. С помощью предполагаемых ударов тока, была смоделирована ситуация тревожности: высокой - в первой группе и низкой - во второй группе.
После инструкции, которая вызвала тревожное состояние, экспериментатор говорил о том, что необходимо 10 минут подождать, пока он наладит аппаратуру.
Он предложил на выбор: либо подождать в компании со всеми в соседней комнате, либо в одиночестве.
Результат эксперимента
Испытуемые с высоким уровнем тревоги (1 группа) в два раза чаще предпочитали быть с другими, чем испытуемые с низким уровнем тревоги.
Таким образом, изменение уровня тревожности оказало решающее влияние на поведение присоединения.
Вывод: люди, опасающиеся чего-то неожиданного, что может произойти с ними в неизвестной ситуации, предпочитают, чтобы рядом с ним ими находился другой, пусть даже совершенно чужой человек, чем быть в одиночестве.
«В несчастье нужен не просто товарищ, а страдающий товарищ»
Гипотеза: люди, испытывая тревогу, объединяются только с теми, кто испытывает те же чувства.
Ход исследования
Двум группам женщин давалась та же инструкция, как «высокотревожной» группе в эксперименте выше.
Участницам эксперимента дали право выбора: ожидать с другими женщинами, не имеющими связи с данным экспериментом, или с другими женщинами, участвующими в эксперименте.
Результат исследования
Женщины, находившиеся в состоянии тревоги, предпочитали ожидать только с участницами данного эксперимента.
Вывод: «в несчастье нужен не просто товарищ, а именно страдающий товарищ».
Дальнейшие исследования также подтвердили результаты этого исследования: люди, находящиеся в тревожной ситуации, предпочитают присоединяться к таким же, как они сами.
Что делать со своей тревожностью?
Первый и самый важный шаг - выйти из автоматизма и увидеть «желание быть рядом с кем-то» как способ уйти от тревоги. Другими словами, задать себе вопрос:
«Я действительно хочу провести время в этой компании/с этим человеком или я просто не хочу быть наедине с собой?».
Когда Вы обнаружили в себе стремление быть с кем-то в состоянии тревожности, важно давать себе возможность проводить время наедине с собой без фонового шума, тысячи задач на день. Пусть это будет всего 15 минут, но 15 минут в полной тишине, в течение которых предлагаю записать все свои тревожные мысли, которые приходят в голову. Когда Вы вербализируете эти мысли, они уже перестанут быть настолько пугающими, каким являлись в неизвестности, неопределённости.
По отношению к каждой из этих мыслей важно занять позицию:
«Да, это так. Что я могу сейчас с этим сделать? Где зона моих возможностей?».
Даже, если Вы не нашли эту зону, понимание того, что Вам не подвластна какая-то ситуация, приносит облегчение («Я сделал все, что мог, но, на этом, мои возможности повлиять на ситуацию заканчиваются»).
P.s. — буду рада видеть Вас в своем канале https://t.me/mindpsychologies