Она может улучшить силу кора* и равновесие, но она не подходит для всех.
Как подсказывает само название, тренировка на нестабильной поверхности включает тренировку на неустойчивой поверхности, чаще всего с использованием оборудования, такого как мяч Bosu или швейцарский мяч. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Health, тренировка на нестабильной поверхности часто используется для улучшения производительности, реабилитации и общего здоровья опорно-двигательной системы.
Идея заключается в укреплении мышц кора и туловища и, в некоторых случаях, подготовке спортсменов к тренировкам на неустойчивых поверхностях, таких как песок.
Упражнения на нестабильной поверхности могут быть как с собственным весом - например, стоя на доске для равновесия для улучшения вашего равновесия - или могут включать отягощения. В обоих случаях вы можете рассчитывать на более сильные мышцы пресса, боков и нижней части спины.
Но что говорит наука? Одно исследование показало, что упражнения, выполняемые в нестабильных условиях, увеличивают активацию мышц туловища в среднем на 47,3%. Более крепкий кор поможет вам в долгосрочной перспективе во время сложных упражнений, таких как приседания и тяга со штангой, но сочетание тренировки на нестабильной поверхности с поднятием тяжестей требует уменьшения весов используемых отягощений, поскольку может привести к травмам - от буквально соскальзывания с качающейся платформы до растяжения мышц при попытке сохранить равновесие.
В упомянутом выше исследовании выполнение разгибаний ног в положении сидя на физиоболе привело к снижению выдаваемого усилия на 70,5% по сравнению с выполнением того же упражнения на устойчивой скамье. И активация четырехглавой мышцы уменьшилась на 40,3%. Так что, если вашей целью является увеличение именно увеличение мышечной силы, то стабильная поверхность – ваш выбор.
Где тренировка на нестабильной поверхности действительно наиболее уместна, так это в профилактическом уходе и реабилитации. Дэвид Бем, доктор медицины из Мемориального университета Ньюфаундленда, пишет: "Предотвращение болей в пояснице и в некоторых случаях травм конечностей и суставов может основываться на способности мышц кора предвидеть и реагировать на движение для стабилизации позвоночной системы."
Так стоит ли добавить тренировку на нестабильности к вашей текущей программе? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите укрепить свой кор - и кто этого не хочет? - тогда попробуйте. Но для увеличения силы и мощности лучше придерживаться стабильной поверхности.
* Кор, или мышцы кора (от англ. Core – ядро, стержень, сердечник) – совокупность мышц средней части тела: мышцы пресса, мышцы области поясницы, ягодичные мышцы. Именно эти мышцы отвечают за слаженную работу ног и верхней части тела, за наше скоординированное перемещение в пространстве.
Тренируйтесь с умом и будьте здоровы,
Ваш Classic Gym