В идеале ваша тренировка должна состоять из четырёх частей:
- Разминка: физическая и вокальная
- Техническая работа
- Исполнение песен
- Упражнения для расслабления
Физическая разминка
Растяжка позволяет вашему телу двигаться более эффективно и выполнять упражнения на пике своих возможностей. Она может снять остаточное напряжение в плечах, шее, челюсти и спине, о котором вы, возможно, даже не подозреваете. Правильная осанка увеличит объём вашего дыхания. Также это прекрасный способ успокоить и объединить свой разум и тело. Кроме того, это просто приятно!
Ошибки, которые не следует совершать:
- Не подпрыгивайте. Пытаясь увеличить растяжку за счёт прыжков, вы можете активировать защитный рефлекс вашего тела, заставляющий мышцы сокращаться, а не растягиваться.
- Не растягивайтесь до боли. Небольшой дискомфорт при растяжке – это нормально, но боли быть не должно. Боль – это сигнал вашего тела о том, что что-то идёт не так.
- Не забывайте дышать. Кислородный обмен необходим для того, чтобы мышцы позитивно реагировали на растяжку. Задержка дыхания будет препятствовать расслабляющему эффекту. Дышите глубоко, чтобы улучшить эффект растяжки.
Растяжка
Начните занятие с растяжки
1. Растяжка спины
1. Поднимите обе руки над головой, скрестив их так, чтобы ладони соприкасались.
2. Вдохните, медленно вытягивая руки сначала вверх, а затем назад, сохраняя спину прямой.
3. Выдохните и расслабьтесь после растяжки. Повторите.
2. Растяжка плеч
1. Поднимите одну руку над головой и согните её в локте так, чтобы пальцы были направлены вниз вдоль позвоночника.
2. Другой рукой возьмитесь за локоть над головой.
3. Медленно выдохните, осторожно потяните локоть вбок так, чтобы пальцы слегка опустились вдоль позвоночника.
4. Повторите упражнение с другой рукой.
3. Вращение плечами
1. Встаньте прямо, руки по швам.
2. Поднимите плечи к ушам.
3. Переместите их вперед.
4. Продолжайте вращение, опуская плечи вниз.
5. Двигайте плечи вверх и назад плавным, непрерывным движением, пока не достигните исходного положения.
Вокальная разминка – распевка
После того, как вы растянете тело, приготовьтесь размять голос. Для этого включите запись и пойте вместе с треками №№2–7, которые отлично подходят для всех голосов.
Самое важное, что нужно сделать перед пением – это разогреть свой голос. Распевка – это физический эквивалент разминки ног перед пробежкой. Лёгкая распевка поможет вашему голосу стать более гибким и отзывчивым. Это также поможет вам вспомнить основы дыхания и напомнит вашим мышцам о необходимости выполнять правильные действия. Распевка также постепенно увеличит ваш диапазон до максимально возможного, и вы будете звучать свободнее на верхних нотах. Упражнения на записи начинаются со среднего диапазона. Они помогут разогреться как в нижней части диапазона, так и в верхней.
Вот несколько звуков, которые обычно используют для распевки. Попробуйте некоторые из них, прежде чем переходить к упражнениям с гаммами. Все эти звуки демонстрируются на записи в упражнениях для распевки (треки №№2–7).
Трели губами/языком: тарахтящий звук, издаваемый губами или языком, можно использовать в гаммах или слайдах. Для воспроизведения трелей губами и языком требуется расслабленная челюсть и постоянный поток воздуха; и то, и другое способствует свободному звукоизвлечению.
Слайды или звуки сирены: повышайте или понижайте высоту звука, двигаясь плавно, не останавливаясь на отдельных нотах. Звучит как сирена. Используйте любой гласный или мычание. Помогают расслабить мышцы гортани. Требуют плавных мышечных движений. Мягко растягивают мышцы, участвующие в звукоизвлечении.
Мычание: создание звука сомкнутыми губами перед слегка раздвинутыми зубами. В результате возникает ощущение жужжания в области губ, носа, лица и щек. Можно использовать в комбинации со слайдами (см. выше). Ощущение жужжания, возникающее при мычании, усиливает ваше восприятие резонанса. Резонанс усиливает и окрашивает звук, делая его ярче и улучшая полётность.
Вздохи: начните с ощущения, что вы вот-вот зевнёте. Издавайте вокализованные звуки («ах» или «ух») примерно в середине диапазона и позвольте своему голосу плавно опуститься вниз, выпуская при этом часть воздуха. Ощущение «почти зевка» помогает слегка приподнять мягкое нёбо, делая звук более открытым, а скольжение вниз освобождает голос и позволяет слегка растянуть мышцы.
Техника
Теперь, когда вы на пути к тому, чтобы раскрепостить свой голос, самое время поработать с некоторыми упражнениями для его укрепления. Включите запись полной вокальной тренировки и подпевайте. Старайтесь работать над различными вокальными навыками, такими как контроль дыхания, гибкость и расширение диапазона. Остановитесь, если почувствуете усталость или какое-либо напряжение.
Ниже приведены некоторые часто используемые вокальные упражнения, элементы которых включены в тренировки во второй части. Используйте эти знания, чтобы лучше понять преимущества каждого вида упражнений и разнообразить свои уроки.
Длинные устойчивые звуки
Техника: Удерживайте чистый (без придыхания) звук в середине диапазона в течение четырёх тактов в медленном темпе. Звук должен быть умеренно громким. Вы можете варьировать динамику: тише–громче–тише. Высота звука не должна колебаться.
Польза: Длинные звучи требуют эффективного использования дыхания. Небольшой вдох и контролируемый выдох, не допускающий сужения рёбер, помогут скоординировать и укрепить мышцы, используемые при дыхании.
Гаммы/звукоряды
Техника: Используйте гаммы в умеренно быстром или быстром темпе.
Польза: Развивает беглость, готовит голосовые мышцы для быстрой и скоординированной работы.
Упражнения на стаккато
Техника: Пойте короткие отрывистые ноты на одном дыхании, выпуская воздух лишь понемногу за раз. Упражнения на стаккато могут содержать отдельные повторяющиеся ноты, арпеджио или гаммы.
Польза: Развивает беглость и контроль дыхания, требует быстрого отклика голосовых связок. Стаккато следует исполнять легко, в чёткой координации с дыханием.
Арпеджио
Техника: Пойте по схемам, в которых ноты частично пропущены таким образом, что получается аккорд. Арпеджио обычно строятся на пентатонике, мажорных и минорных гаммах.
Польза: Развивает плавное звукоизвлечение на всём диапазоне, облегчает переходы между регистрами, расширяет диапазон, требует гибкости и контроля дыхания.
Артикуляционные упражнения
Техника: Используйте пять основных гласных («А», «Е», «И», «О», «У») в сочетании с согласными в различных музыкальных рисунках, получая разнообразные слоги, такие как «МА», «ЛУ», «НО», «ЗА», «ДИ» и т.д.
Польза: Помогает развить навыки артикуляции. Кроме того, различные сочетания гласных и согласных, практикуемые на всем диапазоне, развивают лёгкость произношения звуков.
Динамика звука
Техника: Удерживайте ноту в середине диапазона в течение четырёх тактов в медленном темпе, сначала постепенно увеличивая громкость, а затем уменьшая её. Следите за тем, чтобы увеличение и уменьшение громкости было плавным, а высота звука не менялась.
Польза: Развивает контроль над голосом и улучшает восприятие динамического контраста. Вам понадобиться хорошая поддержка дыхания, когда вы поёте тихо. Хорошо развитое умение менять динамику звука поможет вам более стабильно петь.
Упражнения на расширение диапазона
Техника: Пропевайте быстро меняющиеся музыкальные схемы (гаммы и арпеджио), слегка касаясь самых высоких и самых низких нот. Не задерживайтесь на границах своего диапазона.
Польза: Помогает развить силу голоса. Постепенное расширение диапазона и развитие верхнего регистра даёт возможность использовать больше вокальных красок и сбалансировать ваш инструмент. Большая свобода на всём диапазоне позволяет вам исполнять более разнообразный репертуар.
Исполнение песен
После того как вы поработаете с записями, найдите время, чтобы поработать над парой песен. Выберите песню любого жанра, который вам нравится, и проверьте диапазон, чтобы убедиться, что она вам подходит. Для этого обратите внимание на самые высокие и самые низкие ноты песни. Большая часть песни должна быть в середине вашего диапазона. Если в вашей песне есть несколько нот, которые для вас немного высоковаты или низковаты, поработайте над ними отдельно, чтобы понять, станет ли вам со временем легче их исполнять. Если вы понимаете, что песня по большей части вам не подходит, лучше выбрать другую. Обязательно смотрите на себя в зеркало, чтобы следить за выражением лица и осанкой.
Опытные певцы, скорее всего, уже знают, какие движения и в каком количестве не помешают их исполнению. Но пока вы совершенствуете свою технику, просто стойте и пойте. Позже, когда с технической точки зрения всё будет отработано, вы сможете сосредоточиться на тексте песни и выразить эмоции и передать заложенные в ней идеи. В этот момент вы сможете активнее использовать свои руки и тело. Как только вы обретёте способность погружаться в тексты песен, не отвлекаясь на правильность вашей техники, вы сможете преподнести свою музыку в индивидуальном стиле и с хорошей вокальной техникой. Если вы хотите аккомпанировать себе на гитаре или фортепьяно, сначала попрактикуйтесь петь без сопровождения и переходите к самостоятельному аккомпанементу, когда ваши навыки уже не будут нуждаться в постоянном контроле.
Сначала потренируйтесь без микрофона, чтобы добиться хорошей полётности и резонанса. Убедитесь, что вы не полагаетесь на микрофон для создания тёплого звука и полётности. Вы должны развивать эти качества как часть своих собственных вокальных навыков, чтобы использовать их с усилением или без него.
Расслабление
Потратьте около пяти минут на менее интенсивные вокальные упражнения, чтобы успокоить свой голос. Это поможет вашему голосу звучать более устойчиво и облегчит переход от интенсивной вокальной работы к более естественному состоянию повседневного использования, поскольку позволит снизить температуру тканей. Это похоже на то, что мы должны делать после интенсивных физических упражнений. После любого вида аэробных упражнений рекомендуется делать постепенный переход, чтобы мышцы могли приспособиться к изменению частоты сердечных сокращений. После продолжительного пения усиленному притоку крови к голосовым связкам требуется время, чтобы постепенно снизиться. Во время расслабления мышцы гортани также расслабляются и возвращаются в более нейтральное состояние. Расслабление также помогает избавиться от некоторого скопления жидкости, которое возникает во время пения. Упражнения для расслабления должны включать в себя лёгкое воспроизведение звуков в среднем и нижнем диапазоне. Для расслабления полезны трели губами по нисходящему звукоряду; вздохи; слайды вниз на звук «OO»; зевки, которые заканчивается слышимым вздохом; мычание.
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK