Чем мы становимся старше, тем больше переживаем по поводу своего сердечного здоровья. Но при этом мало кто обращает внимание на свои ежедневные привычки в связи с этим. А между тем наличие некоторых из них может оказать значительное влияние на его благополучие.
1. Заказ еды на вынос
С каждым годом становится все более популярным явлением (и речь не только о заказах еды из ресторанов или точек быстрого питания, но и кулинарии супермаркетов). Причем подобные заказы делают люди любых возрастов, особенно когда не хочется готовить, а хочется просто расслабиться.
От разового заказа ничего страшного не будет, но просто имейте ввиду, если вы это делаете на регулярной основе, что большинство подобной пищи богато натрием и калориями, но при этом имеет мало важных питательных веществ (полезные жиры, цельные пищевые волокна, антиоксиданты). Вы же не брокколи с рыбой на пару заказываете?
2. Избыток жирного мяса в рационе
Белок очень важен для нормальной жизнедеятельности организма, и многие люди недобирают его в рекомендуемых количествах. но не все белки одинаково полезны. Например, мясо и молочные продукты содержат насыщенные жиры, которые в избыточном количестве контрпродуктивны для контроля уровня холестерина и сердечного здоровья.
3. Сидячий образ жизни
Является одной из худших привычек для здоровья сердца, и неважно, работаете вы сутки напролет без перерывов за компьютером или проводите время перед телевизором. Многие просто почти не двигаются в течение дня, с утра в офис на машине, там весь день сидя, потом домой снова на машине, а потом на диван, т.к. устал и хочется прилечь.
И если вы офисный работник, то тут ничего не попишешь, но при этом постарайтесь найти творческие способы добавить больше движения в свою жизнь. Попробуйте разработать мини-комплексы в 5-10 минут из упражнений, которые вам нравятся, и выполняйте их по несколько раз в день.
4. Пропуск чистки зубов
Плохая гигиена рта увеличивает риск развития сердечных заболеваний. И одной зубной пасты 2 раза в день мало, старайтесь также пользоваться зубной нитью (если нет противопоказаний). Кстати, исследования показывают, что использование зубной нити связано со снижением риска новых осложнений у людей с ишемической болезнью сердца.
5. Любовь к фруктовым сокам
В большинстве своем соки являются концентраторами сахара (иногда и добавленного), так как лишены мякоти и волокнистых компонентов, что может сказаться не только на весе, но и на уровне холестерина
6. Избыток кофеина
Кофе, конечно, благотворно влияет на наш организм, что многократно доказано, но только в умеренных количествах. слишком же большое количество кофеина в течение дня может способствовать увеличению кровяного давления и привести к нарушению ритма у восприимчивых людей.
7. Любовь к соли
Большинство ультраобработанной пищи пересолено, что привело к тому, что, готовя еду дома, мы ее сами также стали пересаливать. А натуральные продукты сами по себе нам уже не нравятся, так как кажутся пресными. Но избытой соленой пищи является одной из основных причин повышения кровяного давления.
8. Вечные перекусы
Не каждый строго придерживается 3-разового питания, многие всегда имеют под рукой что-нибудь вкусное и в большинстве своем совершенно нездоровье для перекуса. Если ваши перекусы состоят не из свежего фрукта/овоща (в пределах 1-2 шт) или небольшого количества орехов или семечек (не более 30 гр за день), то стоит помнить, что дополнительные бесполезные 100 ккал в день – это почти 5 кг за год.
9. Любовь к алкоголю
Изредка бокал красного вина может и полезен для сердечного здоровья (хотя до сих пор ведутся споры на эту тему, так как в 100 мл не так уж много ресвератрола, а чтобы он принес пользу… тут остального вреда будет в разы больше). А потому помните об умеренности.
10. Курение
Это и так все сами знают. Ожидаемая продолжительность жизни у курильщиков минимум на 10 лет меньше, как утверждают эксперты по профилактике заболеваний. Кстати, согласно исследованиям, если бросить курить до 40 лет, то риск смерти от заболеваний, связанных с курением, снижается почти на 90%.
11. Нелюбовь к овощам
Даже тот, кто любит овощи, не всегда употребляет их рекомендуемое количество ежедневно, что уж говорить про тех, кто к ним равнодушен или не любит. А ведь овощи богаты веществами, жизненно важными для нашего организма и сердца, в частности. Это клетчатка, витамины, минералы, антиоксиданты. Не ограничивайте свой овощной рацион картошкой на ужин или щами на обед, сделайте его более разнообразным в части овощей.
12. Любовь к газировке
Не только молодежь пьет газировку, но и многие взрослые предпочитают ее пить в течение дня вместо простой воды. И дело не только в том, что газировка содержит добавленный сахар, что может быть чревато набранными килограммами при регулярном потреблении, а также повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Но и безкалорийные напитки ничуть не лучше, так как непитательные подсластители способствуют нарушению микробиоты кишечника, а это уже риск ухудшения чувствительности к инсулину и нарушению передачи сигналов сытости.
13. Игнорирование наличия апноэ во сне
Не стоит думать, что храп – это хоть и неудобное, но безопасное явление. Храп может быть признаком апноэ, а это уже повышенный риск гипертонии, легочной гипертензии и сердечно-сосудистых осложнений. Если вы храпите, то стоит проконсультироваться у врача о первопричине этой привычки.
Отказ от своих вредных привычек и введение правильных с точки зрения здорового образа жизни может изменить ситуацию со здоровьем сердечно-сосудистой системы, даже если у вас имеется семейная история сердечных заболеваний. Как говорят кардиологи, на генетику приходится всего лишь 20% риска, все остальное образ жизни. А потому все мы имеем теоретически большую власть над своим здоровьем и можем взять свою судьбу под контроль.
И вот тут важно понимать, что забота о своем сердце – это не тот вопрос, который стоит откладывать на завтра, особенно если вы уже перешагнули 40-летний рубеж. Помните, что каждый день, который проходит без должного уделения внимания здоровью сердца, - это день, который повышает риск развития сердечных заболеваний.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.