Синдром самозванца - это психологическое явление, при котором человек не может приписать себе собственные заслуги, зачастую недооценивает собственный вклад в успех и преуменьшает свои навыки и способности.
Человек с синдромом самозванца не ориентируется на объективные показатели своей деятельности. Успех зачастую объясняется удачей или чужим талантом. Человек может ощущать себя обманщиком, не заслуживающим похвалы или признания со стороны окружающих. "Они ошибаются и скоро поймут, что я всех обманул".
1. Для начала примите тот факт, что людей, переживающих схожие чувства, много. В книге Полин Роуз Кланс и Сюзанны Имс «Феномен самозванца среди успешных женщин» приведена статистика, по которой синдром самозванца так или иначе ощущают до 70% людей по всему миру.
2. После первого шага (признания проблемы), психологи когнитивно-поведенческого подхода советуют ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ МЫСЛИ.
Допустим, вам снова пришла мысль о своей некомпетентности. Отметьте эту мысль, но не погружайтесь в неё. Посмотрите на эту мысль как бы со стороны. Как если бы эта мысль была чужой.
3. Задайте себе следующий вопрос:
• ПРАВДА ли я некомпетентен?
Найдите (вспомните) факты, которые подтвердят или опровергнут ваш ответ.
4. Напишите список ваших ДОСТИЖЕНИЙ и успехов. Дайте себе побольше времени на его написание, не обесценивайте заслуги, которые пришли в голову, запишите их все.
5. После этого задумайтесь над ФАКТОРАМИ этих успехов. Что было сделано для достижения результата (ваши планы, действия, удача, чужие усилия, чудо и т.д.)
Подчеркните те факторы, которые имели наибольшее значение, сыграли наибольшую роль в результате.
АККУРАТНО! Вы можете столкнуться с открытием, что большинство ваших достижений — результат ваших усилий и действий.
Если вам сложно разобраться в этой теме самостоятельно или это не приводит к желаемому результату, возможно, внутренние установки слишком сильны для самостоятельной проработки.
В таком случае ускорить решение проблемы "самозванца" может психолог или коуч. Вы не одиноки!
Автор: Халичева Анастасия Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru