Дорогие мои, самые прекрасные девушки!
Сегодня хочу вам рассказать о том как не переедать
5 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ
Как научить себя не переедать и не кусочничать? Эти простые правила помогут не объедаться на ночь или дома на выходных, не перекусывать постоянно, а питаться вкусно, легко и безопасно для фигуры!
Да девченочки, всем наверное знакомо, как идешь готовить на кухню и то кусочек того попробовала, то это откусила или задумалась, замечталась и вот уже печенюха у тебя в руке и ты ее жуешь. Или села кушать начинаешь листать ленту в соцсетях и вот у тебя уже тяжесть в животе и переедание. Расстроилась и еще и сладким заела сверху, от грусти.
Знакомо?)))
Наверняка)).
Поэтому сегодня хочу предложить 5 простых приемов, которые помогут не переедать и остановить этот порочный круг: села поесть — объелась — расстроилась — закусила расстройство вкусностями…
Итак, что же нужно сделать, чтобы перестать перекусывать, объедаться и переедать?
Все как всегда просто! Но просто — не значит неэффективно)).
Наоборот — сделать это легко, а значит, и вы тоже это сможете! Главное — не нужно недооценивать силу этих советов. Они действительно работают, если вы будете их применять.
У меня к вам предложение, вы можете в течении недели следовать этим советам и потом написать мне в комментариях или в личку, какие у вас изменения, ощущения? Какой из советов вам понравился больше всего?
Вот они - 5 важных правил.
1. Пьем воду
“А при чем здесь вода???” — возможно спросите вы)).
А вот при чем. Помимо того, что вода сама по себе дает множество преимуществ для нашего здоровья и красоты, она еще и позволяет нам не переедать и не набирать лишние килограммы.
Дело в том, что в нашем мозгу центры голода и жажды находятся очень близко. И когда нам кажется, что нам хочется есть — нам часто просто банально хочется пить.
Вот просто попробуйте каждый раз, когда Вам вдруг “вообразилась булочка или конфетка” выпить воду. И понаблюдать за своими ощущениями — если через 15 минут желание покушать не пройдет, значит, действительно пора.
Более того — если мы следим за тем, чтобы выпивать свою дневную норму воды, мы не будем есть в перерывах между едой (ведь иначе эта порция воды не засчитается), а значит, избежим ненужных перекусов.
А это прям на 100% помогает не перекусывать между едой, поверьте мне!
Только, пожалуйста, пейте воду ОТДЕЛЬНО от еды — это важно!
2. Во время еды отключаем все гаджеты
Вы не ослышались действительно необходимо убирать все новости не читать и не смотреть телевизор во время еды. И ничего не случится за пол часа пока вы будете наслаждаться каждым кусочком на своей тарелке.
Когда мы едим с удовольствием, когда мы смакуем вкус и аромат пищи, когда наши глаза радуются удивительным цветовым сочетаниям, то это сказывается не только на нашем чувстве радости от жизни, но и позволяет просто физически НЕ переедать. Как?
Просто если мы механически заглатываем пищу, тем временем читая важные новости, то все наше внимание сосредоточено именно на новостях. И в это время:
-мы не пережевываем пищу достаточное количество раз,
-желудочный сок вырабатывается хуже,
-мы не смачиваем кусочки пищи во рту слюной, а просто заглатываем ее внутрь,
и самое важное — от всего этого чувство насыщения приходит гораздо позже — тогда, когда мы уже смолотили 1,5 порции (а то и больше)). Мы просто не успеваем отследить чувство насыщения, потому, что наш мозг занят другим!
Поэтому на время еды откладываем все гаджеты в сторону и наслаждаемся самим процессом. Пусть еда будет — это целым ритуалом!
Приятный неспешный ритуал с медленной и любимой музыкой, с созерцанием и наслаждением яркими и полезными блюдами…Мммм уже представила, как в дорогом ресторане, устройте себе ресторан дома.
3. Сбалансированное питание
Это такое питание, когда мы в каждом приеме пищи соблюдаем баланс всех важных компонентов (белки, жиры, углеводы, клетчатка).
Баланс важен во всем, особенно в питании!
Если мы, к примеру, поедим одни лишь овощи (которые безусловно, очень нам нужны и полезны) — только одни овощи без дополнений — то насколько нам их хватит? Ненадолго. Через несколько часов нам снова захочется есть! И тогда в ход пойдут знакомые “быстрые углеводики” — шоколадки, печеньки, конфетки…
А ведь можно было изначально к овощам добавить полезных жиров, углеводов и белка — все то, что просто жизненно необходимо для нашего организма. Для нашей энергии, для нашей стройности и для нашего здоровья и красоты.
Поэтому в каждом приеме пищи важны все компоненты питания — чтобы было равновесие. В меню я делаю такие сбалансированные тарелочки, сытные, полезные, максимально разнообразные, но простые в приготовлении.
4. Овощи =половина тарелки
О, это одно из самых эффективных правил! Не зря оно входит и в 5 главных правил питания для стройности)). Потому что оно действительно работает!
Просто если мы наполняем свою тарелку минимум на половину овощами, то:
получим свою порцию клетчатки, которая очень хорошо наполняет желудок и способствуют правильному пищеварению подзарядим свой организм полезными нутриентами (витаминами, микроэлементами, антиоксидантами — их в овощах просто море!) съедим меньше всего остального)))
Плюс к тому же овощи — это всегда ярко и позитивно! А если еда выглядит аппетитно,то вы будете в большем восторге от ее употребления, так ведь?))
Но скажу Вам честно: именно это правило многих приводит в ступор)). Просто часто мы не знаем как или просто не привыкли есть столько овощей.
В следующем посте напишу несколько идей как добавлять овощи в рацион.
5. Высыпаемся
Как сон помогает не переедать??? Возникает вопрос
Да, помогает. И не только на эмоциональном уровне, но и просто даже на физическом.
Оба процесса: и сон и обмен веществ контролируются одними и теми же зонами мозга. Поэтому, когда мы не высыпаемся, в кровь выбрасываются определенные гормоны – и они же отвечают за наш аппетит (и соответственно, за переедание)! И отсюда желание постоянно жевать, перекусывать и есть двойную порцию обеда. Это происходит банально от недосыпания на уровне гормонов!
Просто, когда мы не выспались, наш организм пытается получить недополученную от сна энергию через пищу.
И даже исследования показывают, что недостаток сна приводит к ожирению и у взрослых, и у детей!
Поэтому если Вы хотите быть стройной, то стоит посвятить чуть больше времени на сон, чтобы полноценно высыпаться.
Конечно, можно добавить еще много пунктов — включая и психологические зависимости, и избавление от стресса. Но ведь важно с чего то начинать, простого и практикопременимого!
Да, и еще такой момент просто уберите все вазочки с печеньем и конфетами и другими вкусностями, (а лучше вообще выбросить их содержимое — никакой пользы они все равно не приносят). Я однажды так и сделала, сначала вынесла все новогодние конфеты из подарков, они долго лежали и я потом их выбросила. А потом просто перестаньте их покупать.
И наполняем эти вазочки полезностями: фрукты, овощи, орешки, сухофрукты. Если рука и потянется за чем-то на автомате, то пусть это будет что-то полезное!))
А еще лучше — если все эти полезности будут в кожуре (апельсины, грейпфрут, грецкие орехи…) — так Вы заодно проверите, а точно ли Вы голодны или это просто рука потянулась)).
Опять же, повторюсь: таких правил можно написать гораздо больше… Но нам же хочется результат, правда?)) Поэтому их всего 5 — чтобы вы легко могли их воплотить в жизнь уже на этой неделе.
Да чего тянуть? Начните уже сегодня!
Подписывайтесь на мой канал https://t.me/kulikova_nutrition