Всем привет!
Переехали мы на дачу и, как и ожидалось, я стала немного посвободнее!
Кирюшка целыми днями бегает играет, помогает папе во всем, а я, а я наконец пью кофе сидя и могу разложить красиво еду и сфотографировать для вас свои тарелочки. (Знаю, многие по ним скучали).
В общем, покажу свой актуальный рацион и расскажу, почему он именно такой!
После вынужденного перерыва в тренировках, ну и болезни, я попробовала питаться на 1700 ккал, но потерпела полное фиаско.
Было очень голодно, бодрило и свербило - поисковая активность взлетела до максимума)).
Хотелось не просто есть, а рвать, метать и убивать.
Так что я возвращаюсь к 2000 ккал, но добавляю шаги и тренировки (сегодня сделала короткую десятиминутную - максимум, на что меня хватило после вируса и прошла 8000 шагов, это в процессе расстановки вещей по дому).
Ещё важное наблюдение: просчитав еду, я поняла, что сильно расслабилась в последнее время и явно сильно выходила за рамки 2000, думаю, последние месяцы я ела на 2200-2400.
Так что эту неделю я питаюсь на 2000 ккал, добавляю активность и смотрю динамику.
Меню:
Вот итог.
А в конце мне хотелось бы обсудить вот какой вопрос: почему не стоит доверять формулам и калькуляторам при выборе калорийности рациона.
Вот что насчитало мне приложение, но я на такой калорийности не могу прожить.
И дело не в том, что это маленькие калории, отнюдь, вполне комфортные для большинства, просто все мы - люди разные.
И каждый из нас - та самая уникальная снежинка.
А любые формулы дают просто ориентировочные цифры, которые могут очень сильно отличаться в реальности.
На обучении преподаватели, которые проводят исследование обмена веществ методом непрямой калометрии, рассказывают, что расчетные цифры отличаются процентов на 20 от фактических в ту или иную сторону.
В чем причина у этого явления?
☑️ Состояние здоровья конкретного человека (гипо- или гипертиреоз, гиперкортицизм, инсулинорезистентность, аутоиммунные заболевания, митохондриальная дисфункция, анемия и много другое непосредственно влияет на скорость обменных процессов).
☑️ Метаболическая адаптация - способность организма замедлять или ускорять обменные процессы, чтобы оставаться в собственной точке равновесия (сет-поинт).
Если вы не худеете на 1200 - значит сейчас вы тратите 1200 ккал. Если вы не набираете, хотя питаетесь на 3000 ккал - значит организм адаптировался и тратит именно столько.
☑️ Устаревшие формулы. Многие счётчики используют устаревшие формулы, такие как формула Харриса Бенедикта, выведенная в 1919 году, когда даже самая низкая активность была выше, чем современный любительский сорт.
Вот и получается, что вы можете обложиться всеми формулами и калькуляторами мира, но реальную цифру, сколько калорий нужно лично вам, так и не узнать!
Но не спешите пожалуйста расстраиваться, мои дорогие друзья!
Метод научного тыка ещё никто не отменял!
Наблюдение за собой и анализ собственных результатов точнее любых формул поведает вам о вашем метаболизме.