Сначала наденьте маску на себя, а затем помогите ребенку. Вспоминайте эту инструкцию по безопасности, чтобы ваш «полет» проходил нормально всякий раз, когда у вас возникает хоть малейшее сомнение или тем более чувство вины в том, что вы занимаетесь собой, посвящаете время себе, удовлетворяете свои потребности, а не чьи-то еще: мужа, ребенка, родителей, свекрови. Чтобы быть «хорошей» мамой, мы зачастую готовы принести себя в жертву представлениям других о том, каково это – быть родителем. Меж тем, статистика показывает: мама на нуле – это не только не продуктивно (не находясь в ресурсе, вы не сможете дать ребенку всю свою любовь и заботу, на которую способны и которую хотели бы дать), но и опасно. Мамы за пределами усталости, недосыпа, эмоционального выгорания, отчаяния, бессилия иногда совершают поступки, имеющие необратимые последствия: могут невольно и несознательно в сердцах бросить плачущего ребенка на постель или в кроватку, встряхнуть его с силой, сорваться, накричать. И это не какая-то теория, моя подписчица рассказывала, что ровно так и сделала, и, осознав это, попросила помощи и пошла отсыпаться.
Все это травмирующий для ребенка опыт, вплоть до ограничения его развития и возможностей здоровья в будущем. Это, конечно, крайности. Но даже просто изможденное, безэмоциональное, «погасшее» лицо мамы – не то, что помогает маленькому человечку формироваться и расти счастливым. Напротив же, мама в ресурсе – это живительный волшебный источник для детей и всей семьи, ведь не для кого не секрет, что мир, покой и эмоциональный уют в доме держатся во многом на женщине.
Эта статья – индульгенция для каждой читающей ее мамы. Выбирайте подходящие вам советы и берите на вооружение те, что вам отзываются. Внедрите хотя бы три сегодня же, не прекращайте новую практику минимум в течение 21 дня. И вы увидите, как качественно изменится ваша жизнь.
Мама спит, она устала
Что хотите делайте, но организуйте своих близких так, чтобы у вас было время и право и сон. Если не ночью, то днем, когда ребенок спит. При любой возможности досыпайте. Договоритесь с домашними, что, когда вы спите, в доме не шумят, вас будят только в крайнем случае. Используйте беруши, маску для глаз – обеспечьте максимальное качество сна.
Утренние ритуалы
Большинство успешных мам, которые управляются с пятью детьми, при этом еще работают, занимаются саморазвитием и благотворительностью, на вопрос, как им это удается, ответят: встаю пораньше, чтобы утром было время на себя. Моя чашка кофе или чая в тишине – это святое. Если этого не сделать, весь день пойдет кувырком. Хорошо, если есть утренние практики – зарядка, йога, контрастный душ, дыхательные техники. Все это дает ресурс и энергию на день.
Вечерние ритуалы
Дети угомонились, дела или закончены, или остановлены (об этом ниже) – самое время уделить себе 5-10-15-20 минут – сколько получается. Пусть это будет ванна с ароматическим маслом и солью, какой-то бьюти-ритуал, если в состоянии – книга или фильм. Если ни на что сил нет, любимая пижама, музыка, крем на ночь с приятным запахом. Главное – внимание и забота о себе.
Эти дети
Выстраивайте и берегите свои границы. Умейте мягко, но твердо сказать ребенку «нет». Вы имеете полное право сходить в туалет, закрыв за собой дверь.
Экипаж прощается с вами
Научитесь просить о помощи. Взрослые люди умеют просить им в чем-то помочь, и это не просто нормально, а жизненно необходимо. Мы же без раздумий доверяем ремонт стиральной машинки мастеру, а стрижку – парикмахеру. Тем более в таком важном деле, как организация жизни и быта семьи, детей нам нужна помощь. Это могут быть как регулярные постоянные обязанности – например, укладывает и поет колыбельные папа, гуляет бабушка, так и разовые – можно позвонить подруге или пригласить няню посидеть с ребенком, когда вам нужно, скажем, в поликлинику.
Побег из курятника
Периодически устраивайте разгрузочный (от детей) день. День, когда вы с мужем или с друзьями можете пойти в кино, в ресторан, на выставку, в спа или баню – куда любите и где давно не бывали. И чур не смотреть поминутно в телефон! Договорились с бабушкой или няней, что позвонят вам в случае чего, и не дергаемся. Качественно проводим личное время.
Курс на здоровье
Организм женщины после родов меняется, ему требуется время восстановиться. Не пропускайте чекапы, не отмахивайтесь от плановых визитов к специалистам. Очень часто забота о ребенке настолько занимает мысли мамы, что о своем здоровье попросту забывается. Не перекусывайте набегу и впопыхах, старайтесь не есть на ночь, выбирайте качественные полезные продукты и для себя тоже. Пейте необходимое количество воды. А если уж на спорт время найдете, смело берите медаль.
Круг силы
Создайте поддерживающее окружение – подруги, женские сообщества, мамы на детской площадке, коллеги, родившие детей примерно в одно с вами время. Общайтесь с теми, кто вас подбадривает, вдохновляет, может поддержать, дать полезный совет. Исключите из своего круга нытиков, пессимистов, паникеров, критиков, обесценивателей.
Тревоге – нет
Используйте техники для снижения тревожности. Умейте разграничивать естественную здоровую тревожность (например, если ребенку нездоровиться, беспокоиться нормально) и чрезмерную тревожность с пессимистичными прогнозами на будущее. Ваша тревожность будет передаваться малышу, и в итоге лучше не будет никому. Напротив, если мама адекватна, тревожится по делу, находится в балансе, и малыш перенимает здоровые модели поведения.
#яжемать
Ребенку нужна мама. А не переглаженное белье, перестиранные носки и до блеска отполированные полы. Разрешайте себе что-то не доделать, какие-то дела перенести на потом, от чего-то отказаться или поставить на паузу – будьте неидеальной матерью, тогда и у ребенка будет право на ошибку и неидеальность, а это так необходимо для его полноценного развития. К тому же у вас есть сегодня дела поважнее: отдохнуть и восстановиться!
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Спокойных вам ночей и добро пожаловать в мир здорового сна Chandra Child – впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про сон.