Тревога, мешающая повседневной жизни – один из самых распространенных запросов, с которым обращаются за помощью к психологу. Тревога представляет собой ощущение неопределенного беспокойства: “Вроде бы все хорошо, мне ничего не угрожает. Но я о чем-то беспокоюсь”. Зачастую, за тревогой скрывается определенный страх.
Как Вы можете себе помочь, когда тревожитесь.
1.Дышите. Казалось бы, такое банальное действие. На самом деле, дыхание напрямую снижает напряжение, в котором мы прибываем, испытывая беспокойство.
Сделайте глубокий вдох носом, задержите дыхание на 5 секунд, медленно выдыхайте ртом / Лежа, медленно дышите, считая каждый вдох и выдох (про себя, до 10)
2.Спросите себя: “О чем я сейчас беспокоюсь?”
Посмотрите на ситуацию со стороны, проанализируйте факты максимально объективно, запишите их на бумаге.
3.Спросите себя: “Что может произойти самое плохое? Насколько это вероятно?”
Возможно, подобные ситуации уже случались в Вашей жизни и Вы с ними успешно справлялись. Бывает, что чисто статистически вероятность события низка. Если событие от Вас не зависит, попробуйте смириться с неизбежным: “Да, это может произойти. Это от меня не зависит. Я просто посмотрю на это и попробую это выдержать” .
4.“Что я буду делать, если это произойдет?”
В тревоге всегда есть компонент неопределенности. Если Вы точно знаете, что конкретно будете делать при наступлении негативной ситуации, тревога снизится или уйдет вообще. Составьте четкий план действий.
5.“Что я могу сделать сейчас, чтобы избежать неприятного события/изменить ситуацию?”
Если есть такая необходимость и возможность, и ситуация зависит от Вас, предпримите шаги здесь и сейчас.
Важно помнить, что тревога, как и другие чувства, нужна нам. Важно не только уметь регулировать свое состояние беспокойства, но и выдерживать тревогу – разрешить себе тревожиться также, как Вы переживаете другие чувства (радости, удовольствия, печали, гнева, обиды и других) – “когда дует ветер, деревья не противятся ему, иначе сломаются”.
Удачи Вам на пути работы с тревогой!
В статье использованы материалы из книги Д. Карнеги “Как перестать беспокоиться и начать жить”.
Автор: Федор Алуферов
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru