Блуждание ума присутствует у каждого человека и оказывает существенное влияние на все стороны жизни и самые различные виды деятельности. Я попытался сделать небольшой обзор из наиболее интересных исследований.
На основе этих исследований я пытался выяснить причину возникновения блуждания ума, его целесообразность и возможные способы его устранения. Здесь я привожу нарезку из основных мыслей, на которые я обратил внимание в процессе чтения материалов. Иногда с небольшими комментариями.
Итак, обратимся к научным исследованиям блуждания ума. Таких исследований за последние десятилетия проведено сотни. Важность таких исследований обусловлена тотальным негативным и даже разрушительным воздействием на все процессы психики человека.
Для нашего дальнейшего исследования необходимо хорошо понимать что из себя представляет процесс "блуждания ума" и как он ежедневно влияет на жизнь человека.
Одной из фундаментальных особенностей человеческого разума является то, что умственная деятельность не прекращается, когда разум не занят внешними стимулами. Вместо этого у нас часто возникают мысли и чувства, не связанные с событиями здесь и сейчас – способность, которая зависит от способности нашего разума самостоятельно генерировать как когнитивные, так и аффективные явления независимо от воздействия окружающей среды ( Смоллвуд, 2013 ).
(Дэниел Дж. Шад,Антье Нутманн, Ральф Энгберт) в своем исследовании отмечают:
"Большинство людей испытывают психические состояния, в которых они больше не занимаются текущей задачей и вместо этого думают о чем-то другом ( Scholer et al., 2011 , Smallwood and Schooler, 2006 ).
Это повсеместное явление блуждания ума, которое долгое время игнорировалось в когнитивных науках , в последнее время привлекло значительное внимание ( Christoff et al., 2009 , Killingsworth and Gilbert, 2010 , Levinson et al., 2012 , McVay and Kane, 2010 , Reichle et al., 2010 , Reichle et al., 2010). al., 2010 ) и считается тесно связанным с режимом работы мозга по умолчанию ( Buckner et al., 2008 , Mason et al., 2007 ).
Блуждание ума и сосредоточенность на задаче обычно рассматриваются как дихотомия ( Scholer et al., 2011, Smallwood, 2010, Smallwood et al., 2011 ), когда люди либо блуждают в уме, либо сосредоточены на определенной задаче. Для изучения дихотомических аспектов блуждания ума многие предыдущие исследования опирались на субъективные самоотчеты" ( Giambra, 1995 , Smallwood and Schooler, 2006).
"Более того, исследования показывают, что люди тратят от 25% до 50% своего времени бодрствования на мысли, не связанные с тем, что происходит здесь и сейчас" (Kane et al. 2007 , Killingsworth & Gilbert 2010)
На мой взгляд в реальной жизни эти цифры значительно выше, так как в условиях эксперимента люди стараются быть более сосредоточены.
"Известно, что блуждание мыслей становится более частым с увеличением времени выполнения задачи" (Killingsworth and Gilbert, 2010
Особенно тревожным аспектом блуждания ума является его связь с плохой производительностью при выполнении сложных задач, требующих общего интеллектуального функционирования.
Мразек и его коллеги (2012a) обнаружили, что блуждание ума связано с нарушением выполнения ряда задач, связанных с исполнительным контролем. Важно отметить, что было продемонстрировано, что склонность людей к блужданию мыслей во время прохождения тестов на рабочую память и интеллект предсказывала их предыдущую успеваемость по SAT.
Моделирование структурными уравнениями, основанное на этих показателях, выявило две скрытые переменные: одна соответствует блужданию ума во время измерений рабочей памяти и интеллекта, а другая - общим способностям к этим показателям, а также к SAT. На уровне скрытой переменной блуждание ума предсказало 49% различий в общих способностях.
Только задумайтесь, интеллектуальные способности падают на 49%.
В соответствии с гипотезой контекстной регуляции, способность избегать блуждания ума при выполнении сложной задачи является основным компонентом общих интеллектуальных способностей, по крайней мере, по данным тестов на способности.
Что это означает с точки зрения повседневной жизни обычного человека? Выходит, что почти половину своей жизни человек проводит в бессознательном состоянии в состоянии "философского зомби." И на мой взгляд полжизни это очень оптимистично. С течением времени человека поглощает это бессознательное состояние, он просто живет на автомате.
Впору вспомнить слова Гурджиева:
"Реальная воля -- знак очень высокого уровня сущности в сравнении с сущностью обычного человека. И лишь обладающие такой сущностью могут "действовать".
"Все остальные люди -- просто автоматы, машины или механические игрушки, запущенные внешними силами, действующие только потому, что "пружина", имеющаяся в них, действует в ответ на случайные внешние условия -- пружина, которую они не могут ни удлинить, ни укоротить, ни изменить каким-нибудь другим образом по собственной инициативе."
"Недавний взрыв интереса к феномену блуждания ума привел к появлению значительного количества открытий, которые указывают на его вредный процесс. Производительность во множестве областей, включая понимание прочитанного (например, Franklin, Smallwood & Schooler, 2011 ), устойчивое внимание (например, Cheyne, Solman, Carriere & Smilek, 2009 ) и объем рабочей памяти (Mrazek, Smallwood, Franklin , et al., 2012b ), исследовалось в связи с блужданием ума, и в каждом случае влияние блуждания ума было особенно негативным."
"Когда ум блуждает, внимание отвлекается от внешней среды, а когнитивная обработка отделяется от воспринимаемой информации.
Блуждание ума обычно рассматривается как дихотомия (дихотомия-гипотеза)."(Дэниел Дж. Шад, Антье Нутманн, Ральф Энгберт)
"Для феномена бездумного чтения гипотеза дихотомии предсказывает, что нарушение зрительных представлений текста препятствует успешному анализу на лексическом, синтаксическом, семантическом и дискурсивном уровне."
"В качестве основного результата мы обнаружили, что читатели упускают из виду ошибки примерно в 40 % случаев. Какие факторы заставили читателей не заметить эти ошибки? Во-первых, процент пропущенных ошибок совместим с оценкой количества времени, которое люди тратят на блуждание мыслей в повседневной жизни" (Kane et al., 2007, Kane et al., 2007,)
Выражаясь более простым языком блуждание ума во время чтения приводит к значительной потере смысла и содержания текста, приводя к фрагментарному запоминанию некоторого количества слов, зачастую не связанных с контекстом, причем недостающие смысловые фрагменты мозг заполняет уже знакомыми представлениями(как, например в случае с предвзятостью подтверждения).
Проблемы непредсказуемости.
Эпизоды блуждания ума в значительной степени зависят от процессов, которые носят спонтанный характер. ( Smallwood 2013a ), и эти изменения имеют мало прямо наблюдаемых последствий.
Одна из проблем возникает из-за того, что блуждание ума непредсказуемо. Спонтанное возникновение блуждания ума означает, что причинный путь, связывающий опыт с текущими процессами и результатами, непрозрачен. Например, данные свидетельствуют о том, что плохой исполнительный контроль приводит к большей блужданности ума при выполнении сложных задач ( McVay & Kane 2009 , 2011 ).
Это очень неприятно, ведь в любой момент времени спонтанно и бесконтрольно и непредсказуемо Вы можете вывалиться в блуждание ума, полностью утратив ощущение и восприятие окружающей реальности(здесь и сейчас), фактически утеряв сознание в текущем моменте.
Скрытый характер блуждания ума создает вторую проблему для его исследования. В отличие от мышления, управляемого восприятием, которое можно оценить непосредственно по его вкладу в действие, самогенерируемый опыт по своей сути является внутренним и имеет мало внешних проявлений.
Отношение к осведомленности
Одной из важных особенностей блуждания ума является момент, когда мы осознаём, что текущее содержание мысли не соответствует мнимой задаче, которую человек выполняет (или выполнял) ( Scholer 2002a ).
В целом исследования показали, что ( а ) участники часто не замечают, что их мысли блуждают.
Одним из наиболее важных аспектов блуждания ума является его связь с повседневным опытом. Многие повседневные действия могут быть уязвимы для последствий блуждания ума. Этот опыт обходится дорого в образовательном контексте, поскольку он может серьезно подорвать понимание прочитанного ( Scholer et al. 2004 ), посещение лекций ( Szpunar et al. 2013a ) и даже сдачу тестов ( Mrazek et al. 2012a ). Водители также особенно уязвимы к блужданию мыслей. Блуждание мыслей увеличивает скорость и время реакции водителей на внезапные события.
Эпидемиологические расследования жертв автомобильных аварий предоставляют дополнительные доказательства вероятного вклада блуждания ума в дорожно-транспортные происшествия. Галера и его коллеги (2012) расспрашивали жертв несчастного случая в отделениях неотложной помощи об их обстоятельствах непосредственно перед аварией. Хотя множество факторов отличали ответственного водителя от неответственного (включая употребление алкоголя, внешние отвлечения, негативные эмоции, употребление психотропных препаратов и лишение сна), глубокая погруженность в блуждание мыслей было единственным лучшим предиктором ответственности за аварию.
Следующая очень интересная особенность блуждания ума - это связь с феноменологией и влияние на эмоциональные психические процессы.
Исследования последних 15 лет добились прогресса в понимании феноменологических аспектов блуждания ума. Исследования изучили форму и содержание самогенерируемых мыслей, возникающих во время блуждания ума, и обнаружили, что они часто представляют собой эклектичную смесь мыслей о будущем и воспоминаний из прошлого, обычно имеющих личное отношение.
Другая работа выявила ряд феноменологических особенностей, характеризующих блуждание ума. Например, самогенерируемые переживания с персеверативными чертами, как правило, связаны с психопатологическими состояниями, такими как тревога и депрессия ( Ottaviani & Couyoumdjian 2013 , Ottaviani et al. 2013 ),
Мысли, связанные с прошлым, также имеют отчетливый психологический профиль. Несчастье является коррелятом блуждания ума в целом ( Killingsworth & Gilbert 2010 ; Smallwood et al. 2004 , 2007b ) и особенно выражено в эпизодах, сосредоточенных на прошлом.
Ретроспективная склонность к блужданию мыслей связана с плохим настроением в лаборатории ( Руби и др., 2013a , Смоллвуд и О'Коннор, 2011 , Ставарчик и др., 2013 ) и в повседневной жизни ( Поэрио и др., 2013 ).
Исследования показали, что дисфория связана с блужданием ума
(Smallwood et al. 2005 , 2007b ), а крупномасштабное исследование ES показало, что когда люди блуждают в уме, их настроение обычно плохое ( Killingsworth & Gilbert 2010 ).
С этой точки зрения считается, что снижение самоэффективности создает когнитивные искажения, которые вызывают депрессию и потенциально влияют на внимание, постоянно отвлекая его от информации, важной для успешного выполнения задачи ( Bandura, 1997 ). Более того, учитывая, что наше чувство самоэффективности соотносится со способностями других, депрессия и нежелание даже пытаться выполнить задачу являются особенно вероятным результатом, когда мы ожидаем, что у других не возникнет трудностей с выполнением тех же задач, с которыми мы сталкивались.( Дэвис и Йейтс, 1982 ).
В целом полученные результаты хорошо подтверждают гипотезу о том, что хронические провалы внимания могут запускать процессы, которые в конечном итоге приводят к депрессии, в том числе и те, которые действуют через влияние на наш уровень стресса. Этот процесс, вероятно, также частично опосредован влиянием нарушений внимания на наше общее ощущение нашей способности выполнять как повседневные, так и новые задачи.
На мой взгляд эти явления очень сильно взаимосвязаны с действием плацебо-ноцебо, описанного здесь.
Гипотеза регулирования контента.
Вторым последствием блуждания ума является его документально подтвержденная связь с негативным аффектом: исследования показывают, что блуждание ума с негативными тонами может быть связано с преждевременным старением ( Epel et al. 2013 ). Однако исследования показали, что наиболее пагубные последствия возникают, когда ум отвлекается на прошлое, а не на другие темы.
Исследования нейровизуализации показали, что нервные системы, которые играют роль в самогенерируемых переживаниях, более активны во время эпизодов блуждания ума, о которых участник не осознает ( Christoff et al. 2009 ). Наконец, неосознанное блуждание ума также было связано с более высоким уровнем депрессии ( Deng et al. 2012 ), большими нарушениями в выполнении повседневных задач ( McVay et al. 2009 ), и увеличивается риск несчастного случая при вождении автомобиля ( Cowley 2013 ).
Такова совсем краткая подборка результатов исследований блуждания ума.
А теперь самая интересная часть! На мой взгляд это просто вершина научной мысли.
Однако блуждание ума настолько распространено в жизни большинства людей, что кажется маловероятным, что оно может быть чисто дезадаптивным (Mooneyham & Schooler, 2013 ).
Неограниченные психические процессы являются скорее нормой, чем исключением для нашего вида, а блуждание разума обеспечивает четкую парадигму, позволяющую понять их психологические особенности.(Джонатан Смоллвуд и Джонатан В. Шулер 2015)
Действительно, более чем десятилетние исследования выявили широкий спектр ситуаций, в которых склонность к блужданию мыслей оказывает негативное влияние на выполнение задач. Напротив, исследования показывают, что склонность к блужданию мыслей распространена в разных культурах, а относительно высокая частота подобных переживаний предполагает, что это нормальный, а не патологический аспект человеческого состояния.(Джонатан Смоллвуд и Джонатан В. Шулер)
Другими словами в на основе того, что блуждание ума является неотъемлемой частью жизни человека и "склонность к блужданию мыслей распространена в разных культурах, а относительно высокая частота подобных переживаний предполагает, что это нормальный, а не патологический аспект человеческого состояния".
Лично у меня возникают очень серьезные сомнения относительно таких выводов. На мой взгляд это явная паталогия и изучение причин возникновения которой и возможностей искоренения этих причин могло бы сделать жизнь людей намного продуктивней, безопасней и насыщенней.
Истоки возникновения блуждания ума и возможные средства его искоренения я рассматриваю здесь, если кому интересно.
Больше интересной и полезной информации в ТГ Канале Сияние Осознанности.