Доброго дня всем-всем!
Третья неделя бесплатного Марафона "Худеем к лету" начала свой отсчет. А неделя-то какая! Сплошь из выходных и праздников - майских и Пасхи! Ах и Ох!
- Ну, а мы, марафонцы, тем не менее продолжаем свой путь к цели и сегодня время реабилитации самого вкусного, с моей точки зрения, продукта в нашем питании для похудения, но ТАК НЕЛЮБИМОГО начинающими марафонцами. Речь будет идти о горьком шоколаде и его огромной роли для похудения.
В каждом своём меню для похудения я ставлю на каждый день перекус с горьким шоколадом, что вызывает некоторое непонимание ПОЧЕМУ я это делаю и нельзя ли чем-то заменить такой перекус на другие продукты. Можно, конечно, но нужно понимать ЧЕГО вы лишаете себя в результате этого.
- Эта статья, повторюсь, имеет своей целью объяснить важное значение и роль горького шоколада для снижения веса и укрепления здоровья человека в целом.
Речь будет идти о горьком шоколаде с содержанием какао в своём составе не ниже 70%.
Кстати, самым полезным для здоровья человека считается горький шоколад с содержанием какао 75% и более. Например такой:
- И это не реклама, просто я люблю именно Бабаевский шоколад.
Цитата из статьи "Польза темного шоколада для здоровья", автор - Энн Пьетранджело.
- Немного об Энн. Её философия жизни созвучна с моей и потому её статьи вызывают отклик в моём сознании: "... Несмотря на свои проблемы со здоровьем, я знаю, насколько сложно бывает найти понятный и надежный контент о здоровье. Это то, что побудило меня стать писателем о здоровье и что вдохновляет меня помогать другим находить информацию, которую они могут использовать в своей собственной жизни..."
- Энн входит в состав редакции блога, специализирующейся на вопросах здравоохранения, но под руководством экспертов-врачей и научных специалистов в области здравоохранения.
- КАЖДАЯ статья перед опубликованием проходит через экспертную проверку.
Статья, цитату из которой я хочу привести, не исключение и также перед её опубликованием проверена экспертами-специалистами.
Итак, цитата:
Какао богато природными химическими веществами, называемыми флаванолами, которые полезны для вашего сердца. Флаванолы помогают расслабить кровеносные сосуды, улучшая кровоток, снижая кровяное давление и уменьшая воспаление.
В одном обзоре было обнаружено, что употребление большего количества шоколада было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 37% и инсульта на 29%.
И приводится ссылка - откуда взяты такие выводы: научная работа, обзор "Потребление шоколада и кардиметаболические нарушения: систематический обзор и мета-анализ".
- То есть информация не взята с потолка, а под каждой фразой своя ссылка на оригинал. Люблю такие статьи.
- В общем, дорогие милые дамы, кому интересна вся статья и соответствующие ссылки - тоже очень интересные, вы можете самостоятельно найти эту статью и её прочесть, а я, опираясь всего на 3 факта из приведенного в статье энного количества полезностей горького шоколада для здоровья человека, расскажу о влиянии горького шоколада на ПОХУДЕНИЕ.
И снова цитата из статьи:
Может улучшить липидный профиль:
Исследования показывают, что ежедневное употребление 20 граммов темного шоколада (70% какао) в течение шести месяцев может улучшить уровень холестерина и триглицеридов. (от автора: и ссылка на научную статью)
Может снизить риск развития диабета:
Ежедневное употребление темного шоколада может улучшить уровень глюкозы в крови натощак и езистентность к инсулину. (от автора: и ссылка на научную статью)
Исследования показывают, что ежедневное употребление небольшого количества темного шоколада может помочь справиться с диабетом или снизить риск его развития. (от автора - ссылка...)
Полезен для микробиома кишечника:
Исследования показывают, что темный шоколад обладает пребиотическим эффектом и реструктурирует разнообразие и состав кишечного микробиома. Микробиом кишечника играет жизненно важную роль в развитии заболеваний и общем состоянии здоровья. (от автора: ссылка...)
Вот это и есть ТРИ ГЛАВНЫХ для ПОХУДЕНИЯ достоинства горького (темного по тексту статьи) шоколада.
Хочу предложить ещё одну цитату-утверждение о возможности горького шоколада влиять на инсулинорезистентность и снижение симптомов диабета: "...Ежедневное употребление шоколада, богатого флавоноидами, снижает клеточную генотоксичность и улучшает показатели липидного и глюкозного обмена..." - авторы: Лейва-Сото А., Чавес-Сантоской Р.А., Лара-Якобо Л.Р. и др.
Итак, подытожу:
ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД с содержанием какао выше 70 и 75% какао в своём составе имеет огромное влияние на процесс снижения веса:
- улучшает липидный обмен,
- снижает риск развития диабета и улучшает чувствительность клеток к нсулину,
- улучшает микробиом кишечника.
Каждый грамотно и правильно худеющий человек понимает КАКОВЫ эти ДОСТОИНСТВА горького шоколада для здоровья человека.
- Если говорить о дополнительных плюсах горького шоколада, то следует отметить, что горький шоколад содержит в своём составе витамины группы В, тоже очень важные для похудения и здоровья в целом, а также макро- и микроэлементы: кальций, железо, цинк, медь, марганец и другие химические элементы, благотворно влияющие на организм человека в целом.
- Идеальный состав горького шоколада: какао-масса, сахар, какао-масло, натуральный ароматизатор (возможно его наличие). Лучше всего выбирать шоколад именно с таким составом. Чем меньше слов составе, тем лучше.
- Самое лучшее количество горького шоколада в день: 20-30 грамм, не более. Помним и о том, что шоколад является калорийным продуктом: в 100 граммах шоколада от 500 до 600 ккал.
- Кстати, в молочном шоколаде содержится мало какао, но много сахара, животного жира и других добавок, потому его употребление может быть вредным для человека, тем более того, который стремится похудеть.
- И чуть-чуть о горячем шоколаде. Поступают вопросы: а можно горячий шоколад ввести в питание для похудения?
Можно, но есть особенности и немалые. Но об этом я расскажу на своём Телеграм-канале - не пропустите. Приглашаю подписаться на свой Телеграм-канал, так как на нём я публикую материалы, связанные с похудением, но не повторяющие того, что я публикую здесь, на Дзене:
На этом я откланиваюсь на сегодня. Очень надеюсь, что я сумела переубедить тех, кто никак не хочет "подружиться" с горьким шоколадом в пользу его каждодневного употребления в количестве не более 20-30 грамм: начните и вы его полюбите обязательно! Испытано! проверено! Плавали - знаем!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste