Нафига мучать себя часовыми пробежками, хождением на степпере, велотренажёрах? Есть классный способ сэкономить время и получить намного бОльший эффект от кардио! Это интервальные кардиотренировки. Бег, велотренажёр - без разницы. Суть в чём - нужно бегать или крутить педали с разной интенсивностью (быстро, в среднем темпе). В чём профит? Ну как? Здорово ведь! Я советую делать интервалку так: Итого - 24 минуты Пару моментов. Во время ИР постарайся ускориться как можно сильнее. А во время НТ выбирай спокойный темп (бег 6-7 км/ч, велосипед будто катишь не спеша по городу). P.S. Я пробовал его какое-то время, пот льётся рекой. Вот думаю, раз об этом пишу - то нужно начинать его практиковать. Тем более скоро лето.
Нафига мучать себя часовыми пробежками, хождением на степпере, велотренажёрах? Есть классный способ сэкономить время и получить намного бОльший эффект от кардио! Это интервальные кардиотренировки. Бег, велотренажёр - без разницы.
Суть в чём - нужно бегать или крутить педали с разной интенсивностью (быстро, в среднем темпе). В чём профит?
- сожгёшь больше калорий
- сохранишь мышцы. Дада, при обычном кардио вместе с жиром понемного уходят и мышцы. Не критично, но всё же
- процент жира будет гораздо быстрее снижаться. Но тут не забудь и о правильном питании. Кэп информирует
- значительное увеличение выносливости
- кислородный долг. Если по-русски, ты худеешь после кардио! Организм восстанавливается в течение нескольких часов и в это время использует жировые запасы
Ну как? Здорово ведь!
Я советую делать интервалку так:
- разогрев на дорожке или велотренажёре - 5 минут
- интенсивная работа (ИР) - 1 мин
- низкий темп (НТ) - 1 мин
- ИР - 1 мин
- НТ - 1 мин
- ИР - 1 мин
- НТ - 1 мин
- ИР - 1 мин
- НТ - 1 мин
- ИР - 1 мин
- НТ - 1 мин
- ИР - 1 мин
- НТ - 1 мин
- ИР - 1 мин
- НТ - 1 мин
- заминка - 5 минут
Итого - 24 минуты
Пару моментов. Во время ИР постарайся ускориться как можно сильнее. А во время НТ выбирай спокойный темп (бег 6-7 км/ч, велосипед будто катишь не спеша по городу).
P.S. Я пробовал его какое-то время, пот льётся рекой. Вот думаю, раз об этом пишу - то нужно начинать его практиковать. Тем более скоро лето.